有效清肠排毒的瑜伽动作教程

　　体内毒素浓缩难以排除，容易出现疲倦、精神紧张、食欲不好等现象，小瑜娘教你3式清肠排毒瑜伽，排清体内积聚的毒素废物，帮你调整身心到最佳状态。下面小编整理了清肠排毒瑜伽，一起来看看吧!

　　清肠排毒瑜伽

　　① 摩天式

　　调息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。

　　Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。

　　清肠指数：★★

　　直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行

　　② 风吹树式

　　调息效果：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。

　　Tips: 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。

　　清肠指数：★★★

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作

　　③ 腰部旋转式

　　调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。

　　Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。

　　清肠指数：★★★

　　直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

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　　④ 蛇扭转式

　　调息效果：适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。

　　Tips: 手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。

　　塑形指数：★★★★

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作

　　最有效的清肠排毒食谱

　　一、前菜篇

　　1、菠菜拌豆干

　　材料：菠菜、豆干、酱油、油、调味品

　　制作方法：

　　1、菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎;

　　2、豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出;

　　3、将菠菜和豆干混合，加入调味料拌匀即可。

　　2、红薯泥

　　材料：红薯500克，猪油25克。

　　制作方法：

　　1、选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;

　　2、锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

　　二、主食篇

　　1、蒸酿老南瓜

　　材料：南瓜、火腿片、韭菜、鸡肉

　　制作方法：

　　1、锅内水烧开时投入南瓜块，煮至八成熟时捞起、沥干，拍上干生粉，摆上火腿片;

　　2、鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅，酿入南瓜、火腿片，蒸8分钟后拿出;

　　3、烧锅下油，注入清汤，调入盐、味精、白糖，用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油，浇在蒸好的酿南瓜上即可。

　　2、咸味红薯饭

　　材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

　　制作方法：

　　1、红薯洗净、切成块状，沥干水份;

　　2、在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;

　　3、再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

　　3、胡萝卜炖牛肉

　　材料：萝卜、牛肉

　　制作方法：

　　1、将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出;

　　2、将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。

　　三、靓汤篇

　　1、糙米排骨汤

　　材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。

　　做法：

　　1、糙米淘净，泡两至三小时;

　　2、排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净;

　　3、红枣洗净，拍扁去核;

　　4、煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。

　　2、野生菌王汤

　　材料：金针菇、草菇、鸡腿菇、牛肝菌、高汤(乌骨鸡加上猪棒骨熬出)各适量。

　　做法：提前将菇类洗净后用水漂1～2天，沥干水后放入高汤，大火煲滚，然后改小火继续煲3个小时左右，盛汤前加盐调味即可。

　　3、 老鸭笋尖汤

　　材料：老鸭1只(约750克)，笋尖150克，枸杞少许。

　　做法：

　　1、将老鸭除内脏后洗净，去除鸭头、鸭尾及肥油，切块用清水漂20分钟，将水沥干。

　　2、笋尖用水泡软后洗净，掐头去尾取中段切丝。

　　3、将所有原料一同放入煲内，加清水1500～2000毫升，大火煲滚改小火慢煲4小时左右，起锅加盐调味。

　　清肠排毒吃什么

　　1、魔芋+蜂蜜

　　把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。

　　2 西梅汁

　　研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

　　很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。

　　长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

　　3、梨

　　梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

　　梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

　　4、开水

　　早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。

　　便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

　　5、饮醋疗法：

　　米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3~5倍的水，每餐后饮用。

　　醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。 便秘严重者可以加大剂量。

　　温馨提示：揉腹部也能有效治便秘。坚持每天做一次腹部按摩，30天后可完全达到自行正常排便的效果。

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