秋冬养生菜谱大全

秋冬养生菜谱大全

　　秋冬养生食谱，可以帮你养成良好的饮食习惯，有助于养生。下面学习啦小编给大家介绍秋冬养生菜谱，希望对你有用!

　　秋冬养生菜谱一、竹荪灵芝煲羊肚菌

　　功效：竹荪灵芝等菌类具有良好的降血压、提高免疫力等滋补养生功效。

　　材料

　　1.原料：竹荪50克，干灵芝1小块，羊肚菌3～5颗，干银耳20克，枸杞适量

　　2.调料：松茸精、竹盐、高汤适量

　　制作方法

　　1.将竹荪、干灵芝、羊肚菌及银耳用清水泡发。

　　2.将所有原料及调料放入煲中，小火煲3～5小时即可。

　　适合人群：需要增强身体抵抗力者

　　秋冬养生菜谱二、桂圆山药

　　功效：“零脂肪”纤体。山药是一种天然的纤体美食，含有足够的纤维，热量却很低，食用后易产生饱胀感，从而控制进食欲望。其中重要的营养成分——薯蓣皂，能有益合成女性荷尔蒙，可以滋阴补阳、补充元气，增强免疫力。

　　材料：山药150g、桂圆肉适量

　　制作方法

　　1.将山药蒸熟。

　　2.用冰水将蒸熟的山药打成羹，放少许桂圆肉即可。

　　适合人群：需要养阴补血、养颜纤体的女性

　　秋冬养生菜谱三、红烧鲍鱼扣辽参

　　功效：鲍鱼能滋阴清热、养肝明目，对各种体质的人都有良好补益效果。辽参含有丰富的胶原蛋白，胆固醇含量极低，两者同食，具有很好的滋养功效。

　　材料

　　1.主料：日本网鲍130克，干辽参1根。

　　2.配料：西兰花100克，浓汤300克，金华火腿肉10克。

　　3.调料：精盐3克，白糖5克，味精2克，水淀粉10克，花生油20克，料酒15克。

　　制作方法

　　1.将鲍鱼用冷水洗净，放入沙锅内用冷水泡软。然后在锅中加入适量清水焖煮，使其形状复原。

　　2.将海参用冷水浸泡一夜，刮去腹部沙粒。然后放入锅中，加冷水煮开后熄火。等水自然冷却后再次加热，反复数次至海参柔软，然后剖腹去内脏，洗净后放入冷水中，置入冰箱内备用。

　　3.将火腿肉洗净置于碗内，加入顶汤上锅蒸制，取其原汤。

　　4.将沙锅中注入浓汤、火腿汤，放入鲍鱼、海参，小火烹煮至软烂汁浓后加入盐、糖、味精调味，收汁装入盘中。

　　5.在锅中放少许油，煸炒西兰花，烹入料酒，加精盐、糖、味精调味，勾芡后出锅，摆放在鲍鱼周围即成。

　　适合人群：精神萎靡不振、需要养肝者

　　秋冬养生菜谱四、石锅炖甲鱼

　　功效：甲鱼富含蛋白质、维生素A等，其性平味甘，有滋阴、清热、散结、凉血、益肾、健骨等功效，特别适合用于秋季滋补。而且对阴虚、久痢、子宫下垂、崩漏带下、虚劳潮热等症均有一定疗效。

　　材料

　　1.主料：甲鱼

　　2.配料：蒜子、小葱

　　3.调料：料酒、老抽、美极酱油、糖、味精、XO酱、湿淀粉

　　制作方法

　　1.将甲鱼宰杀后洗净，斩成小块，出水过油备用。

　　2.将蒜子炸至金黄色垫底。

　　3.将调好的汁和配料放入锅内，翻炒几下，出勺即可。

　　适合人群：体虚或月经不调者

　　秋冬养生菜谱五、蒜蓉烧牡蛎

　　功效：性平偏凉、味甘咸，素有“海底牛奶”之美称。干牡蛎肉含蛋白质高达45%～57%，脂肪7%～11%。钙含量接近牛奶的1倍，铁含量为牛奶的21倍，能很好地健美肌肤。同时具有滋阴养血、清热解毒的功效。

　　材料

　　1.主料：牡蛎

　　2.调料：盐、味精、糖等

　　制作方法

　　1.将牡蛎清洗干净，撒上盐、味精、糖等调味料。

　　2.将牡蛎用炭炉烤1分钟，撒上蒜茸即可。

　　适合人群：需要养肾者