女生生理期怎么减肥瘦身

女生生理期怎么减肥瘦身

　　抓住经期减肥的关键时期，减肥效果事半功倍，那么具体如何进行呢，现在学习啦小编为大家介绍女生生理期怎么减肥瘦身。

　　女生生理期怎么减肥瘦身：记住四句话

　　其实想要利用生理周期达到减肥目的，你只需要记住一句话：

　　经期不多吃，

　　把握瘦身黄金期。

　　经期结束后两周，

　　运动少吃瘦瘦瘦。

　　女生生理期怎么减肥瘦身：生理期瘦身四部曲计划

　　我们的生理周期与减肥周期相对应可以总结出生理期瘦身四部曲：

　　第一部曲：瘦身停滞期(经期开始后的1-7天)

　　第二部曲：瘦身高峰期(经期结束后第7-14天)

　　第三部曲：瘦身平快期(经期结束后的第14-21天)

　　第四部曲：瘦身慢行期(经期结束后的第21-28天)

　　根据生理期瘦身四部曲你得这样做：

　　第一部曲：瘦身停滞期(经期开始后的1-7天)

　　既然是瘦身停滞期，你就不要过于纠结体重的变化。在此期间，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，会经常无缘无故地忧郁、发脾气。

　　1.注意调节自己的情绪，心情好比什么都重要

　　1.选择较为缓慢并能帮助你舒缓情绪的运动，比如慢跑、瑜伽或者徒手运动。

　　2.不能多吃也千万不要节食。节食会导致身体缺水，却不能消耗多余的脂肪。本身经期身体就较为虚弱抵抗力差，可多吃一些含铁质的食物，和能提高吸收铁质的植物性蛋白。

　　第二部曲：瘦身高峰期(经期结束后第7-14天)

　　经期后的7-14天可以称为是你整个生理周期中自我感觉最棒的阶段，这个阶段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以这个阶段是做有氧运动的最佳时期。

　　1.去做任何你想做的运动吧。而跑步、游泳、骑自行车这种特别易于消耗热量的运动，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

　　2.虽然这是瘦身黄金期但也是非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解，则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

　　第三部曲：瘦身平快期(经期结束后的第14-21天)

　　这一周身体就已经开始为下一次经期做准备，因为黄体激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。所以在这个阶段你要尽量摒弃过于刺激的运动，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

　　1.利用这个时期可以多做一些户外的运动，比如爬山、长跑，即能有效地消耗脂肪和热量又能帮助你舒缓心情。

　　2.增强铁质和蛋白质的摄入量。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物，摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。

　　第四部曲：瘦身慢行期(经期结束后的第21-28天)

　　虽然是慢行期，但并不是说这个时期你就可以完全不运动。这个时间段你比较容易感觉到疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，此时你又快要回到初期的生理状态了。

　　1.减缓你的运动时间、频率及运动强度，可以让你你的身体柔软，心情安详的瑜伽是最佳选择，它能帮助你适当的伸展肢体、促进血液循环，并减少水肿及痛经。

　　2.这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，但是零食、高热量及油炸食品还是尽量不要吃哦。