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人体养生时间表_24小时身体养生时间​

学习啦【美容养生】 编辑:保燕 发布时间:2016-08-27

  中医养生讲究天人相应,也就是说人体的作息规律符合大自然的变化,不要在正确的时间里,做错误的事,比如晚上应该睡觉休息,就不要通宵达旦,熬夜加班,比如早晨应该起床工作学习,就不要赖在床上,这样不利于身体健康,那么正确的养生时间是什么样的呢?下面学习啦小编给大家介绍人体养生时间表,希望对你有用!

  24小时人体养生时间表

  早上5~7点:大肠排毒时间

  如果大肠不能得到很好的排毒和修复,积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑,甚至还会增加患直肠癌的几率。

  因此尽量在这段时间进行排便,因为时间越晚,积累的毒素就越多。如果便秘,则要多吃一些富含粗纤维的食物,如麦片、全麦面包等。或者配合经络按摩,大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。

  早上7~9点:胃排毒时间

  胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。

  因此,早餐一定要吃得丰富,最好能够吃一些养胃的食物,比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外,平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝,对胃也有好处。要保持心情愉快,因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。

  中午11~1点:心脏排毒时间

  心脏是所有器官里的核心部分。专家建议,午餐吃一些补心的食物,比如桂圆,可以补脾益心。另外这段时间是心脏跳动速度的高峰期,因此注意不要剧烈运动。如果能够午睡一会,更有利心脏进行排毒。

  下午1~3点:小肠排毒时间

  这段时间可以吃些食物适当补充营养。也可以做些简单的运动,比如踢腿,这样可以刺激小肠经,让小肠更好地蠕动。

  下午5~7点:肾脏排毒时间

  这段时间为一天中锻炼的最佳时机,有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外,扭腰的锻炼效果也不错,可以刺激肾脏起到按摩的作用。

  晚餐可以吃些黑木耳、海带,不仅可以补肾而且还可排毒。

  晚上7~9点:心包排毒时间

  这段时间是血液循环的旺盛时期,可通过拍打心包经,或者手臂的肘窝处进行排毒,这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以按摩中指,因为中指对应着心包经,做弹中指的动作可以活动心包经。

  晚上9点~11点:淋巴系统和内分泌系统排毒时间

  这段时间切记要放松身心,保持愉悦的心情。另外,还可以配合一些颈部按摩,或者按摩人体腋窝处的极泉穴,有助于淋巴排毒。

  晚上11点~早晨5点:胆、肝、肺排毒时间

  胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行,所以睡眠质量很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量,让胆、肝、肺得到充分休息,从而排出毒素。

  1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麦片、核桃,或者喝一杯热牛奶。

  2、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地帮助睡眠。

  3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯,因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素,褪黑素是帮助睡眠的重要功臣,有催眠的作用。

  4、晚上10点睡觉。晚上10点~凌晨2点是身体排毒的黄金时段。

  人体养生最佳时间

  1、刷牙的最佳时间

  饭后3分钟

  保护牙齿

  饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

  2、饮茶的最佳时间

  饭后一小时

  防止贫血

  饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。

  因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

  3、散步的最佳时间

  饭后45分钟至60分钟

  有利于减肥

  饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

  4、喝牛奶的最佳时间

  睡前饮用

  保护骨骼

  因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补充夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。

  5、锻炼的最佳时间

  傍晚锻炼最好

  有益心脏

  傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午接近黄昏时分为最佳。

  此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

  6、吃水果的最佳时间

  饭前1小时

  保护人体免疫系统

  吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

  7、晒太阳的最佳时间

  上午8时至10时

  下午4时至7时

  减少动脉硬化

  上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。

  此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

  8、美容的最佳时间

  睡觉前

  促进新陈代谢

  皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

  9、洗澡的最佳时间

  睡觉前洗澡

  有助于睡眠

  每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

  10、睡眠的最佳时间

  午睡:13点开始

  晚上:22点至23点上床

  提高睡眠质量

  午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。

  晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

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