排毒又能减肥的瑜伽推荐
排毒又能减肥的瑜伽推荐
瑜伽有减肥塑身的功效几乎是人尽皆知的事实,可是排毒又能减肥的你又知道不知道?以下是百分网小编为你整理的排毒减肥瑜伽推荐，希望能帮到你。
排毒减肥瑜伽推荐
桥式
① 仰卧瑜伽垫上，屈双膝
② 双手放于臀部两侧或者抓住脚踝
③ 吸气臀部向上太高，鼻吸鼻吐
④ 保持8个呼吸，吸气还原回正
功效：
它可以加强双腿以及下腹部力量，美化臀部及背部线条，预防臀部下垂，延展胸口及腹部肌肉，加强子宫弹性。
坐姿桥式
① 坐在椅子的三分之一处，双手放于臀部后方
② 吸气双手支撑，抬高臀部向上。
③ 双脚打开与骨盆同宽，腰臀腿成一条直线
④ 保持8个呼吸，吸气还原回正
功效：
它可以紧实腰腹臀，加强子宫卵巢的功能，预防子宫下垂。
剪刀脚
① 仰卧瑜伽垫上
② 吸气，收紧腹部向上太高90度
③ 呼气，收紧腹部，双脚绷直向外打开至极限
④ 保持8个呼吸，回正，反复练习3-5次
功效：
它可以具有紧实大腿内侧肌肉的弹性，来加强子宫卵巢的功能，以及子宫卵巢的弹性。
跷二郎腿式
① 坐在椅子上，屈左膝放在右大腿上
② 吸气，收紧腹部延伸脊柱向上
③ 呼气，收紧上体前倾
④ 保持8个呼吸，回正，进行另一侧练习。
功效：
这个动作它可以帮助我们骨盆外开，舒缓以及紧实子宫卵巢，加强子宫卵巢的功能。
排毒运动介绍
1.赤脚走路可以增强体质，足底有许多和人体内脏有密切关系的穴位。赤脚走路，可以全面的按摩这些穴位，增强器官的功能，有助于抗衰老和抗疾病的功效，有利于排毒。
2.快步走路，也是一种简便的排毒运动，手臂和脚尽可能地大幅摆动。这样对胆固醇和高血压有很好的降低作用，并且可以减肥，对于爱美的人士是很方便的运动。
3.笑也可以增强人体的免疫力，看看幽默的电影或书。医学上已经表明，良好的心态和乐观的精神，对于疾病的治愈和抵抗具有很好的作用。
4.洗热水澡可以帮助体内带出毒素，用热水泡脚也是一样的功效。因为热水会使汗腺的排泄功能增强，更快地排毒。
5.下完雷雨时，可以在外面进行深呼吸。因为这时候空气中含有对人体健康有益的丰富的负离子，平常深呼吸也可以吸进更多的氧气，促进细胞的代谢。
6.咳嗽是我们人体肺部的一种自我防御的手段，可以清除体内的粉尘和有害物质。所以如果在一个空气清新的环境下，可以主动咳嗽，来使肺部的毒素随着气流喷出。
7.时间充足的话，可以做一些低强度的家务，这样可以改善心血管系统的功能和血脂的水平，防止动脉硬化等一些心血管疾病的发生。不仅可以促进心脏的功能和新陈代谢，还可以降低人的焦虑和压力感。
锻炼时注意事项
①站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
②弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
③仰卧起坐做太多
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
猜你喜欢：