秋季老年养生知识

秋季老年养生知识

　　秋天人们都会注意养生，尤其要注意的是老人，老人在秋季要注意气候的变化，那么秋季老人如何养生呢？下面学习啦小编给大家介绍秋季老年养生知识，希望对你有用!

　　秋季老年养生常识

　　生活讲究秋收潜藏

　　“人应该顺应大自然，与自然的气候变化相协调。”黄勇刚认为，中医认为秋天阳气开始敛降，阴气渐转盛旺，这时老人们应早起早卧，适当进行体育活动。老年可根据自身实际情况如身体健康状况和兴趣等，选择适合自己运动方式。一般来说，对老年最为有益运动方式是有氧运动如步行、慢跑、游泳、骑车等。

　　在精神情绪方面，要安宁平静，如果过度兴奋激动，会使阳气浮动，从而可能引起疾病。保持心理平衡，关键是知足常乐、自得其乐，用平常心对待周围和事。注重心理活动合理调节，能够随时化解压力和矛盾。

　　深秋时节，气温骤降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄。衣被要随季节及时增减。“由于气候干燥，秋季老人以少洗澡以宜，以免皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。”医生建议。

　　闭目养神收聚精锐

　　秋季阳光和煦，原野金黄，秋高气爽，是老年人闭目养神，收聚精锐的大好时光，此时，老年人可到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静幽雅之地，做做闭目养神的气功。闭目，先眼肌放松，再面部放松，心胸放松，精力即从面部肌肉喷涌而出，眼睛也即会有神。许多名人学士在繁忙紧张的脑力劳动之余，做做闭目养神功，即可收到养精蓄锐之奇效。

　　初秋湿润利于排毒

　　“眼下属于古人说的‘长夏’季节，雨水较多，空气湿度大。”医生建议，由于湿易伤脾，可影响人体对食物的消化，以致出现食欲不振。另一方面，“立秋”之后，暑热还比较严重，身体内也可能积聚着暑湿，因此燥热的食物要少吃，要多吃利水、利湿、健脾胃的蔬菜水果。

　　同时，在此时“排毒”也是很好的，建议饮用一些清凉解毒的中草药祛暑热、祛暑湿，将炎炎长夏体内的“毒素”排一排。“比如平时可多喝胖大海、枸杞子、玄参、玉竹、麦冬、罗汉果、金银花等代泡茶，少吃姜、葱、蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥食品以及熏烤食物。”黄勇刚补充道。

　　饮食不要贪凉喜冷

　　对于秋季饮食，黄勇刚提醒大家不要贪凉喜冷，尤其是平素阳虚有寒者更应谨慎。但也不宜多食过热之物如羊肉、鳝鱼、辣椒、生蒜、酒类等。因为热性食物易使体内阳气大动，而不能潜藏，久而久之，易生阴虚之病。

　　饮食方面应该注意，不要吃凉东西，以免引起肠胃的病症，肠胃应以温补为主，吃凉东西时候不妨加点葱姜蒜进行一下暖胃杀菌，有利于健康。入秋后，大量瓜果上市，这些水果大多是有益身体健康的。“但民间素有‘秋瓜坏肚’之说，因此，瓜果虽甜美，却不可多食，否则有损脾胃的阳气。”医生强调。

　　老年人秋季饮食养生注意事项

　　1、要暖

　　这个“暖”呢，跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。

　　2、要淡

　　老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。

　　老人口干除了以上所说的生理性口干外，还有病理性口干，如糖尿病、肺结核、贫血、甲亢、慢性咽炎、更年期综合征及维生素C缺乏等。所以，如果口干长时间得不到缓解，应尽快找医生诊治。

　　3、要软

　　老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。

　　4、要少

　　俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

　　5、要暖

　　中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

　　6、要早

　　老人在秋天早上吃饭是很有讲究的。一定要注意早餐的质量。

　　所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。