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日常生活中如何养生_日常生活中养生的小方法

学习啦【美容养生】 编辑:保燕 发布时间:2016-08-27

  养生,简而言之,即保养生命。养生之道即是美容方法,两者有着密切的关系。中医美容养生追求的是人与自然相合一,呈现人体的健康美。下面学习啦小编给大家介绍日常生活养生的方法,希望对你有用!

  日常生活养生的方法

  一、适当补硒:

  国内外医学家发现微量元素硒是许多肝病的天敌,对慢性病毒性肝炎→肝硬化→肝癌三部曲有良好的阻断效果。肝病患者体内普遍缺硒,病情越重,血硒水平越低。适量补硒是治疗肝病的一个基础措施。

  补硒:减轻肝炎症状

  病毒对人类产生危害,有三个基本过程。第一要逃过人体免疫防御进行入侵。第二是摧毁人体抗氧化防御造成损伤。第三在人体内繁殖时产生变异,有些变异形成了 攻击性更强的新病毒。人体缺硒上述危害过程会更厉害,而补硒正是从增强免疫防御、增强抗氧化防御和阻断病毒突变防线上抵抗病毒。补硒可以减轻肝炎症状,增 强护肝药物治疗效果,并能够阻断肝炎向肝癌发展。

  补硒:阻断肝纤维化

  肝坏死和肝纤维化是形成肝硬化的主要病理基础。20 世纪50年代,美国营养学家施瓦茨在研究肝坏死过程中发现,含硫氨基酸(因素1)和维生素E(因素2)可保护肝脏,还有种效果更好的因素3,产生出类似大 蒜的刺激气味。一位同事提醒这种气味很像南达利达州吃了高硒饲料牛呼出的气味,建议他测定因素3中有否硒。果然,因素3为含硒物,从而建立缺硒可导致肝坏 死的概念。

  补硒:预防肝癌

  硒突出作用是防癌。中国医学科学院经过16年研究,证实缺硒是导致肝癌的重要原因之一。中国医学科学院在江苏启东肝癌高发区进行8年补硒实验,服硒组肝癌发生率较对照组平均降低49%。

  硒在肿瘤治疗中的作用倍受关注。如美国Roswell park癌症研究中心用超大剂量硒(2000微克/天)与抗癌药依力替康联用,大大提高后者疗效。 大剂量补硒对减少因化疗而引起的脱发、呕吐、白细胞减少等毒副反应有重要帮助。经中国疾控中心营养与食品安全研究所检测发现,与亚硒酸钠及硒蛋白相比,纳米硒更具安全优势。

  二、运动锻炼及保健

  (1)运动的环境:保养肝脏的运动要选择场地宽广、视野开阔的地方,运动方式以缓慢柔和较为适宜,如太极拳、太极剑、漫步等。

  (2)护肝保健操:

  ①揉大敦穴:盘腿端坐,赤足,用左手拇指按压右足大敦穴(足大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次;然后用右手按压左足大敦穴,手法同前。

  ②按太冲穴:盘腿端坐,用左手拇指按太冲穴(足背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次,然后用左手按压右足大敦穴,手法同前。

  ③揉三阴交穴:盘腿端坐,用左手拇指按压三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次;然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。

  ④推搓两胁法:双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。本法有养肝护肝、增强肝的功能和降血压的作用。

  三、饮食调养:饮食与肝脏的养生保健有着密切的关系,丰富的营养物质是维持肝脏代谢功能和保证肝脏正常健康 的必要条件。蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等含有丰富蛋白质的食物,不但能够保持肝脏所需的营养,而且能够减少有毒物质对肝脏的损伤,帮助肝细胞的再生 和修复。米面等主食中所含的糖类(又称碳水化合物)可以为肝脏提供能源,保证肝脏正常的代谢功能。维生素是肝细胞维持正常功能的必需物质,含有丰富维生素 的水果和蔬菜为肝提供了充足的能量来源。脂肪也是肝脏的能量来源之一,但过多的脂肪容易沉积在肝内而形成脂肪肝,破坏肝细胞而损伤肝的功能,所以,对含脂 肪较多的食品要进行控制。肝脏的饮食养生保健方法分为补法和清法,肝虚者宜用补法,肝火盛者宜用清法。

  老年人日常养生方法

  ● 方法一

  起床需先喝一杯温水:

  早上起床先喝一杯温水,因为人体经过一夜的睡眠和休息、排尿、呼吸等原因,水分排泄的比较多,所以,早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分,还有助于肠道蠕动,对于老年人可起到防止便秘或改善便秘的作用。

  ● 方法二

  适当的运动:

  早上可以以伸展筋骨为主、或者慢步行走、打太极拳、舞 太极剑、玩柔力球等。在运动的工程中要记得注意要爱护膝盖,因为运动过量将会导致膝盖不可逆的损伤。运动也不适宜过长,对于老年人,过长的运动量不见得对身体起到健康的作用,反而还会损伤身体,所以建议运动的时间最好控制在40分钟左右。

  ● 方法三

  早餐宜软不宜硬:

  在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软的食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则养生效果更佳。

  ● 方法四

  午餐“三多三少”:

  老年人在吃午餐的时候尽量记得吃蛋白质多一些、维生素多一些、纤维素多一些,而糖类少一些、脂肪少一些、食盐更少一些。总之,老年人在饮食方面应做到食物多样。以谷类为主,多吃蔬菜,常吃豆类、每日饮奶、适量吃鱼、鸡、鸭,少吃肥肉等荤类食物。

  ● 方法五

  适度补水:

  在秋、冬季养生应注意及时补充水分,这样可以预防由于季节气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,适度的补充水分,还可促进体内新陈代谢,有助排毒养颜。

  ● 方法六

  休闲娱乐:

  注意培养自己生活情趣,如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等,同时要戒烟、限酒、避免长时间看电视等,在生活中要合理的安排自己的时间,每天都要做到劳逸结合。

  ● 方法七

  营养晚餐:

  晚餐最佳时间是18点左右,晚餐不建议吃太荤,对于老年人来说,晚餐多吃素,在一定程度上起到防癌作用。所以建议老年人在晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,如小米、白粥、等,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。正确的晚餐应该吃8分饱,因为有研究表明,晚餐少吃睡的香。

  ● 方法八

  睡前泡脚(饭后一小时):

  一、泡脚时的温水(40—50度)以舒服为标准,温水凉了需不断加入热水进行补充。

  二、泡脚时间(20—30分钟)以全身舒展放松出汗为度。

  三、秋、冬养生应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

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