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有什么简单有效的瘦肚子方法吗

时间: 敏敏682 分享

有什么简单有效的瘦肚子方法吗

  要彻底消灭小肚腩,坚持做运动少不了,那还有什么好方法可以瘦肚子呢?这几个都是瘦肚子的最好方法,效果明显,可以有效帮助瘦腹,消除小肚子。

  1、饭后站立半小时

  饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积,形成小肚子,吃饱后可以背部服贴靠墙,让臀部夹紧至少站立半小时,每天站一站,一周下来就可以看到效果。

  2、多吃粗粮

  在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮,全谷类食物含有丰富的膳食纤维,具有刺激消化道的效果,可以将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹。

  此外,多吃水果和蔬菜,不但容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。

  3、保鲜膜原地踏步

  将保鲜膜缠在腰部,然后进行原地踏步,每天坚持踏步一个小时,晚餐的时候少吃一点,可以瘦肚子,但需要注意,缠保鲜膜不要超过一个小时。

  4、玫瑰花和蜜枣干泡水喝

  将玫瑰花和蜜枣干泡水喝,可以起到通便瘦肚子的作用,玫瑰有净化血液的效果,但孕妇不可以饮用。

  5、蹬车运动

  躺在地板上,像蹬自行车一样,背部下方压紧地板,双手放在脑后,将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,可以瘦肚子还能收紧小腿肌肉。

  6、按摩法

  以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次,可以大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。

  7、仰卧起坐

  每天练习仰卧起坐是个不错的瘦腰腹方法,但是避免一开始就做太多,要慢慢增加次数,同时要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  

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