夏季养生起居

夏季养生起居

　　夏季养生不仅要注意补充水分，其他生活起居的事情也是有讲究的，必须采取养生措施。下面学习啦小编给大家介绍夏季起居养生知识，希望对你有用!

　　日常起居宜“静养”

　　立夏之后，随着气温的上升，人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热，用冷水洗澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足、头晕目眩，重则还可能引起休克。最好的办法是让自己出汗，带走身上大量的热，然后再洗澡。

　　头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天，很多人感觉浑身不适，希望有所调整，但却终日感觉头昏昏沉沉，郁郁寡欢，养生专家认为，这跟心脏的承受度有关。

　　清远市中医院养生专家陈太日指出，在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。

　　而现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。立夏时节情绪容易波动起伏，机体的免疫功能也大为降低，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。特别是老年人，在这个时候容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况。

　　陈太日补充，“夏气与心气相通”，中医认为，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，因为“汗”出会伤到阳气。起床前可以做几个小动作，这样有利于增强体质，养护心脏。

　　立夏时天亮得早，人们起床的时间也相对提前，而晚上相对睡得晚，这样容易造成睡眠不足，所以要增加午休。对于不能午休的上班族来说，中午时间可以听听音乐或闭目养神30—50分钟。午睡时间要因人而异，一般以半小时到一小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。另外要注意的是，睡觉时不要贪图凉快，不要在风口处睡觉，避免着凉受风生病。

　　夏季养生要点

　　1、运动保健

　　(1)旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。首先是二者的气温相对较低;其次是海滨与山区的环境宜人。

　　去山地旅游有不少好处，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。草木散发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用，山地阴离子富集，空气清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。此外，山上气温、气压较低，风速较大，太阳辐射，尤其紫外线含量充沛，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的自然景观，更令人心旷神怡。

　　(2)游泳。既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。

　　(3)玩健身球。

　　(4)钓鱼。

　　(5)做做空气浴。

　　精神调养

　　“冬季要藏”、“夏季要生”。神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。火热为夏，内应于心，心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不安。不正常的情志可损伤心的功能，心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动。在这个意义上，夏季养神就显得极为重要。

　　人的精神活动与心的功能密切相关，怎样使精神饱满呢?首先，要有好的精神寄托。有了奋斗目标，才能克服人生道路上的种种坎坷，并产生自觉的行动和积极的情感。其次，时时对自己的性格进行陶冶，要经常注意检查自己的情况。用豁达、微笑对待不称心的人和事，这是应具备的涵养。有事可做，可使精神不空虚，有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。做好了，精神自然会饱满，就会“无厌于日”。

　　2、饮食调养

　　夏天必须重视饮食调养。具体方法是：

　　(1)要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%-15%，每天的供给量须达100克左右。以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋曰质为好。

　　(2)要补充维生素。夏天，人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。

　　(3)要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。工作八小时，出汗量不超过4升，每天从食物中摄取18克食盐就可以了，出汗量超过6升，则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

　　(4)要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的食物宜在盛夏时吃，利湿的食物应在长夏时吃。如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。

　　(5)还要讲究喝水的学问。饮水莫待口渴时。大渴不宜过饮;睡前不宜多饮水;用餐时不宜喝水;晨起喝水有助健康，最好喝旷泉水。

　　3、药物保健

　　(1)要益气生津。既要吃一点能够补益阳气和津液的药物，但性质要平和、微凉、切忌滋腻、湿热之品。比如：五味子、玉竹、冬虫夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子。

　　(2)应健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是长夏时最易受到损害，故应常吃一些保脾和胃的药物和食物，比如：白扁豆、糯米、太子参、白术、甘草。

　　(3)冬病夏治”。冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使病情得以好转。其中，以老年慢性支气管的治疗效果最显著。从小暑至立秋，称为“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”，此时予以治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。