冬至的养生方法

　　冬至日太阳高度最低，日照时间最短地面吸收的热量比散失的热量多，冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为"冬至——阳生"。那么冬至养生方法有哪些呢？下面学习啦小编给大家介绍冬至的养生方法，希望对您有用!

　　冬至养生的4个方法

　　一、注意身体保暖

　　女性身体寒凉，最好少吃寒性食物，尤其是常常手足冰凉、易感冒和处于经期的女性。由于女性的生殖系统怕冷，一旦受凉容易引发痛经和月经不调，因此，在冬季，女性要注意脖子、腹部、腿部的保暖，适时加衣，不可为了追求时尚、美丽而忽视了身体的承受能力。

　　二、每天泡脚御寒

　　寒从足底生，冬季泡脚可以帮助女性防寒保暖。每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不宜太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前最好穿上保暖的棉袜，帮助双脚御寒。

　　三、适当补充肉类

　　狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉含蛋白质、碳水化合物及脂肪，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效，御寒效果较好。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。此外，女性可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤等汤膳能温补血气、增强体质和抵抗力;做菜时，放些姜、胡椒、辣椒等调料有“产热”作用，能帮助身体御寒。

　　四、注重养肝

　　女子以血为本，肝为女子先天。对于女性而言，肝脏这个器官的重要性不言而喻。中医认为，肝为将军之官，主疏泄，性喜条达而恶抑郁。肝藏血，在志为怒，开窍于目，主一身之筋，所以怒伤肝，与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题，往往与肝有关。

　　肝的生理特点就是“主升、主动、主散”。怎样养肝?主要从肝的特性入手。肝在五行中属木，所以养肝首先要滋阴，其次是养血。肝负责储藏血液，调节血量，如果身体里血液供应出了问题，肝肯定难辞其咎，所以养肝必须养血。女性养肝可多吃葱、蒜，荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等。

　　冬至养生5大传统饮食

　　羊肉

　　北方不少地方有冬至吃狗肉和羊肉的习俗，中医认为，羊肉、狗肉都有壮阳补体的功效。事实上，在江南地区，苏州人从冬至这天起也开始进补，所吃的正是驰名中外的吴中藏书羊肉。

　　饺子

　　传说中，河南名医张仲景因记挂穷乡亲们，冬至那天，在南阳东关空地上搭起医棚，向穷人舍"祛寒娇耳汤"("娇耳"即现在的饺子)，使人吃了以后只觉浑身温暖，两耳发热。做法先把羊肉、辣椒和一些祛寒的药材放在锅里熬煮，等煮熟后，将羊肉及药材捞起切碎，用面皮包成耳朵样子的"娇耳"，再下锅煮熟。每人一大碗汤，两双娇耳。

　　馄饨

　　老北京有"冬至馄饨夏至面"的说法。《燕京岁时记》云:"夫馄饨之形有如鸡卵，颇似天地混沌之象，故于冬至日食之。"除了形态相似，"馄饨"也与"混沌"谐音。冬食馄饨，有利于寒冷季节热能的储蓄。

　　萝卜

　　民间有言:"冬至萝卜夏至姜，适时进食无病痛。"又说:"冬季萝卜赛过小人参。"所以冬至吃萝卜最滋补，在冬至夜，正适合炖上一锅热乎乎的萝卜排骨汤，一家人团团圆圆，过这个历史悠久的"亚岁"节。

　　汤圆

　　在江南地区，汤圆是冬至的必备食品。这是一种用糯米粉制成的圆形甜品，汤圆的皮就是糯米粉制成，糯米粉白色，可养肺。糯米味甘、性温，能够补养人体正气，吃了后会周身发热，起到御寒、滋补的作用，最适合在冬天食用。

