女性瘦身不瘦脸的小秘诀
女性瘦身不瘦脸的小秘诀
都说减肥就是一次神乎其技的整容技术，每一个胖子都说潜力股，千万不要小看胖子。然而，并不是每个人减肥成功都会瘦脸的。下面小编整理了瘦身不瘦脸秘诀，一起来看看吧!
瘦身不瘦脸秘诀
热身运动：在脸部按摩操之前，先利用手部的温度将按摩乳或按摩油在脸部及脖颈处均匀地推开，按摩颈部淋巴系统。
A1：头部稍微低下，双手交叉，放在脖子的后方，沿着脖子中央往下做按摩。
A2：松开双手，用四指的指腹滑向脖子前方，能有助缓解僵硬酸痛的肌肉。
A3：双手四指轻轻按压耳垂下方的位置。
A4：双手沿着脖子两侧从耳垂下方至锁骨做轻轻按摩。
A5：再从锁骨至肩膀两侧做直线按摩。
A6：最后从肩膀往腋下做按摩，停留在腋下位置做轻轻的按压。
局部减肥小妙招
一、减下巴
就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果.
二、上臂内侧
两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个.
三、减后背
1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面.15个为一组,每天做3组.
2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的.15个为一组,每天做3组.这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间.
四、上腹部
上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起坐.注意,不是仰卧起"坐"!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害.每天做最少3组,一组20个.
五、下腹部
就是"小肚腩".平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下.这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉.每天最少做2组,一组15个.
六、减腰两侧
1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了.
2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈"大"字.然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面.做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉.左右各一下为一组,每天做30个.
七、减臀部
趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床.左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组.
八、减胯部
侧踢腿.站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下.一侧15下为一组,每天做2-3组.
九、减大腿
1、大腿内侧:做下蹲运动.站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起.下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢.每组做15个,每天做3-4组.
2、大腿前侧:同上.因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉.
3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢.一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组.每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉.
十、减小腿
检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了.如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的.
1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组.要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右.做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下.
2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮.
减肥注意事项
1、 早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量.
2、 早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗.科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!
3、 卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素.喝一杯酸梅汁,你身体的"清洁"程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外,达到成功瘦身的目的.
4、 多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系.营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水).水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪.
5、 早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡.
6、 中午吃发酵食物
研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上.这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了.
7、 下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快.
8、 用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%.因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用.
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