冬季养生提示

冬季养生提示

　　冬季气候恶劣，加之人体卫外机能下降，所以养生方面决不能掉以轻心。下面学习啦小编给大家介绍冬季养生提示，希望对你有用!

　　10个冬季养生小提示

　　1.养生提醒：科学证实10因素有助长寿

　　【腾讯微博】①每天步行30分钟。②少喝碳酸饮料。③性格活跃。④多喝茶。⑤腿部健壮。⑥吃紫色食物。⑦青少年时体重正常。⑧少吃红肉。⑨正规受教育时间超过12年。⑩人缘好。不请保姆。自制力强。

　　2.茄子5大养生功效

　　【健康站】①抗衰老：茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高;②清热解毒;③有助防癌;④茄子有良好降低高血脂，高血压功效;⑤保护心血管。需要注意的是，茄子营养价值虽然高，但是吃不对却会中毒!

　　3.产后如何防便秘

　　【养生讲堂】产后如何防便秘①不要长时间卧床。②产妇可以做一些轻度运动来缓解产后便秘的症状，如用腹部按摩的方法。在肚脐周围以顺时针或逆时针方向画圈按摩，每次5-10分钟，每天可做3-5次。剖腹产的新妈妈要在拆线后1周进行，并且要注意按摩力度。

　　4.养生最佳时间段

　　【健康站】 1、上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳最佳时间。2、晚上睡前使用护肤品效果好。3、饭后3分钟是漱口最佳时间。4、饮茶最佳时间是餐后1小时。5、傍晚锻炼最为有益。6、饭后45分钟至60分钟散步最好;7、睡前饮牛奶保护骨骼。8、午睡宜从13时开始，晚上22时至23时上床为佳。

　　5.冬季养生提醒

　　【新浪微博】按照传统的中医理论，冬至养生滋补可从四方面着手：补气、补血、补阴、补阳。①补气食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜等。②补血食品，如动物肝脏、龙眼肉、黑木耳、菠菜等。③补阴食品，如银耳、木耳、梨等。④补阳食品，如狗肉、羊肉、虾类等。

　　6.快速息怒

　　【微博】1、降低你的音量和语速;2、闭上你的的眼睛，可以快速浇灭怒火;3、转转你的脖子，放松心情，缓解僵硬;4、拥抱你自己，用双臂交叉紧紧拥抱自己一下;5、闻闻植物，离健康的绿色植物10厘米左右，深呼吸5次;6、发扬阿Q精神，自我解嘲;7、击掌、跺脚，两三分钟即可。

　　7.冬季易上4种火

　　【生命时报】你知道吗?寒冷的冬季也是上火“旺季”。天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛指出，在冬天，人们都很注意防寒保暖，如穿厚衣、吃火锅、进食温补的牛羊肉等等。但在防寒的同时，如果不注意适度，就可能出现上火的情况，以下几把“火”尤其需要在冬季防范。

　　8.森宅医生 春季养生茶

　　【好医直通车】①菊花茶：适合肝火旺盛的人服用。菊花有疏风清热、清肝明目、养肝、平肝的作用，可以缓解视力疲劳、头痛、咽喉肿痛等症状。②枸杞茶：枸杞甘平而滋润，枸杞茶有滋肾、养肝、润肺、明目、改善视疲劳等功效。可以泡水喝，每次10粒以内为宜，多吃容易引起燥热。

　　9.我们该如何读书

　　【腾讯微博】1.要读教育系统推荐书，这是了解社会主流思维的来源;2.要读非主流书，这是了解特立独行人士的路径;3.要读西方书，西方技术书很细很专业，人文书比较普世;4.要读言行不一的书，书偏好善美，有时却不真。5.要读消遣书，这样才不会太无趣。6.可以不读畅销书，太俗，耍酷还是读点古书。

　　10.五谷杂粮的养生绝活

　　【皮皮时光机】1.燕麦降血脂。含β葡聚糖，能给燕麦带来黏稠的口感。2.荞麦降血糖。我国特产的苦荞中，黄酮和芦丁的含量非常高。3.薏仁米防癌。薏仁米中的薏仁脂被发现有良好的控制癌细胞生长的功能。4.小米护胃。5.紫米、黑米护眼。

　　冬季养生注意事项

　　1. 饮食合理。

　　倡导全生命信息、平衡、天然、有机理念，力行杂食多样，确保营养、能量及性味平衡。冬季宜多食温热苦味食物，如鹅肉、韭菜等;少食寒凉咸味食物，如鸭肉、蟹等;宜食补肾益精食物，如羊肉、核桃等。不宜饮酒御寒。

　　2. 起居有常。

　　泛指生活方式健康有律，防戒不良生活习惯，例如，比秋季早点睡，晚点起，若有可能待太阳升起后再起床;要避寒求暖，多晒太阳;根据气温递增衣服。保持室内温度(20~23℃)、湿度(40%~60%)，注意通风换气;房事宜顺“闭藏”之气，固精养血。

　　3. 动静结合。

　　指身心劳动、运动与休息、静养相结合，不可偏颇及过劳过逸。例如，运动以室内为主，室外活动应在日出后，推荐散步或慢跑等舒缓运动;正确理解“冬练三九”，不宜大汗扰阳伤阴;异常气候(风、雨、雾、霾等)不宜室外活动等。

　　4. 适调心神。

　　指要及时调理自己的神志和情志活动，以保持愉悦的心情和良好的精神状态。冬季宜心神安定，防过度惊恐伤肾。

　　5. 防治宜早。

　　对亚健康状态及疾病要坚持预防为主、早防早治。冬季多发病有冻伤、煤气中毒及流感、呼吸道疾病、心脑血管疾病等，要采取相应的预防措施。