　　不同体质的冬至养生法

　　1、湿热质

　　【常见表现】：湿热体质的人，面垢油光，脸上容易生痤疮。常感到口苦、口干，大便粘滞不爽，小便短黄，女性常带下增多，男性阴囊总是潮湿。易患疮疖、黄疸、热淋等病。

　　【养生要点】：清热利湿

　　【调养方式】：饮食以清淡为主，如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆芽、荠菜、马齿苋等食材都是不错的选择。对于日常体内多湿热之人，可在惊蛰、夏至、霜降、冬至四个节气服用安宫牛黄丸，平时可以每月服用3-7天牛黄清心丸，以清除体内痰湿之邪。

　　2、血瘀质

　　【常见表现】：血瘀体质的人，面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉瘀紫。皮肤比较粗糙，容易出现瘀斑。容易烦躁、健忘、性情急躁。易患症瘕及痛证、血证等。

　　【养生要点】：行气活血

　　【调养方式】：宜食行气活血的食物，黑豆、山楂、黑木耳、洋葱、玫瑰花、红糖等，少食肥肉等滋腻之品。起居不要过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，注意保暖。

　　3、气郁质

　　【常见表现】：气郁体质的人，形体瘦者为多，常感闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白。

　　【养生要点】：调摄情志

　　【调养方式】：宜多参加体育锻炼、旅游活动等。可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪，多吃一些能行气的食物，如佛手、橙子、荞麦、韭菜、大蒜、刀豆、香橼等。

　　4、特禀质

　　【常见表现】：特禀质是由于先天性或遗传因素所形成的一种特殊体质状态，如先天性、遗传性的生理缺陷，先天性遗传性疾病，变态性反应性疾病，原发性免疫缺陷等，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

　　【养生要点】：注重养生、培固正气

　　【调养方式】：生活中要加强锻炼,顺应四时变化，同时加强调护,尽量避免接触致敏物质。宜食益气固表、清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

　　5、平和质

　　【常见表现】：平和体质是正常体质，这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻、唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗，平素患病较少。

　　【养生要点】：重在调护

　　【调养方式】：平时注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。

　　6、气虚质

　　【常见表现】：气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易出汗、舌边有齿痕。易患感冒，病后康复缓慢。

　　【养生要点】：益气健脾

　　【调养方式】：平时多食用益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如生萝卜等。中医认为肾主纳气，肾气衰减，则摄纳无力，呼吸表浅，动则气喘。广誉远龟龄集以人参、鹿茸、杜仲等固肾补气，可使肾摄纳有力，呼吸有根，适合气虚体质人群服用。

　　7、阳虚质

　　【常见表现】：阳虚体质的人，肌肉松软不实，时感手脚发凉，喜热饮食，精神不振，耐夏不耐冬。性格多沉闷、内向。易患痰饮、肿胀、泄泻等病。

　　【养生要点】：温阳散寒

　　【调养方式】：可多食羊肉、核桃、板栗、桂圆等温阳之品。广誉远龟龄集是古代宫廷养生良方，其主要功效是温补肾阳，健运脾阳，益精填髓，可以明显改善阳虚症状，非常适合阳虚体质人群服用。

　　8、阴虚质

　　【常见表现】：阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手、脚心发热，耐冬不耐夏，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津。易患虚劳、失精、不寐等病。

　　【养生要点】：滋阴生津

　　【调养方式】：注意宜食滋阴之品，如梨、柿子、茭白等水果蔬菜，少吃辛辣、温燥之品，戒烟戒酒。

　　9、痰湿质

　　【常见表现】：痰湿体质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。容易出汗。经常感觉导肢体酸困沉重、不轻松。面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，舌苔较厚，性格偏温和、稳重，多善于忍耐。易患消渴、中风、胸痹等病。

　　【养生要点】：化痰祛湿

　　【调养方式】：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，日常可以食用扁豆、薏米、冬瓜、山药、海带、赤小豆、蘑菇、萝卜等食材。对于日常体内多痰湿之人，可在惊蛰、夏至、霜降、冬至四个节气服用安宫牛黄丸，平时可以每月服用3-7天牛黄清心丸，以清除体内痰湿之邪。