秋天适合什么养生

　　不同的季节，他们的养生方法也有很大的差异。下面学习啦小编给大家介绍秋天养生的方法，希望对你有用!

　　秋天养生的方法

　　养阴注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

　　朝喝盐水晚喝蜜

　　入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就　　盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

　　秋后萝卜赛人参

　　萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不仅营养丰富，而且有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。

　　秋来食鸭养生

　　鸭为水禽，性寒凉，营养学家认为，当年的新鸭养到秋季后，肉质鲜美且营养丰富，可补充人体必需的蛋白质、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素适合秋季进补养生。

　　秋分睡好子午觉解秋乏

　　秋分应该睡好子午觉，这不但可以保持精力充沛，减轻“秋乏”，也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。秋燥越来越明显，会出现咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘结等不适，睡好子午觉、多喝水等均是缓解秋燥的有效手段。另外，还可适当做些皮肤保养，如涂润肤乳等。

　　洗澡时间不要太长

　　秋冬季洗澡的时间不要太长、太勤，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，但水温过高会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

　　穿衣注意保暖

　　一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷就会肚子疼，这是胃肠道的一种自然反应。最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

　　多睡一小时

　　中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，“秋季早卧早起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

　　正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

　　秋季养生注意事项

　　一、秋季养生贵在防燥

　　秋季由于早晚温差变化大，许多人鼻粘膜、嘴唇、口腔和皮肤就显得干燥，甚至流鼻血、唇干裂、皮肤干裂出血。中医学认为“肺主肃降、失常易生喘咳;肺通调水道，失序则影响水液代谢;肺朝百脉，若病则易生心血管疾病;肺主皮毛，失调则引起皮肤炎。”为符合“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，所以要注意滋阴润肺，保津尤要，要多喝开水，多食用补气养阴的药品，如西洋参、麦冬、玉竹、百合、生地、沙参等。不宜过度食用阳热辛燥的药物，如鹿茸、肉桂、附子等。

　　二、合理安排衣食住行

　　秋季冷热交替，变化较快，应根据气候变化，适当增添衣物，以预防寒气侵袭引起的感冒、关节痛等病。有慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等呼吸道疾病的老年人，要注意防寒保暖，以防止旧疾复发或者加重。秋季饮食宜“清淡”为主，多饮开水、淡茶、豆浆及牛奶等饮料，可多吃萝卜、豆腐、银耳、梨等食物以生津、养阴润燥的功效。体质虚弱者、中老年人和慢性病患者，此时可多吃红枣、莲子、山药、鸡、鱼等进补食物，以起到健身祛病、延年益寿的作用。秋天应合理安排睡眠时间。深秋气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，要养成开窗而居、露头而睡的良好习惯，保持室内空气流通，以减少呼吸道疾患。秋季是户外活动和旅游的黄金季节。加强体育锻炼能运动筋骨、活动气血，从而增强机体的抗病能力。

　　三、适应秋乏

　　人们常说“春困秋乏”，秋乏是补偿盛夏季节气候环境给人体带来的超常消耗的一种保护性反应，也是机体在秋季这个宜人而又舒适的气候环境中得以恢复体力的保护性措施，也是机体达到一种新的平衡的一种过渡现象。面对“秋乏”，我们应采取积极的对策，一方面要加强营养，注意劳逸结合，使机体得以休整而获得新的活力;另一方面要加强体育锻炼，以使机体适应寒暑往来的气象变化。

　　四、谨防秋燥综合症

　　老年人对秋天气候变化的适应性和耐受力较差，比如因为风凉，容易引起头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合症”。预防上饮食宜清淡，禁食生冷。起居上应做到早卧早起，意志安逸宁静，这样可以收敛神气，从而保持肺的清肃功能，有效地抵制燥邪的侵入。

　　五、秋季饮食原则

　　秋季饮食宜注意摄取平衡膳食，多食绿色蔬菜、水果等，要补气养阴，生津润燥，还应注意补充水份和维生素。

　　秋梨汤：大鸭梨3个，带皮洗净后，切碎块，以水煎熬汤，食梨饮汤。

　　木耳芝麻饮：黑木耳或白木耳5克，温水泡发，黑芝麻10克，炒香，将木耳与芝麻置锅内，加水熬，待成糊状，加白糖适量，分次食用。

　　荸荠豆浆饮：豆浆500毫升，荸荠汁50毫升，混匀，加白糖适量，煮沸饮。

　　银耳桂圆汤：银耳5克，桂圆50克，去壳核取肉，洗净，共煮，饮汤食桂圆肉。

　　六、秋季防病

　　夏秋是肠道传染病的多发季节，常见肠道传染病有痢疾、伤寒、急性肠胃炎、霍乱等。肠道传染病发病急，来势凶猛，传播较快，如果医治不及时病情会急剧恶化。预防肠道传染病，首先要注意饮食卫生，既不过食生冷和不洁之物，又不恣食肥甘和酗酒，做到饥饱适度，冷热调和。秋燥伤肺，有哮喘病和“老慢支”的患者特别要注意，以防复发。不仅要注意气候变化以及时增添衣物，也要注意改善居室环境，保持良好的情绪，并避免与致敏物质接触。

　　综上而言，秋燥是秋季的一大特点，我们应根据秋季的气候特点来调整饮食、加强锻炼，以起到防病治病的目的。