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减肥排毒餐怎么吃_学吃排毒餐减肥

学习啦【排毒养颜】 编辑:保燕 发布时间:2016-09-29

  想要变成苗条美女,怎么减肥呢?各种各样的减肥方法不是每一样都适合所有人,而饮食减肥的方法最健康。那么怎么吃减肥排毒呢?下面学习啦小编给大家介绍减肥排毒餐的吃法,希望对你有用!

  减肥排毒餐的吃法

  【7日食用3种排毒汤】:

  在进行7日排毒瘦身餐期间,会食用3种排毒汤。包含促进新陈代谢的「生机排毒汤」、调整体质帮助解毒的「净化排毒汤」,以及均衡提供五大营养素的「活力综合排毒汤」。

  「为什麽是用汤品来排毒?」将所需的营养成分料理成最容易吸收、消化的形态,除了汤品,不作他想。所以减重的首3日,将排毒汤放进搅拌机打成流质状态後饮用,这是为了把身体负担降到最低,但同时又能轻松吸收食材营养的关系。

  【3种排毒汤的特色】:

  温热汤品促进循环

  现代人都不知道自己的体质寒凉,还很习惯要找冰冷的食物来吃。比方说在遭受压身体一旦变冷,血液循环就会停滞,导致毒素与老废物质无法及时排出,而囤积体内,这是在瘦身7天期间,都要求吃温热汤品的理由。因为唯有以煮过的食材做成的汤品,才能有效提升体内温度,稳定已经崩坏的身体状况。

  排毒汤可取代一餐正餐

  以蔬菜制成的排毒汤,与以水果制作的果汁虽都具有净化效果,但两者间最大不同就是在於,排毒汤可以取代正餐。因为排毒汤是经过烹煮的食物,不仅可促进体内净化与排毒,也能让身体状态恢复稳定,还可随时加入各种健身补气的食材。吃进其他蔬菜的同时,摄取鸡胸肉、黑豆等富含蛋白质食材,或是马铃薯一类的碳水化合物,可说是简便又营养。

  排毒汤食材要先过油拌炒

  所有的食材在做成汤品之前,都要先以少许的橄榄油拌炒。如此一来,除了能提升饱足感,也能更有效吸收其营养素。尤其是胡萝卜、辣椒粉、番茄、南瓜等富含脂溶性维他命的食材,脂溶性维他命需要和油脂一同摄取,才比较容易被人体吸收。

  【进行7日排毒瘦身餐 注意要诀】:

  准备食谱

  在进行7日排毒瘦身餐之前,要花费最多时间与精力预备的,就是在准备食谱这件事上了。对平常不做饭的人来说,可能会觉得有点难,不过,排毒瘦身餐食谱所使用的大都是简便、轻松的烹调方法,所以不需要有太大的压力。

  第1天到第3天:食谱是一样的,早餐在米糊里加入2大匙的亚麻籽冲泡来喝,午餐跟晚餐则分别为生机排毒汤和净化排毒汤。前3天的食谱之外,可再搭配一些水果或零食来吃。

  第4天到第6天:食谱也相同,早餐在牛奶中加入2大匙的亚麻籽冲泡喝,午餐是综合排毒汤,晚餐是鸡肉或烤牛肉配点蔬菜。这3天的食谱中,也可以追加一些水果或零食。

  第7天:只有早餐在牛奶中加入2大匙的亚麻籽冲泡来喝,午餐和晚餐则分别再吃一次前3天的生机排毒汤与净化排毒汤。当然,一样也都可以再搭配一些水果或零食来吃。

  充足的睡眠

  施行7日排毒瘦身餐计画,必须好好掌握的第二个原则是要有充足的休息,也就是安稳地睡饱才行了,因为人体在睡眠时,会活跃地进行解毒的工作。不过就算平常不太容易入睡也没关系,只要体内一旦发生净化与排毒的作用,睡意自然会排山倒海而来。

  第4天开始做简单的伸展和按摩

  刚开始为了让身体得到充分的休息,其实连运动也不能做。但是在第一阶段的排毒完成後,第4天起,就要做一些简单的伸展与按摩,以促进体内排出毒素与老废物质。睡前10分钟,起床後10分钟做深呼吸伸展,可促进新陈代谢与活络血液循环,有助於清除体内老废物质。

