美容减肥的营养原则

美容减肥的营养原则

　　食疗是最好的偏方，食疗长期坚持才有用，食疗是对瘦身有很好的功效。那么美容减肥的营养原则是什么?

　　美容减肥的营养原则1)限制总能量

　　要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

　　美容减肥的营养原则2)限制糖类

　　糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

　　限制食盐和嘌呤

　　食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。

　　美容减肥的营养原则3)烹饪方法及餐次

　　食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。

　　美容减肥的营养原则4)适量蛋白质

　　在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

　　美容减肥的营养原则5)限制脂肪

　　过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

　　美容减肥的营养原则6)其他

　　在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。早餐一定要吃，且晚饭以水果、蔬菜、(列入;沙拉)粥为食，少量摄入油脂大的食品。

　　美容减肥的营养原则7)少吃多运动

　　g/d=克每天=克/天