秋季小孩养生方法

　　秋天的到来，对于很多小孩子来说可不一定是好事。季节变换，气温忽冷忽热，儿童很容易就感冒、腹泻，那有没有什么饮食方法可以解决呢?下面学习啦小编给大家介绍秋季小孩养生方法，希望对你有用!

　　秋季小孩养生常识

　　1、加强运动健身

　　秋季天高气爽、气候干燥，要多呼吸新鲜空气，幼儿家长与教师可以带领幼儿在清凉的晨风中散步、跑步、游戏，积极锻炼，不仅进行了“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，提高健康水平，增强抗病能力，为渡过即将到来的寒冬作充分的准备。

　　2、做好保健防病

　　秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等疾病的多发季节，幼儿年幼体弱，身体免疫力弱，尤其要注意预防。幼儿家长与教师要做好幼儿保健防病的措施：搞好环境卫生，消灭蚊蝇，教育幼儿注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物，按时给幼儿接种乙脑疫苗。

　　3、注意起居调节

　　秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 幼儿园的作息时间变换了，幼儿家长也要与幼儿园的要求相一致，为幼儿买个小闹钟，督促幼儿早睡早起，适应幼儿的生物钟节律，不仅有利于幼儿身体健康成长，而且帮助幼儿养成了良好的作息习惯。

　　4、加强饮食调养

　　秋季天气干燥，津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，幼儿饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。秋季气候干燥，幼儿应尽可能少食葱、蒜、姜、茴香、辣椒等辛味之品，多饮用开水、淡茶、豆浆、乳制品、蜂蜜、果汁以及牛奶等饮料，适当多食糯米、鸭肉、青菜、番薯、玉米、山药、芝麻、藕、柿子、香蕉、红枣、柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄、核桃、甘蔗等新鲜果蔬，润肺生津、养阴清燥。幼儿家长可以给幼儿适当补充一些维生素，让幼儿服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，还可烹制百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥、杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、贝梨(贝母和雪梨)炖猪肺、莲子百合炖猪肉、沙参炖肉等保健药膳让幼儿服食。

　　5、注意增减衣服

　　初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减，防止“凉气”的侵袭。俗话说：“春捂秋冻”，秋季气温缓慢下降，不要急于给幼儿添加过多的衣服，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒;衣服要逐渐添加，使幼儿身体逐步适应环境气温，拥有抗御风寒的能力。

　　秋季小孩养生食谱

　　1、鸡汤

　　鸡汤具有很高的营养价值，并且制作方法不复杂，只要将鸡洗干净之后放在砂锅中炖煮即可，炖煮的时候放一些人参以及枸杞滋补的效果会更好，不过建议不要放盐，出锅喝汤的时候再放盐以及葱末，炖煮出来的鸡汤还可以炖一些干豆腐、白菜等，既可以喝汤又可以以汤再去制作其他美食，一举多得，拿鸡汤给宝宝下点小面条味道非常好，宝宝们肯定爱吃，配上鸡丝可谓是一款非常不错的秋季宝宝辅食。

　　2、菠菜丸子汤

　　菠菜可以补铁，又可以补叶酸，又是绿色的蔬菜，是宝宝们蔬菜的首选，菠菜洗干净之后切断备用，肉丸需要提前调好味道，否则下锅之后肉丸会没有滋味不好吃，并且有腥味。就像调饺子馅似的，在肉馅中倒入适量的酱油、盐、鸡精、葱末搅拌适度之后备用。锅中倒入清水之后点火烧开下入肉丸、再次开锅之后下入菠菜，加盐、鸡精调汤味即可出锅。

　　3、牛肉萝卜汤

　　萝卜可是秋冬季节的好食材，所谓冬吃萝卜夏吃姜，萝卜可以提高抵抗力又可以驱寒，是宝宝辅食中的最佳食材，而牛肉呢可以强筋壮骨、补充热量，让整个冬天不再寒冷，秋冬季节喝萝卜汤是最好的选择，那么怎么做呢?新学了一种方法非常简单，即使不会做饭的妈妈们也可以尝试的做一做。

　　首先牛肉要切片，切的薄一点，然后萝卜切成四方片备用，葱切丝。准备酱油、盐、牛肉粉(韩国的一种调味料，也叫大喜大)。锅中倒入清水，将切好的牛肉片洗干净下锅，开火，记住要冷水下锅，待水开之后将上面的沫子扔掉，下入萝卜片，出锅之前加入盐、牛肉粉、少许酱油，再次烧开之后即可出锅，出锅之后撒上葱丝，味道特别鲜美，并且少油，这样更健康，之前我们做汤可能都需要炝锅，这样清汤煮出来的味道会更清新。

　　秋天小孩养生秘笈

　　衣

　　秋季天气转凉，日夜温差较大，要根据温度和宝宝活动状态，及时为宝宝增减衣物，不应一味多穿。早晚应比白天多加一件衣服，而中午要随气温升高适当给宝宝减少衣服。判断宝宝穿的衣物是否合适，需要摸一下宝宝后脖颈，如果是温暖干燥的，就说明衣被的厚薄是适当的。有时候家长早早地就给宝宝戴上了围巾或者口罩来保暖，但经常这样做会降低宝宝上呼吸道对冷空气的适应性，使宝宝缺乏对伤风感冒、支气管炎等病的抵抗能力。而且，织物上的纤维容易吸入宝宝体内，可能诱发过敏体质的宝宝发生哮喘。

　　食

　　秋季宝宝饮食的主要原则是：补充水分、优质蛋白质和维生素，保证营养素供给。秋季干燥，要时时记得给宝宝补水，当宝宝出现口唇干燥、排尿次数减少、尿液变黄、大便干燥等情况，就是需要多补充水的信号了。补水最好的饮料是白开水，此外也可以多给宝宝熬粥，既补充水分又易于消化吸收。秋季宝宝的食谱，应在保证热量供应的基础上，重视优质蛋白质和维生素的摄入。富含优质蛋白质的食物如豆类、瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼、虾等，应当让宝宝多吃。为了增强对呼吸道病毒等病原体的抵抗力，需要摄入足够的维生素尤其是富含维生素C的食物，秋季常见的蔬果，如大白菜、芹菜、梨、甘蔗等都富含维生素，多吃有助于机体增强免疫力。

　　住

　　如果室内外温差大，则易感冒，所以要保证室内合适的温度、湿度。一般来说室内温度保持在18-22℃是比较合适的。每天保证一定时间的开窗通风，保持室内空气的流通对预防传染病非常重要。宝宝夜间睡觉穿衣不宜过多，首选纯棉吸汗的衣裤。为了防止蹬被子着凉，可让宝宝睡睡袋，有的宝宝不喜欢睡袋束缚腿脚，可以试试分腿式睡袋。

　　行

　　秋冬季节进行适当的户外活动，能帮助宝宝更好的适应冷空气，增强血液循环，提高免疫力，对预防疾病大有裨益。带宝宝户外活动时，要注意选择空气质量良好的时段，关注空气质量预报，遇到雾霾等不良天气状况，不宜带宝宝去户外。此外还应该避免去人流拥挤、空气流通差的场所。户外活动时宝宝不宜穿得过多，尤其是下身衣物应以轻松自如为主，否则会影响宝宝户外运动的质量。