地中海饮食减肥法怎么做

地中海饮食减肥法怎么做

　　地中海饮食减肥法是什么?顾名思义，它是从饮食上入手来达到减肥瘦身的目的。如何使用这种方法减肥呢?有效果吗来看一下。

　　它帮你平衡你的饮食，告诉你应该主要的饮食问题，让你健康轻松达到瘦身效果。而且，这一饮食法还能达到降低心脏病和癌症患病率的效果哦!

　　这种特殊的饮食方法强调最基本的健康饮食，比如吃很多鱼、蔬菜、水果和五谷杂粮，并结合橄榄油和红酒等食品的加入。将这些东西添加到你的饮食减肥计划中，将有利于你减轻体重和防止心脏病。地中海饮食计划被认为是一个很好的健康减肥方法。

　　传统的地中海饮食法包括大量的全谷物面食，褐色或野生的稻米、五谷杂粮、全麦面包等。每一天吃尽可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面，实行地中海饮食的人吃的大多是鱼。非常罕见的是，这一饮食方法包含了红肉的摄入。由于坚果含有良好的脂肪，并且能补充蛋白质，因此少量坚果在饮食计划中是被允许的。少量的橄榄油或芥花油，也是地中海饮食法的减肥因素所在。

　　地中海饮食减肥法怎么减肥

　　地中海饮食计划的主要组成部分是：

　　*吃很少的红肉或完全排除红肉

　　*至少每周进食2-3次鱼肉

　　*每天坚持食用少量的坚果

　　每天主要的饮食是水果和蔬菜

　　*只食用健康的脂肪，例如橄榄油

　　*避免使用盐。用食用香料和草药来调节的食物的味道

　　*每天至少锻炼30分钟

　　地中海饮食法十分重视食用健康的脂肪。这就是为什么鱼是这个饮食计划中的主要肉类的重要原因。鱼富含ω- 3脂肪酸，它能够降低甘油三酯，改善我们身体里的血管功能。坚果也充满了ω- 3脂肪酸，这种食物在饮食减肥计划中也是被鼓励的。只要确保你所吃的坚果不是含有很多盐或者已撒上了糖就可以了哦。

　　适量地饮酒在地中海饮食中也是被允许的，因为有研究表明，摄入少量的酒，有助于减少患心脏病的风险。通常情况下，每天应消耗不超过8盎司的酒。但是，酒精一般都含有非常高的卡路里，所以，减肥的MM要注意适量摄入哦!

　　如果实行地中海饮食计划，你必须避免有害的脂肪，如氢化植物油以及饱和脂肪。这些是导致心脏病的主要因素。红肉也与心脏疾病极大相关，必须完全削去红肉的食用或限制每一周只能有极少的红肉的食用量。而这些不健康的脂肪在进入体内后也会快速地转化为脂肪，容易造成肥胖。

　　总的来说，地中海饮食就是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜，然后限制红肉的摄入，吃大量的鱼和少量的健康的脂肪，再适量地喝点葡萄酒。这样不仅可以减肥，还可以降低心脏病和癌症的风险。所以，地中海饮食法无疑是既健康又瘦身的饮食减肥法之一。