女性运动养生减肥的方法

女性运动养生减肥的方法

　　运动是肥胖的克星，那么，哪些运动减肥方式瘦身最快最有效呢？怎么减肥最快最有效呢？下面学习啦小编给大家介绍女性运动养生减肥的方法，希望对你有用!

　　女性运动养生的方法

　　1、运动保健法

　　取战式，身体端正站直，使两脚间的距离比肩膀略宽。先用左右的小指和无名指指腹按在股沟，颤动肌肉上下摩擦1分钟。然后用右手同左右一样做，左右手交替做10分钟。如排便后肌肉松弛，一定要坚持久坐。每天做3次为宜。

　　2、健腰法

　　卷起裤管，将双脚浸入热水至膝盖处，浸15分钟左右，这期间，为了保持热水的温度、要适当添加热水，至脚能忍受的程度。浸15分钟之后，将脚用干毛巾仔细擦干，然后盖上棉被休息，待出汗后，将汗擦干换衣服即可。

　　3、子宫助健法

　　端正坐直，做1次自然呼吸。用鼻吸气，此时将两手交叉，用力拉膝;停止呼吸，双手松开膝盖，左手掌贴在右手背上重叠，轻打腹部，左、右腹各2次，从口呼气;以上为1次，做5次左右。注意，当停止呼吸感动痛苦前，很快从口呼气。如果从35岁做起，你的更年期一定会顺利、平安度过，并保持容颜不衰老。

　　4、阴道不衰法

　　将双脚向前伸直坐好，从口呼气，两臂慢慢向前伸直;用鼻吸气，用四指轻握拇指，两臂收回，架在腰部，缩紧肛门，至呼吸痛苦之前放松肛门，然后慢慢呼气，伸出两手。重复做3次。

　　5、增强性功能按摩法

　　将双腿分开，伸直坐好，微闭双眼。

　　将右手掌贴在左手背之上，用左手掌按摩右腿内侧3分钟，从膝关节按摩至大腿根部。将左手掌重叠贴在右手背之上，用右手掌按摩左腿内侧3分钟，从膝关节按摩至大腿根部。每日早、午、晚各做1次，或一天做5次。

　　女性运动减肥的方法

　　1、跳绳带跑运动

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。

　　2、单腿跳

　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

　　3、向两侧挥动跳绳

　　双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

　　小编温馨提示：跳绳能减肥吗?答案是肯定的。而且跳绳减肥在瘦身纤体的同时还有很多的娱乐功能，是一种非常好的运动减肥方法，而且随时随地都可以进行。

　　女性健康减肥方法

　　“猫式”就是模仿猫这个动作而来。

　　无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

　　1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　动作变化：

　　完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　　最常见的健身方法： 应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。

　　同时，肌肉锻炼有利减肥，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。

　　此外，肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积蓄脂肪。