老人秋季养生小知识

老人秋季养生小知识

　　秋季气候舒适，是一个令人放松的季节，不过秋季阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候也渐凉，是老年人易发病的时节，因此，老年人应注意秋季养生之道。下面学习啦小编给大家介绍老人秋季养生知识，希望对你有用!

　　老人秋季养生防衰老

　　1、心情开朗

　　精神愉快、性格开朗的人，到60岁仍能照常工作，患老年病的仅占3%;精神受严重创伤、性格忧郁的人到50岁便自觉工作精力已减退一半，患老年病的高达40%。

　　2、学会忘却

　　人生活在复杂的人际关系与社会环境中，难免遇到一些不顺心的事，将这些不顺心的事统统记在心上，频频激发“应激反应”，既加快衰老，又是疾病的祸根。故应及时忘掉该忘的事，轻轻松松地生活，以减少对大脑保卫系统的恶性刺激。

　　3、加强锻炼

　　加强锻炼。英国研究人员表示，与那些空闲时间进行锻炼的人相比，闲时懒散不动的人在生物学意义上可能平均要老10岁。

　　4、饮食有节

　　不合理的饮食习惯，如偏食、长期饮酒、吸烟、贪食、摄入过多的高胆固醇食物等，都会破坏体内正常的新陈代谢，致使机体生理指标下降。保证每顿饭只吃八分饱，细嚼慢咽，每天给自己定个吃蔬菜、水果的任务量，完不成第二天就少吃肉。

　　5、要吃早餐

　　不吃早餐，人体平衡膳食的需要就得不到满足，而早上需要的能量便以消耗体内的糖原和蛋白质的方式来补充，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，并加速衰老。

　　6、劳逸结合

　　长期过度疲劳会使损耗的体力得不到恢复，能量储备减少，致使重要器官提前老化。终日悠闲懒散，或缺少体育活动，则会使肺活量下降，大脑发生废用性萎缩。

　　7、注意仪表

　　医学家们曾调查过3000余名老年人，发现注重衣着、喜欢老来俏的老年人患高血压、溃疡病、癌症等与精神因素有关的疾病，比不注意仪表的老年人少30%以上。

　　8、性生活适度

　　房事不节容易引起肾亏，肾亏日久，势必导致五脏精气亏损和脏腑功能减弱，从而容易发生早衰。

　　9、有病早治

　　人到中年，或多或少，或轻或重会患这样那样的疾病。临床发现，中年人患慢性病常伴有衰老征象。因此，有病要尽早诊断、治疗，以免加速机体早衰。

　　秋季养生防病

　　登革热

　　秋季是传染病多发的季节，南方的秋天依然炎热，雨水较多，局部地区蚊虫密度偏高，登革热疫情形势较为严峻。发病前无明显征兆，患者突然发热，体温迅速升高，同时会感到头痛、腰痛、全身肌肉酸痛，尤其是骨骼关节疼痛剧烈，还可能出现皮疹、淋巴结肿大等症状。严重的可出现出血、休克，导致死亡。

　　预防建议：

　　1、预防登革热，主要还是在平时做好防蚊工作，最好给家里的门窗装上纱窗、纱门，并注意居家环境的卫生，及时清理容器中的积水，消灭卫生死角。

　　2、外出游玩时，特别是前往草木旺盛的公园或郊外，则最好穿上长袖的透气衣服。床上配上透气性良好的蚊帐。此外还可以借助电蚊拍、灭蚊灯等工具。

　　3、蚊子害怕橘红色的光线，在房间里安装橘红色灯光的灯泡能产生很好的驱蚊效果。

　　感冒

　　秋天气候变化异常，季节转换较快，早、中、晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节，尽量避免出入公共场所;要适当多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，适当补充维生素;经常使用冷水洗脸。

　　预防建议：

　　1、最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生。

　　2、很多人在夏天睡得晚，作息不规律，若延续到秋季，容易造成抵抗力下降。

　　3、天气转凉后，人们会食欲大增，在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物很好，如银耳、梨、藕、葡萄、苹果等，少吃辛辣食物，适当“贴秋膘”。

　　4、老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人，在早晚出门时一定要带一件外套。“春捂秋冻”之说也要因人而异，体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。

　　心脑血管疾病

　　秋季，天气转冷，我们通常会出现运动量减少、体重增加等情况，控制不好还会出现血压升高、血糖不稳等。这些“外因”加上天气变化，血管收缩等“诱因”出现，致使此秋季也成为心脑血管疾病的高发季节。

　　中年以上有高血压、糖尿病、高血脂症、肥胖等基础病的高危人群极易在这个季节出现突发情况，像心绞痛、心肌梗塞，脑出血、脑血栓等症状。预防心脑血管疾病一定要有健康的生活方式。

　　预防建议：

　　1、应该从日常生活习惯开始加以警惕和预防。例如，立秋贴秋膘的传统，并非适宜每个人，秋季远离心脑血管疾病应该更多选择清淡食物，避免高盐高脂的食物。

　　2、缺乏体力活动、肥胖、工作压力特别大、饮食习惯不良都需要平时多走走路是预防心脏病的最简单和最方便的良方。

　　3、好情绪会使呼吸平稳血液通畅，相反紧张情绪使血管收缩痉挛易诱发心脑血管疾病。

　　呼吸道疾病

　　入秋后，咳嗽、哮喘等呼吸道疾病也进入了高发期。秋季是最好的旅游季节，但是常有不少游客在旅游期间出现类似“感冒”的症状，其的发病有两个基本因素：一个是人体体质的过敏，还有就是因为多次地接触和吸入外界的过敏原。因此，这个时段的养生重点是加强身体锻炼，提升抵抗力和免疫力，注意早晚不要受凉,对过敏性疾病积极预防。

　　预防建议：

　　1、秋季预防呼吸道疾病最重要的就是提升抵抗力和免疫力，平时多锻炼身体增强体质，少熬夜，多补充蛋白质和VC。

　　2、秋季气温波动较大，要做好对脖子、头部和后背的保暖工作，防止这三个地方受寒。

　　3、居室要多开窗通风，加快空气流通，保持空气新鲜。

　　4、吸烟与秋季呼吸道疾病有一定的联系，长期的吸烟史会严重危害肺部的健康，使得人体抵抗力下降，极易引发呼吸道的疾病。