经期减肥的瑜伽姿势与原则

经期减肥的瑜伽姿势与原则

　　很多女生大姨妈以来报告就心情极度不好，但是怎么办呢?减肥还是得继续啊，下面小编给大家推荐适合经期的瑜伽减肥姿势还有经期减肥的原则。一起来看下吧。

　　经期减肥的瑜伽姿势

　　动作一：卧姿束角式

　　仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势，均匀呼吸。

　　动作二：穗式

　　坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前，右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。片刻后，换另一边进行同样动作。

　　动作三：蛇式

　　俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。

　　动作四：简易扭转式

　　莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到极限，停留15个呼吸。然后向左边扭转。

　　动作五：坐姿前弯式

　　坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。

　　经期减肥的坚持原则

　　原则一：经期请勿刻意吃甜食

　　·有人说经期吃什么都不会发胖，这是错误的。不要在经期刻意吃甜食，如饮​​料、蛋糕、糖果等。

　　·经期进食过多甜食会导致血糖不稳定，加重各种不适。 小编提醒您，含有阿胶的食物容易导致血量增多，同样不可取。

　　原则二：防止缺铁，荤素搭配

　　·铁是人体必需的微量元素，不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。 月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。

　　原则三：经期小运动，效果事半功倍

　　·月经期是不是有种不想动的感觉呢，但是要想减肥，就必须付出小小代价。

　　·经期运动以轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展运动。

　　原则四：保持心情舒畅

　　·研究证实，好的心情会加速体内新陈代谢，是排毒养颜、减肥的良药。 但是女性在经期内分泌激素水平的变化会直接或间接影响到精神状态。

　　·前一分钟你还心情大好，也许突然之间就“晴转阴”了，暴躁易怒。 这种情绪波动，就是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。