15分钟腰部排毒瑜伽
15分钟腰部排毒瑜伽
腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积。瑜伽可以重建体内循环，排除毒素，其中扭转动作更有清除宿便的功效。下面学习啦小编给大家介绍15分钟腰部排毒瑜伽，希望对你有用!
15分钟腰部排毒瑜伽
1、卧手抓脚趾伸展C式
TIPS 每侧5次呼吸，30秒，总共1分钟
吸气，抬离右腿垂直于地面。把瑜伽带套在右脚脚弓上，左手抓住瑜伽s绳的两端。把右手拇指放到右髋折痕处，把髋部稍微下压，从而使下背部保持长度与空间。呼气，左手把右腿横向从身体前面拉到左侧，保持5个呼吸。最后，吸气同时让右腿回正。松开瑜伽绳，换另一侧练习。
2、针眼式
TIPS 每侧8-10次呼吸，1分钟，总共2分钟
弯曲双膝靠近胸前，然后把右脚踝置放于左大腿，略高于左膝的位置。双手抱住左大腿。如果你想增加拉伸感，把左大腿拉向胸腔，同时将右膝下压远离躯干。提醒自己，下背部要保持自然的曲线，肩膀放松。保持8-10个呼吸。最后，呼气，全身放松返回，然后换另一侧。
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3、半膝到胸式
TIPS 5组，每侧维持2个呼吸，总共1分钟
仰卧。呼气，弯曲右膝靠近胸腔，双手抱住右小腿胫骨。保持两个呼吸。在这个以及接下来的4个体式中，不要把下背部压向地面;相反地，应尽可能让下背部保持自然的曲线。缓慢地吸气，放开双手，右腿返回地面。呼气，弯曲左膝靠近胸腔。吸气放松。交换左右腿，重复体式练习，再继续做4次。
4、卧手抓脚趾伸展A式
TIPS 每侧5次呼吸，30秒，两侧总共1分钟
仰卧。把手滑到下腰背后面，确认背部是否维持自然柔和的曲度，保持曲度。用瑜伽带套在右脚脚弓。呼气，向上伸直右腿，把脚踝位于髋部正上方，或者尽可能地把脚抬高。如果大腿后侧太紧张，不妨稍微放松瑜伽带。两脚后跟同时下压，脚尖内勾。保持5个呼吸。最后，呼气，放松返回，换另一侧。
5、卧手抓脚趾伸展B式
TIPS 每侧5次呼吸，30秒，两侧总共1分钟
返回右侧，右手抓住瑜伽绳的两端，左手臂贴着地面向外伸展。呼气，把你的右腿向外尽可能放低至右侧地面。尽量保持左髋贴在地面上，左膝盖骨指向天花板。你应该感到右大腿内侧深处有拉伸的感觉，而下背部是放松的。保持5个呼吸。最后，吸气并抬起右腿返回;呼气全身放松返回地面。然后换另一侧。
瘦腰最佳时间
早上7点：起床一杯水+瘦腰腹小动作
清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始啦，其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦，千万不要错过了。早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分，非常重要。大肠里会积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡，这也是皮肤会长痘痘的一个原因。另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。
起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。
早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶
早上7点至9点是胃排毒的时间，而通常这个时间段是我们吃早餐的时间，所以早餐是很有讲究的，特别是要顾及到胃部，要用吃早餐来“协助”胃部的工作。早餐要尽量安排得丰富些，早餐中要补充好各种营养，分配好各种食物的量，并且要有粗细搭配，通常来说，奶制品、蛋类、谷麦类等都是必须要补充的食品，另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物哦，不然会给肠胃带来刺激，大大影响肠胃的工作。
而想要瘦腰腹的话，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率，豆奶还含有低聚糖，进入肠道后能提高肠的代谢，能起到防止便秘的功效。经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩，并且能改善皮肤哦。另外，豆奶的冲饮非常简单方便，不会占用太多时间，完全不用担心早上时间不够这个问题啦。
8:30上班：上班途中的时间也是可以用来瘦腰腹的，千万不要忽略了这些时间哦!
如果你是坐车上班：因为每天时间有限，大多数MM为了节省时间都会选择坐车上班，有些MM是因为家里太远，无法不选择坐车，通常坐车的时间就花掉了1个小时，甚至是2个小时，既然如此，为什么不好好利用这两个小时呢?要怎么做呢?其实很简单：坐在座位上的时候，把腰背挺直起来，然后用力收紧腹部，同时手要压紧你的包包，这个过程中，腰部和后背部也是要用力的哦，坚持几分钟后停下来稍微休息一下。如果你是站着的话，就可以将包包抱在腹部的位置上，然后同样收紧腹部，同时手压包包帮助收腹，坚持几分钟后再休息一下。
如果你是走路上班：有些MM家里离公司不远，每天都会选择走路去上班，那么就更要利用好这段时间了，只要调整一下你的走路姿势和呼吸就可以啦，具体就是在你呼气的时候，腹部同时用力收紧，吸气的时候再放松，呼气时尽量拉长一下时间，习惯了这样的呼吸后，小肚子很快就会减掉了，而且这些动作能在无意中帮你调整姿势哦。
12:30~2:00：午餐
因为腰腹部是很容易积聚脂肪的，所以在饮食上一定要控制好自己的食量，尤其是经过了一个早上的工作，到午餐时间时，饥饿感比较强烈，如果控制不好就很容易吃进太多食物，所以要做好“预防措施”，你可以先分配好一餐的分量，即规定好一餐的总量，吃完了就不要再去加饭或者是加菜了，七八分饱是最有利于减肥的。在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力，能帮助肠道排出废物毒素，而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。另外，尽量食用清淡的食物，控制住总热量，还有摄入一定的蛋白质，蛋白质能增添饱腹感，减少腹部脂肪。
午餐后要站上半小时哦!如果你吃完饭直接就坐着不动，就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会，饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背，建议大家靠墙站，也就是把背部贴着墙壁站立，这样能保证身体直立，能促进消化，每天坚持很快就会见到效果哦。
午后3:30~4:30：简单瘦腰腹练习
午后不要久坐不起，每隔一段时间后就应该起来活动一下，练习一下瘦腰腹的动作：
1、首先挺直身体站好，然后打开双腿，然后将身体的力量集中在臀部，慢慢举起你的双手，伸直后停住，保持两手掌打开，手臂间距离稍微少于肩宽。然后双腿保持着不动，扭动腰部使身体慢慢向左边转去，手臂跟随着身体转，然后再回到正面，接着再练习。练习完左侧的转动再练习右侧的转动，注意在整个过程中，上半身都是要保持挺直的。
这个动作主要起到瘦腰部的作用，在转动腰部的时候应该尽量加大转动的幅度，使腰部得到充分的锻炼，防止赘肉横生，经常练习还能使腰部变得更加灵活，增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。
晚餐~睡前
到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。但如果到了进餐时间，你还是感到非常饿，可以在进餐的时候控制好进食的速度，慢慢吃，慢慢增添饱腹感，同时还能防止进食过量，记住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐结束后仍然像中午时的做法一样，起来站半个小时，促进消化。
晚上通常是人最放松的时刻，但是瘦腰腹行动千万不要松懈了哦，沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹：弯曲膝盖坐在浴缸里面，然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸，左右重复练习，加上热水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃烧，非常有效。沐浴后还可以进行腰腹部按摩，加强一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的时间较多的话，建议进行有利于瘦腰腹的瑜伽。