老人养生知识大全
老人养生知识大全
现在生活条件好了，人们对自己的身体健康越来越关注了，特别是老年人，不仅注重健康，而且越来越重视养生。下面学习啦小编给大家介绍老人养生知识，希望对你有用!
老人养生1、平常心态，养生怡然
心态，即人的心理状态，是人的各种心理品质的修养和能力。是人的意识、观念、动机、情感、气质、兴趣等综合心理素质的具体表现。人的心态有多种多样，如乐观与沮丧，积极与消沉，平和与浮躁，冷静与焦急，知足与贪婪，宽容与刻薄，谦虚与傲慢，真挚与伪善，求是与虚荣，低调与狂妄等。所谓“平常心态”，也就是安然平静地面对、接纳一切事物的心态。说来简单，实则是人生的大智。道家倡导的“返璞归真”、佛门主张的“荣辱不惊”同样都是一种平常心态，以利于人的修身养性，静心长寿。
人到暮年，能持有一种“平常心态”，应视为人的一种良知、一种理念、一种品德、一种情操、一种阅历、一种修养。真能做到，却也不易。因为，人在一生的言行与经历。是完全不一样的，依此规范，塑造的个人形象，应是千姿百态。尽管原有的身份、地位、经济、社交、环境、生活方式、处世哲理、做人标准等，布满世间万象。年老之后，回归自然，很可能将人与人之间的差异，变得极其微小。
当年，法国作家巴尔扎克的写作生涯中多数时候都挣扎于“社会底层”，奋斗在生活的“第一线”，他没有高官厚禄，设有养尊处优，也没有殊荣厚待，所以他能够在功成名就之时仍保持平常人的心态。他的目光能看到、看清社会最真实的面目和社会运行的状态。
巴尔扎克到了中年之后还在为还债而喝苦咖啡写作，正是这种心态和本色，让巴尔扎克永远存在于世界文化而不朽。
有一本书叫《百岁寿星养生档案》，书中载录的20位老寿星，高龄100岁至110岁之间。他们都是普通平民百姓：自然都具有平常心态，身心健康、快乐无忧地度过了百年人生。
另据报道，2006年，台湾老年人口比率高达9%，在亚洲地区排名第三，仅次于老龄人口比率为19%的日本和老龄人口比率为12%的香港。统计资料显示，香港超过100岁的居民已达697人，占香港总人口的万分之一，引起香港医学界和媒体的极大关注。香港电台采访了40位百岁老人，并为他们设计了一份“活到一百岁的秘诀”问卷调查，希望能从老人们的日常起居、饮食、社交及精神生活等各个方面，找到寿星的长寿秘诀。调查结果表明，这些寿星保持百姓所共有的平常心态，这就是长寿秘诀。生活特点是：照顾自己勤劳做，宽厚仁慈心肠好，子孝孙贤亲情暖，青菜豆腐保平安。
随着时间渐进推移，往昔的经历日渐远去，老年纹理逐渐深厚。此时，可以翻阅个人的心扉纪事，思索品味。但不宜重温旧梦，醉意往事钩沉。还是掩卷抚今，清醒面对现实。回归平常心态，万事顺应自然。唯有这样才能无所顾虑，展露真实自我。心境清纯坦然，待人处事平和。笑看人间万象，领悟世态和谐。
现时。有些退下来的年迈者，久久难以进入平常心态。也还有些年老者，其实就是普通人，可是出于种种原因，却总想以精神贵族或上流社会人士自居，还有些老年的假博士、假教授，自诩专家、高帽学者，履见市面，让人远而敬之。更有些老者曾经为官，官职不大，退出官场，官形不变。虽自称百姓，却居高不下。正是这些想法作祟，挖空心思乔装改扮，才满足了虚荣浮夸的精神需求，却搅得自己昼思夜想不得安宁。
老年人要学会自我宽解和自我安慰，勿因为年迈衰老而产生自傲、自吹或自卑、自弃的情绪。不要勉强自己做一些力不从心或老年不宜的事情，要认清自己，环顾四周，选准位置。遇事要三思而行，切莫心急烦躁，言行失衡，非跟自己较劲过意不去。
平常心态并非先天固有，可以后天修炼获得。心态修炼包括心智和态度。人的心智是指自身学习知识、感知事物、解决问题的脑力，既源于先天基因遗传，又成于后天培养锤炼。人的态度自然指的是神情和言行，但会受心智的驱使。心态完全可以通过深化思考，正确选择，审慎调整。自己要做什么样的老年人，选择什么样的社会定位，通过什么样的活动方式，达到什么样的退休生活目的，适时调整对外界刺激作出恰当对应，扬长抑短;运用优势，适度发挥;清醒自知，作出奉献。
