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冬至健康养生方法

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  冬至节气,把养生的重点放在中老年朋友身上,尤其是中年人,若不注意保养自己,必然影响身心健康。下面学习啦小编给大家介绍冬至健康养生的方法,希望对您有用!

  冬至10个养生方法

  傍晚锻炼

  经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。研究表明,人体化解血栓的能力早晨最低,傍晚最高,如将健身运动安排在傍晚,可使人的免疫能力达到最佳状态。

  饮食宜温

  冬季饮食宜温热,早晨外出时,宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

  谨慎洗澡

  洗澡能清洁皮肤,促进新陈代谢。但冬季气候寒冷,老年人与体弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以,老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

  热水泡脚

  脚是人体之根,素有第二心脏之称。入睡前用40℃~50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟),可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

  适当进补

  冬季气候变化无常,高龄老人与患有疾病的人,要在医生的指导下,有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等,或对症服些滋补药酒,对增强机体的抗病能力,是有益处的。

  早睡晚起

  冬季是万物生机潜伏闭藏的季节,所以冬三月应“早卧晚起,必待日光”,使意志安静,阳气不受外界干扰。

  避寒就温

  冬日气候寒冷,避室应温暖防风,一般宜保持在18℃以上。(天下养生网)气温骤降与寒流过境时,老年人与体弱多病者,最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。

  头背宜暖

  中医认为,头部与背部为督脉经循行之部位,更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体,诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖,以免阳气受损。

  固密心志

  冬为闭藏之季,要重视保养精神,固密心志。精神应含而不露,勿使情志过极,以免扰阳。严冬季节,草木凋零,有些老年人会抑郁寡欢,身心处于低落状态。(天下养生网)而改变情志的最佳方法就是多活动,在阳光明媚的天气里,最好到室外运动活动,吹拉弹唱、会亲访友,均有益于精神振奋,激起生活热情。

  冬季健康养生误区

  戴口罩可以抵御寒气

  更容易患感冒

  鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。所以无需戴口罩挡寒,而且人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使身体变得娇气,更容易患感冒。

  蒙头睡觉更暖和

  容易供氧不足

  有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉,感觉上暂时可能会暖和些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,所以蒙头大睡以后,你经常会感到昏昏沉沉的,全身疲乏无力。

  热水洗脸更温暖

  皮肤容易紧绷干燥

  冬天,人的面部在冷空气刺激下,汗腺和毛细血管都呈收缩状态,当遇上热水时会迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩,容易使人感觉面部皮肤紧绷干燥,还会使皮肤容易产生你最怕看到的皱纹。因此,正确的方法是最好能用冷热水交替洗脸,这可以逐渐加快皮肤的血液循环,还能起到如同按摩的作用。

  吃火锅保暖

  并非人人合适

  阳盛、体质强壮的人并不适宜吃火锅;气阴两虚者,应少食或不食;而四肢怕冷、畏寒的阳虚者则比较适宜吃火锅。火锅往往与三类疾病“结伴而来”。一是食物温度太高容易导致口腔疾病,如口腔溃疡等;二是容易引起消化道疾病;三是火锅中的高嘌呤容易引起痛风。

  紧门窗保暖防感冒

  常开窗 保持空气新鲜

  人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质,而仅从呼吸道排出的就有149种之多。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘,在这样的空气中,人容易感冒、咳嗽,所以应该经常开窗,保持空气新鲜。

  冬季过多吃凉饮不可行

  消 耗 阳 气

  吃了过多寒凉、生冷的食物后,这些食物进入体内会消耗阳气,导致寒邪内生。冬天宜喝点热汤吃点热食,吃过以后身体会有回暖。而如果我们吃冷食喝冷饮,身体也会明显觉得冷。所以,大家要尽量吃有温度的食物,尽量少吃冰激凌、生冷的食物。

  饮酒可以御寒

  实际会更冷

  数九严寒,很多人喜欢和家人团圆或与朋友聚会时饮酒。饮酒后的确会使人有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。但酒劲过后,因大批热量散出体外,反而会使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。而且如果在刚喝过酒后出门,更容易因外冷内热引起感冒着凉。

  进门马上烤火或烤暖气取暖

  容易造成冻伤

  从寒冷的室外回来,手脚冻得冰凉,很多人习惯马上把手脚放到暖气上或在火炉边取暖,其实这样会造成更严重的冻伤。这是因为手脚在长时间受凉后,血管收缩,血流量减少。此时,如果马上近距离取暖,会使血管麻痹、失去收缩力,出现动脉淤血、毛细血管扩张,渗透性增强,局部淤血,更容易形成冻疮。正确的做法是冰冷的手脚只能轻轻揉搓,使它们慢慢恢复正常温度。

  皮肤总是瘙痒 不抓挠不行

  加重皮肤干燥

  冬天的干燥多风很容易使人皮肤上的水分快速流失,缺水的肌肤也就经常会起皮屑和发痒,对付皮肤瘙痒,我们习惯用手去挠,但这样做会更加刺激原本已经很干燥的皮肤,使脱屑情况加重,甚至引起皮肤继发感染。正确的方法应该是多喝水、多吃新鲜蔬菜、水果,少吃酸辣刺激性强的食物,少饮烈性酒。勤洗澡,可以在洗澡时用滋润功效强的浴液,并在洗澡后身体皮肤上水分未干时抹些润肤乳液。

  穿双厚靴子衣服穿薄点无所谓

  心脏容易受寒

  老话说“脚暖和了身上就暖和了”,因此有些爱美的女性在三九天还常穿裙子,再配双高靴,觉得这样就足够了。这种观点是不对的。当我们的身体受冷时,其实首先感到的是心脏仿佛被冻得收缩成了一小团,然后才是身体局部的冷感。所以,在寒冷的天气里,保护好心脏很重要。另外,受凉性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病,身体的保暖尤为重要。因此,只有脚暖和是远远不够的。

冬至健康养生方法

冬至节气,把养生的重点放在中老年朋友身上,尤其是中年人,若不注意保养自己,必然影响身心健康。下面学习啦小编给大家介绍冬至健康养生的方法,希望对您有用! 冬至10个养生方法 傍晚锻炼 经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。研究
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