学习啦 > 兴趣爱好 > 学化妆 > 美容知识 > 美容美体 > 经期的饮食减肥推荐有哪些

经期的饮食减肥推荐有哪些

时间: 敏敏682 分享

经期的饮食减肥推荐有哪些

  经期时候,女性身体不便,并不是适宜做剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现。因此,建议月经期间减肥要以饮食控制为主。饮食减肥首先要控制饮食热量摄入的总热量,多吃一些低热量的食物,少吃甜食或太过油腻的食物。那经期饮食减肥吃什么好?

  经期饮食减肥推荐1.木瓜

  木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分,它所含的维生素C是苹果的50倍,所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养,还能很好的减肥。

  推荐食谱:木瓜牛奶

  材料:牛奶、木瓜、龙眼干、红枣

  做法:往锅里放水,然后放入适量龙眼干和红枣,木瓜削皮后切成小块,并将木瓜放入锅内煮;在水煮开后加入两勺红糖,煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶,再次煮开就可以了。

  经期饮食减肥推荐2.山药

  山药有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

  推荐食谱:薏仁山药粥

  材料:山药,薏仁、红枣、枸杞、大米

  做法:山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时,把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟,最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

  经期饮食减肥推荐3.芹菜

  芹菜含有丰富的膳食纤维,能够清理肠胃,帮助排便,因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘,这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合,小腹就不会因为便秘胀胀的啦。

  推荐食谱:核桃仁拌芹菜

  材料:芹菜、核桃仁、精盐、香油

  做法:将芹菜去杂洗净,切成丝,下沸水锅中焯2分钟后捞出,用凉水冲一下,沥干水放盘中,加精盐、香油;将核桃仁用热水泡后剥去薄皮,再用开水泡5分钟取出,放在芹菜上,吃时拌匀即可。

413733