现代人大多感觉活得累，有些不堪重负。以至退休之后，遗风不减当年，不外乎是金钱诱惑、权力纷争、名望殚心，醉心倾注成败得失、悲喜惧忧。欲望无限，所得有限，就会产生失落、失意甚至失志的心态。根源是远离或失去平常心态，结局大都不甚乐观。
年老离岗，并不意味饱食终日无所用心，可以寻找精神寄托填补空虚。诚然，改变以往几十年经历所形成的生活模式，难免会使人有悠闲无聊、孤独落寞之感，容易诱使老年人产生心理变异。老年人心理变异有几种类型，如安详型、拘谨型、麻木型、幼稚型、妄想型等。欲消除这种心理变异的办法有很多，根本是建立修养平常心态。人云：“日出东海落西山，喜也一天，忧也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。心宽体健养天年，不似神仙，胜似神仙。”
确立平常心态，需要紧跟潮流，融入社会，学习新知，采长补短;面对现实，去伪存真;选择视角，评价自我;远离流俗，驱除懒惰;树立信心，优化生活。
老人养生2、保眼有道!让老人也拥有明亮的眼睛
老年性白内障的预防
白内障是造成老年人失明最主要的病因。据统计，60～70岁发病率为77。8%，71～80岁为80%，90岁以上老人高达90%以上，失明率亦随年龄增加而上升。由此可见，积极防治白内障是保护老年人视力、提高生活质量的关键。
水晶体如同照相机的双凸镜，是由蛋白质构成的，透明而具有弹性的组织，光线可以顺利从中通过并由附着韧带调节其凸度，使光线正好在视网膜黄斑上成像。如果晶体蛋白质部分或全部老化、变硬发生混浊，失去透明状态，则物体光线不能从中通过抵达视纲膜产生清晰物像，称之为白内障。
老年性白内障的预防可注意以下几方面：
预防机体脱水人在腹泻、大量呕吐、失血、大量出汗、体温长期高于正常未能及时补足体内流失水分时，血液循环量减少，以致使组织细胞分解代谢产生的大量有毒废物在体内积聚，损坏晶体蛋白质，持续时间稍长、反复次数多便会发生白内障。尽快治愈失水性疾病，及时补充所失体液，是预防白内障不可疏忽的环节。
预防阳光损害阳光中的大量紫外线，会促使和加重晶体蛋白质变性、变浊，造成白内障。研究资料证明，经常注意外出遮阳防护的老年人，白内障发病率及视力受损程度都比未注意防护的同龄人群要低得多、轻得多。在强阳光下行走、或进行日光浴，应该戴遮阳帽(或遮阳伞)及深色眼镜防护。
吃出一双明亮的眼睛
衰老是由于新陈代谢产生的自由基过氧化破坏作用所致。由此可知，经常摄入清除自由基的物质，是防止或延缓组织细胞老化、保护正常生理功能的最好方法。这些抗自由基防衰老物质，都可在日常饮食中获得。故提出以下
建议：
多吃天然红色食物，补充体内抗自由基物质维生素C和E。
据检测，眼球正常水晶体内维生素C浓度是血液内浓度的30倍;进入更年期后，晶体内维生素C、谷胱甘肽等抗氧化物质含量明显减少，部分水溶性蛋白质变性，逐渐变浊，出现白内障症状。此时，水晶体钙含量增多、钾含量减少、变硬、弹性下降，再加上附着韧带收缩力减退，以致晶状体可调节凸度显着变少，致使视物能力迅速衰退。番茄、胡萝卜、紫菜、红苋菜、红心甘薯、洋葱、南瓜、山楂、红枣、杨梅、草莓、桑椹、柿子、紫葡萄、红苹果、紫米等红色食物中，维生素C、E等强抗氧化物质含量都很多，同时含有大量β-胡萝卜素，进入体内可分解成双倍量的维生素A，可以有效预防老年人易患的干眼病、角膜溃疡、夜盲症和骨质疏松症。红色食物中的番茄红素与β—胡萝卜素的协同作用，能显着增强体内巨噬细胞免疫活力，防病防癌;大量的果胶则能促进肠内有害物质排出体外。尤其是番茄籽，其表面的胶状物，在烹调中被分解成大量苹果酸和柠檬酸，能保护维生素C不被加热所破坏。青番茄中含有较多的番茄碱，多食会引起胃痛、呕吐、头晕、全身无力等中毒症状。故不要空腹吃大量番茄和柿子，它们所含的大量果胶、柿胶酚及可溶性收敛物质会与胃酸发生化学反应，形成结石妨碍消化功能。