  多补充水分和柠檬汁

  在进行7日排毒瘦身餐期间,还必须充分饮水。尤其是在做伸展和按摩的前、後,如果大量饮水,就能轻松排出体内的毒素与老废物质。此外,每天挤柠檬原汁加水饮用,也是减重时务必要遵守的事项之一。因为柠檬汁可以帮助预防减重时造成的免疫力下降,同时还能消除因为瘦身而带来的疲劳。

  自制减肥排毒餐

  1、凉拌芝麻海带

  材料:新鲜海带一根、熟芝麻、大蒜、香菜、干红辣椒、食盐、白砂糖、生抽、醋、食用油适量。

  做法:把新鲜海带放入开水中焯一下,待到颜色由褐变绿马上捞出,冲凉水;洗去海带表面的杂质,用清水浸泡两小时,中间换水一次;海带捞出沥干水分,切成海带丝;大蒜捣成泥、红椒剁成碎、香菜切成碎备用;红椒、蒜泥、熟芝麻添加食盐、白砂糖、生抽、醋搅拌匀;食用油烧热浇在盛有3的碗汁里,加入海带丝,撒上香菜即可。

  2、红参枸杞菠菜粥

  材料:糙米饭2碗(440g)、高丽参(红参)(15g)、枸杞(11 g)、红枣10颗(20g,去籽)、菠菜(100g)、盐少许、姜5片(10g)做法:

  做法:将药材洗净,放入锅中;锅内加水,放入姜片、白饭、菠菜,大火煮沸之后,转小火续煮大约30分钟,起锅前加入少许盐即可。

  注意:人参种类众多,例如高丽参偏温补,而人参须、西洋参偏凉补,温补的高丽参升压作用强,高血压患者需慎用,此外燥热体质不宜服用高丽参(容易嘴破、口干舌燥)可用人参须或西洋参取代。

  3、何首乌芝麻糊

  材料:黑芝麻粉3大匙,糙米粉1大匙,芡实粉1大匙,鲜奶油100cc,黑糖1大匙,何首乌2钱

  做法:将药材置锅内,加水 1 碗水小火熬约20分钟过滤取药汁备用;将黑糖加入1碗热开水用小火煮匀加入药汁混合;将黑芝麻粉、芡实粉及糙米粉放入锅中,用小火煮搅拌至糊状加入鲜奶油即可。

  功效:何首乌的味苦性平,为补血袪风要药,益精血补肝肾,久服可长筋骨、益精髓,乌发驻颜。

  4、薏仁绿豆鸭汤

  做法:鸭腿用水氽烫后,冲洗干净;然后将氽烫过的鸭腿、淘洗净的薏仁、绿豆、陈皮一起放入砂锅中,加足量水,大火煮二十分钟,去浮油,再用小火煮两个小时,最后加少许盐调味即可。

  功效:薏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质,可以分解酵素,软化皮肤的角质,使皮肤变得光滑,同时减少皱纹,消除色素斑点,使肌肤重现白皙。而绿豆性凉味甘,有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。鸭肉含有较多的B族维生素和维生素E,维生素E是人体多余自由基的清除剂,能够起到抗衰老的作用。

  5、南瓜素咖哩饭

  材料:红萝卜一小块,毛豆4两,小南瓜一颗,咖哩块一盒,料理酒少量,水500cc,油一匙,糙米饭四人份

  做法:将南瓜去籽、削皮、切块;将毛豆仁洗净备用;用沙拉油或是奶油一匙,先将红萝卜入油锅爆香;加入南瓜、毛豆、水入锅炖煮;约莫20分钟后,加入少许米酒提味,再加入咖哩块;待咖哩融化,南瓜熟软后即可起锅;将上述南瓜咖哩酱浇在糙米饭上,即成一道简单又味美的养身食品。

  功效:这道咖喱饭能够消腻去脂,并且低热量低卡路里,增强你的饱腹感。南瓜是营养价值非常高的蔬果,可以帮助消化、抗癌,女生多食有助养颜,对男性则有防摄护腺肿大的功能!所以这道炒饭是男女都适宜的。

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