心脑血管疾病养生

心脑血管疾病养生

　　人们对导致心脑血管疾病的危险因素、治疗等在认识上都有一定的进展，但对预防措施仍认识不足，下面学习啦小编给大家介绍心脑血管疾病养生的方法，希望对你有用!

　　心脑血管疾病养生一、心脑血管疾病患者“611”保健法

　　“6”即是六慢：

　　1、吃饭要细嚼慢咽 2、说话要慢条斯理 3、走路要四平八稳 4、睡觉时躺下时要慢 5、起床时要稳当缓慢 6、入厕后起身要慢

　　具体而言，吃饭时不要狼吞虎咽，而是每吃一口都要仔细品尝，多咀嚼，这样有利肠道的吸收和消化，说话或开会发言时要想一想再说，这样能够平稳心神，要组织好、思维周到、连贯性好，有伦理。走路时最好缓慢，稳当步行，因为走的太快可能失去左右平衡易跌伤，还可能加大心脏的负担引起心慌、气短、甚至心衰发生，睡觉时要慢慢脱下衣服，慢慢的躺下，逐渐调整呼吸频率到平稳状态，不能一下子就倒在床上睡觉了，入厕所时尽量选用坐式马桶，尽量不用或少用蹲式便池，便后要慢慢站起，起床时要慢慢而穿衣，以免发生体位性脑缺血而跌倒，发生意外。

　　“11”是两个1不是“11”(十一)

　　即第一个“1”为做什么事情前先数10下，主要要求在起床前、睁眼后、穿衣后;第二个“1”为有一个好心态，因为有了好的心态，就可以应付好多不顺心如意的事,故而不影响健康(见后)

　　心脑血管疾病养生二、记住“三个6”挡住脑中风。

　　卫生部统计中心发布资料显示，脑血管病在全死因顺位中城市占第一位，农村占第二位。我国城市脑血管的发病率、死亡率分别占219/10万、116/10万，农村分别为185/10万、142/10万，据此估算，全国每年新发生脑卒中约为200万人，每年死于脑血管病约150万人，在存活的脑血管患者中，约3/4有不同程度地丧失劳动力，其中重度致残率占40%，但脑血管病是可以预防和推迟发生的，所以请大家记住下边的“三个6”有很大好处。

　　1、6 级台阶

　　脑卒中导致的生命悲剧是一个渐进的过程，大致分为6级即：

　　第一级：遗传因素。这是一盏警示灯，提示你应高度关注自己的健康，从而可远离中风。如以往有高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等病就不能忽视，要采取一切措施控制“三高”对没有“三高”的人，但有“三高”家族史者，也要定期查体，以便发现问题，及时对策。

　　第二级：不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、少活动、暴食、高脂、高盐食品、熬夜过累等不良生活习惯等，如处理不当，措施不力，也会把你推向三级台阶上时那就复杂化了，也就被动的多了。 第三级：慢性病，如患有“四高症”(高血压、高血糖、高血脂、高血黏)它们单个或合伙把你推到脑中风的台阶上，所以说它们是脑中风的后备年。

　　第四级：短暂性脑缺血(TIA)又称小中风，虽然偏瘫往往在24小时可以自然恢复，但有50%以上的人于3-5年可发生脑梗，故对这小中风也应重视，采取预防措施，千万不可轻视。

　　第五级：要心态好，减少不良的烦躁情绪，才会感到幸福。在世界上每2秒钟发生一人中风，每6秒钟有一人死亡，这些都与心态不好相关。虽然说长寿诀因人而异，有的人好动，有的人好静，有人爱唱歌，有人爱游戏，有人爱喝一点红酒，有人爱喝一点茅台或五粮液，有人爱吃一点瘦肉等......虽然都不相同，但有一点相同，即人人皆知， 但又不易做到的是心胸宽阔、知足自乐、助人为乐。

　　只有这样，人们才会感到幸福，因为不幸福的生活会让人生病，也会让人寿命缩短，如果感到幸福能减少中风等疾病的发生，要想获得幸福，首先要做到的就是降低自己的欲望，不要盲目的攀比、追逐虚荣，要以知足的心态面对生活，每个人的幸福各不相同，也许你没有华丽的大别墅，却有温馨整洁的家和关心爱护你的家人，也许你没有一呼百应的权利，但却有很多和睦相处、亲如手足的好友，也许你没有奢华珠宝，万贯家产，却有千金买不到的健康身体及高尚的灵魂。所以希望中老年朋友们要有一种长久的、内在的、坚定的好心理状况，才会健康，才会长寿，才会幸福。

　　第六级：接收卫生保健教育很重要，今日讲课就有这个意思，老年人平时除学习时政外，还应学习一些心脑血管疾病的防治知识，以便提高自己的生活、生存质量。

　　2、“6项原则”保平安

　　①控制好“四高”指标，即是平时要严格控制好血压、血脂、血糖、血黏度。 ②适度锻炼，因为适度锻炼可提高抗氧化及免疫能力，有助防动脉硬化，促进血液循环，改善心脑供血的，但老年人进行锻炼时应掌握好有七种人不宜参加锻炼。 第一种人：有心绞痛发作的病人;第二种人：患有体位性低血压的人;第三种人:患有主动脉瓣狭窄的人;第四种人：有严重心律失常的人;第五种人：终末期心衰的病人;第六种人：正在发烧的心脏病患者;第七种人：患有高血压，并且血压不稳定的病人，高血压200mmhg，低血压100mmhg的高血压患者，应避免运动。 掌握了上述七种人不宜参加运动锻炼，但锻炼不是随心所欲的，不是无尺度无量化的进行，要掌握好适度(即是合适的运动量)最为重要。医学上有一系列的数字和用语来判断每个人的运动量，但对老年人来说，这些数字太复杂了，也难记个人可以按照自己的身体状况以及主观感觉来判断体育锻炼达到足够的运动量，具体说法有四种：

