生活中一些养生习惯

生活中一些养生习惯

　　现代的社会越来越繁杂,人们的生活质量慢慢的下降，那么日常生活中我们怎么养生呢？下面学习啦小编给大家介绍生活养生习惯，希望对你有用!

　　生活养生习惯

　　1, 倒着走：

　　走路时用五分之四的时间朝前走，五分之一的时间朝后退。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部。对久座的人来说，能有效缓解疲劳和腰背酸痛之苦。

　　2, 踮脚走：

　　踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，温补肾阳。每天踮脚走10分钟左右，中间可以走走停停以刺激穴位。

　　3, 晨起睡前空腹一杯水:

　　多喝水是最好、最简单的护肤方法，能使皮肤保持润泽及弹性，加速新陈代谢，把废物排出体外。早上空腹喝一杯凉盐水，睡前喝一杯温蜂蜜水，既能补充水分，又是养生防燥好方法。

　　4, 少荤多素：

　　研究发现，半素食者——食物中素食占7成、肉食占3成者，患心血管疾病几率比吃肉过多的人低20%。

　　5, 睡前泡脚20分钟：

　　俗话说：“热水泡脚，胜吃补药”。临床发现，小孩爱咳嗽、中老年人血压高，坚持泡脚都有一定好处。泡脚可促进血液循环，增强呼吸系统的屏障功能，因此可缓解咳嗽，减少感冒发生。泡脚时可促进血液由上往下走，因此此血压也容易稳定。最好在晚上21点时开始泡脚。

　　6, 坐姿小腿和大腿90度：

　　研究显示，多数办公室工作人员肌肉疼痛与不正确坐姿、不健康的工作习惯有关。下颌微收、肩部打开、挺胸收腹、小腿和大腿保持90度，这对于预防久坐导致的肌肉酸痛很有效果。

　　7, 冷水洗脸：

　　容易感冒的人群，可尝试早上用冷水洗脸，提高对寒冷耐受力。洗脸时，顺便将冷水轻吸入鼻腔进行清洗。既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，会适应低温。再有冷空气入侵，也会变得适应，不会动不动就感冒了。

　　8, 轻感冒补点维生素C：

　　感冒后身体对维C需求量达到平时20倍，维生素C可降低毛细血管的通透性，兼有一定的抗过敏作用，对减轻鼻塞、流鼻涕症状有帮助。尤其感冒发热时往往胃口不好，从饮食中摄取的维生素C不足以补充消耗。

　　9, 起床打坐20分钟：

　　人在睡眠时，血压较低，醒来时，血压会快速上升，尤其是一些有晨峰现象的高血压患者，如果起床过快、体位变动过快，易出现体位性低血压，引起脑供血不足，出现眩晕，晕厥。因此，老年人特别是有心脑血管疾病的患者，早上起床切忌过急。

　　养生习惯的重要性

　　减少钠盐

　　高血压患者切记在日常饮食上不可以吃太咸的东西，我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。

　　减少膳食脂肪

　　在选择蛋白质上也要注意，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质占总热量15%左右，动物蛋白占总蛋白质20%。

　　注意补充钾和钙

　　钾对高血压有抑制的作用，中国膳食低钾低钙，应增加含钾多、含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。

　　多吃蔬菜和水果

　　经过研究可以发现，多吃一些蔬菜和水果，减少脂肪摄入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有较低的血压，其降压的作用可能基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用。

　　增加体力活动

　　多参加一些活动，不过因为高血压患者身体体质特殊，要了解自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、迪斯科等。运动强度须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标为运动时最大心率加年龄达到180(或170)，如要求精确由采用最大心率的60%～85%作为运动适宜心率，需在医师指导下进行。运动频度一般要求每周3～5次，每次持续20～60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择种类以及气候条件等而定。

　　怎样缓解高血压，不用担心，现代养生中的方法可以起到很大的作用，在改善高血压上做出了很大的贡献，而大家需要做的就是持之以恒，通过自己的生活习惯来解决这个问题，而在生活中也要注意日常养生调理保健。