快速瘦小腿的方法有哪些
快速瘦小腿的方法有哪些
初夏即将来临，大街上穿短裙的美女多起来，你是不是看看自己粗粗的小腿都不敢穿裙子和短裤了呢?其实瘦小腿也是有方法。下面小编整理了快速瘦小腿的方法，一起来看看吧!
快速瘦小腿的方法
1、重塑小腿线条
平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直。左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次。右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10次。注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆。
2、伸展小腿肌肉
双脚交叉站立。上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒。交换交叉双脚,每边重复动作10次。注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡。
3、紧实小腿线条
身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒。左右脚交换位置,每边重复动作各10次。注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁。
4、小腿拉伸
小腿减肥主要靠的是耐力,用手掌撑住墙面,时间长了就试着用手肘撑着墙面,好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟,可以一边看电视一边做, 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定,但是一定要注意一个问题,就是拉伸的时候,你的屁股一定不能撅起来。
5、热水脚
泡个热水脚,有及膝的桶更好,加一点薰衣草精油的话,会让小腿充分放松,缓解压力。泡15分钟之后,就会感觉到小腿肌肉明显松弛,此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟,揉捏和拍打均可,结合 减肥食谱大全瘦腿效果会更好的。
吃什么可以瘦小腿
1、海苔。海藻类食品富含维生素A、B1、B2及矿物质和纤维素,对调节体液的平衡好处多多,纤细玉腿千万不能没有它。
2、芝麻。芝麻除了可以提供人体所必须的维生素E、B1、钙质外,特别值得一提的是它的“亚麻仁油”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,可预防静脉曲张喔!
3、香蕉。香蕉卡路里有点高的香蕉,是减肥美眉最好的代餐;富含钾质,但是脂肪与钠含量却超低,绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。
4、苹果。苹果所含的钙质比一般水果多,有助于代谢体内多余盐分及热量,防止水肿及下半身肥胖。
5、木瓜。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。
6、西瓜。西瓜拥有利尿功能极佳的“基酸柠檬黄素”,可使盐分顺利随尿液排出;此外,跟香蕉一样,它的钾含量不少,不要小看它对双腿的修饰能力。
瘦小腿的食谱有哪些
1、西芹百合酿
减肥原理:西芹百合是女人们最爱的菜之一,西芹中含有丰富的易被人体吸收的胶质性碳酸钙,能补充双腿所需要的钙质,还能预防下半身浮肿,且又含有充沛的钾,对人体心脏健康有好处。
做法:先将百合一瓣瓣掰下来,洗干净后和切了段的西芹一起放入锅中略炒,注意锅里的油要烧到七分热的样子,最后加点盐调味即可食用。这道减肥菜,西芹脆,百合酥,虽略带点苦味,但清凉爽口。
2、木瓜雪蛤煲
减肥原理:爱吃肉食的MM们,吃了太多的肉肉,脂肪特别容易堆积在下半身,而木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素能有效分解掉这些肉肉,减轻胃肠的工作量,使下半身不再臃肿。
做法:把木瓜的顶部切掉一部分,挖出木瓜核和瓜瓤做盅,然后将冰糖和水一起煲溶后,放入洗干净的雪蛤膏继续煲半小时。最后在往木瓜盅内加点鲜奶,隔水炖一小时即可食用。口味香滑的木瓜再加上营养的雪蛤,不仅减肥下半身还有美肤养颜的功效。
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