多吃新鲜绿色蔬菜，常吃动物肝、牛奶或羊奶。
这些食物中，维生素A、C、E、B1含量多，使角膜、水晶体、视网膜经常保持良好新陈代谢和功能，防止退化。需要提醒注意的是，动物肝脏是解毒器官，烹调前要用清水反复冲洗、浸泡，以防其中尚未被分解的物质摄入体内危害健康。
常饮绿茶抗衰老。
美国学者最近研究证实，绿茶中除含有丰富的维生素类营养物质外，还富有其它多种高效抗衰老、抗癌、抗心血管病变物质，其综合强度是维生素C的100倍，是维生素E的25倍。红茶、乌龙茶中虽也含有这类物质，但数量要少得多。
老年白内障的治疗
早期白内障，多采用抗氧化剂以阻止其发展，保护现有视力不再受损。除多食富含维生素C、E的新鲜蔬菜、水果、饮料等外，每天可加服维生素C50～600毫克、维生素E30毫克;同时以白内停(卡他林)或谷胱甘肽溶液点眼，每眼每次2滴，每天3～6次，能有效改善芳香氨基酸代谢，以防水晶体蛋白质变性发展。已经成熟的白内障，可采用超声波乳化疗法，或请眼科专家手术摘出变硬晶体后再植入人造晶体，改善视力。
视网膜黄斑退变的预防
(1)戒烟：视网膜黄斑位于眼球后视网膜中央，直径1～3毫米，是视物成像的核心部分。美国医学家调查研究发现，每14个75岁以上老年人中便有一人因视网膜黄斑病变而失明。进一步分析显示，在这些失明者中，三分之一是由吸烟直接造成黄斑细胞的萎缩。烟草中许多化学物质，促使动脉硬化和冠心病的发生与发展，使视网膜动脉血供给骤减，黄斑细胞缺氧、营养不良，加速黄斑细胞老化和病变的发展。因此，戒烟是防止黄斑病变失明的先决条件之一。
(2)常吃紫葡萄，适量饮用红葡萄酒抗衰老。近期大量研究资料证明，紫葡萄及红葡萄酒中，含有大量类黄酮及酚类等强力抗自由基防老化物质，是维生素E的25倍，是白葡萄酒的20倍。这些类黄酮及酚类物质，能够抑制血小板在血管壁凝集、降低高血脂、防止动脉粥样硬化和冠心病，从而防止视网膜黄斑病变的发生与发展。美国学者研究还发现，葡萄(酒)中含有一种被称之为“resveratuol”的物质，具有强力遏止人体癌基因作用，预防组织细胞癌变。据检测，葡萄皮中这种抗癌物质含量最高。因此，以吃葡萄不吐皮为最佳。
红葡萄酒防治老年人高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、抗衰老、防癌、防止白内障和视网膜黄斑退变的效果虽较理想，但每天饮用量及方法必须符合生理要求。超量和过快饮酒，都将促使或加重高血脂、动脉硬化、高血压、冠心病、白内障、视网膜黄斑退变发生与发展。据研究，每天饮红葡萄酒量，以少饮为宜，分别在中、晚餐两顿缓慢品饮，同时摄食较多素菜和适量主食。不要空腹饮酒，以免对胃粘膜和胰腺产生刺激，诱发胃炎和急性胰腺炎;下酒菜以素食为主，荤食及油脂宜少，以防增加肝脏负担、影响肝细胞功能。高血压和冠心病发作时，应暂停饮酒，并增加红色食物摄入量以补偿停饮期间之不足。
及时防治眼部感染
老年人眼组织抗病力差，在炎热季节容易发生细菌和病毒感染，如不及时治疗，会造成视力骤减。初期炎症，仅表现为流泪稍多、发胀、视物不如以前清晰、轻微痒痛、睡醒后眼角少量眼屎(实为少量脓性分泌物)等不被患者和家属注意的症状。这时可采用广谱抗生素水溶液点眼，每1～2小时滴一次，戴深色眼镜，停止阅读书报，不要看电影、电视，并多作闭目休息等综合治疗后，多可获得疗效;24小时后无明显改善者，表明感染程度比较重，或所用药物对感染菌种不敏感，应及时请眼科专家诊治。
深秋季节，亦可常吃些“清热明目”饮食，如菊花茶、竹叶汤、桑叶茶、苦瓜汤、生拌苦瓜、菊花熬水煮粥等，都有防治眼组织及全身感染作用。
总之，只要平时养成科学的生活方式，寿星们便可拥有一双明亮的眼睛，会生活得更愉快