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经络健康美体操

时间: 保燕704 分享

经络健康美体操

  日常生活的小动作会影响到身体平衡,所以要改善骨骼不正引起的肥胖,就要从平常开始维持正确的姿势。下面学习啦小编给大家介绍经络健康美体操,希望对你有用!

  清晨美体操

  脊椎扭转运动

  仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。

  猫式伸展运动

  跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

  膝靠胸运动

  仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

  抱膝运动

  把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。

  经络健康美体操

  美体操方法步骤

  侧抬腿

  想要维持最佳身体组合,要多做肌肉强塑运动,会增加能量的消耗,让你的身体提升整体代谢率,消耗较多的热量,若想加强运动强度,手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。

  左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,膝盖朝前。双手向前伸长, 五指张开。

  吸气,右脚向右伸长,双手向两旁打开。吐气,手脚收回放下,左右换边。

  后抬腿

  左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,膝盖朝前。双手曲在腰际,手心朝上。

  吸气,右脚慢慢向后伸长,右手向前、左手向旁边伸长,手心朝下。吐气,手脚收回放下,左右换边。

  屈手摇臂

  想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族,一定要勤做有氧运动,帮助增加脂肪消耗,减少脂肪比例,并提升心肺功能,“活力有氧”运动特别设计扭腰动作,帮你雕塑迷人曲线。

  双脚张开,双手尽可能高举,贴近耳朵。臀部向左摇摆,同时右手臂向后弯曲。

  换右手臂重复动作。

  开掌外推

  左脚向外踩一步,双手弯曲在两肩前,保持五指张开。

  右脚尖向旁点,上身尽量向右外扭转,同时双手尽量前后分开向外推。

  手脚收回,回到Step1,左右换边。

  前抬膝

  想要摆脱腰酸背痛,就要增强核心肌群!除了能强化环绕脊椎周围的背肌群,维持脊椎的稳定性,还能让你的身体保持挺直,仪态落落大方,是维持良好体态的关键步骤。

  左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,双手向上伸长。

  吐气,右脚向上抬高,大腿保持水平,双手下拉与地面垂直。吸气,手脚还原,左右换边。

  斜前伸腿

  左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,双手向前伸长。

  吐气,左脚向左斜前方伸长,双手向右方下拉。吸气,手脚还原,左右换边。

  弯腰伸展

  右脚向右后方踩一步,右手向上伸长,左手向下伸长。

  吸气,上身缓慢向左弯,双手保持伸展。吐气,身体还原,左右换边。

  腿后伸展

  右脚向后踩一步,左脚保持伸直。左手向右伸展,右手由下而上勾住左手。

  :吐气,右脚慢慢下蹲,让双脚大腿呈平行,右手向右肩压近。吸气,手脚还原,左右换边。


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