　　3 (1)身体微微出汗;

　　(2)呼吸加快，但不影响与别人谈话; (3)运动后当晚睡觉质量好;

　　(4)第二天起床后精神饱满，脉搏也不增快。

　　③管住嘴，上边说的要迈开腿，但只活动，不管嘴也是不行的，正如糖尿病病人说的：减食不减运，抵抗糖尿病，强调了糖尿病病人减食的重要性。所以有心脑血管疾病的病人，平时要少吃动物内脏，如心、肝、肺及蛋黄，要多吃一些豆类、玉米等杂粮，还要多吃新鲜的绿色蔬菜，无公害的水果等。

　　④限酒，因饮酒多了可加重动脉硬化，尤为服降压药的患者，更应注意，因酒与降压药均可通过扩张血管，使血压进一步降低易引起晕倒，甚至致命。

　　⑤不吸烟，应先戒烟才对，因为吸烟可使血粘度升高，使血小板聚集升高，引起动脉硬化加快、加重，故易发生心脑血管疾病。

　　⑥避免情绪激动，因激动可引起交感神经兴奋，导致神经兴奋可使末梢动脉收缩，继而血压升高，如伴有动脉硬化更易引起血管破裂。 3、有“6”大症状即去医院

　　①突然发生语言困难或理解困难; ②单侧或双侧视力下降或复视; ③行走困难或不能平衡; ④眩晕不能用别的病解释者; ⑤严重头痛;

　　⑥面部上下肢无力、麻木。

　　心脑血管疾病养生三、重视“四个有”了解“五大并发症”

　　“四个有”这是多年来人们总结出来的重要经验，人老了，要活的有滋有味，远离心脑血管病，“这四个有”也是老年人活的质量高的重要基础，即要有一个称心如意的老伴、有一个属于自己的老窝“房子”、有一定的经济势力(存点钱)、有3-5个挚友。“五大并发症”指的高血压并发症五大条，要人命的并发症现简述如下：

　　1、脑出血：高血压会引起动脉硬化，造成血管脆弱，极易发生血管破裂，目前我国有1200万脑中风后遗症残疾人群。

　　2、心力衰竭：高血压会导致心肌代偿性肥大，造成心脏缺血、缺氧形成高血压心脏病，在某些外因作用下，随时都可以发生心力衰竭。

　　3、肾衰竭：高血压导致肾小球动脉硬化，造成肾脏排泄功能紊乱，水盐代谢和酸碱平衡发生紊乱，出现尿毒症。

　　4、冠心病：高血压会造成全身大小动脉硬化，一旦形成冠状动脉硬化，每天就会生活在心绞痛或心肌梗塞的死亡威胁之中。

　　5、糖尿病:高血压可以引起糖尿病，继而引起多种并发症，如冠心病、高血压、高血脂、肾炎、神经炎、视网膜病等，最重的并发症是脑中风，发生脑中风的概率是正常人的八倍，脑中风的死亡率、致残率极高。

　　心脑血管疾病养生四、做好”四件事”健康又长寿

　　对老年人来说，饭后是一个十分重要的时段，饭后正确的养生习惯可以使老人维持良好的肠道功能，促进营养全面吸收，有效预防消化道疾病，给大家推荐四个步骤，要长期坚持，就可助消化，增强体质，从而达到延年受益的功效。 1、先漱口 漱口能去除口腔内食物残渣和部分食垢，减少口腔内细菌的数量，

　　4 从而降低胃肠的患病几率。然后鼓动两腮与唇部，使溶液在口腔内充分与牙齿接触，并利用水力反复地冲洗口腔各个部位，这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝 隙的食物残渣和软垢。

　　2、歇片刻 “饱食则卧生百病”很多老人饭后不敢立刻躺着，而选择散步，但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统区，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化。

　　3、揉揉肚 脐腹部相当于胃幽门及的肠腺部位，频频摩擦可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。食后摩腹还能作为一种良性刺激，经神经传入大脑，有益于内分泌功能的调节。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针转36圈。

　　4、听小曲 老年朋友饭后欣赏轻柔的乐曲，对养生有大的裨益。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片，进而使他们的胃病痊愈。不建议老人听喧闹嘈杂的高亢声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的低沉声调，会对情绪和消化功能产生不好影响。

　　心脑血管疾病养生五、中医养生的要领“6”个字

　　今年来，中医养生的温度只升不降，但养生的要领到底是什么?尽管中医养生其学问博大精深，但不论什么病，其养生的原则均可归纳为“6”个字，尤对心脑血管病更为适用。这“6”个字即“顺、静、修、调、补、固”，如果能做到这“6”点，健康长寿就离你不远了。 “顺”：要求养生要顺季节走。古人认为，人们身体变化相当一年四季的春夏秋冬轮转是一致的。要求人们的起居，衣食住行必须与季节相适应，《黄帝内经》中说：人的健康要“顺天时地利”，其中的“时”即指四季阴阳，故春夏养阳，秋冬养阴，四季养生要符合“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。春天万物生长，要养阳养肝;夏天是生长的时节，主要为养心、制怒，该出汗时就出汗，该打颤时就打颤，该饮水时就饮水;秋天是收获的季节，要养肺养阴，早睡早起，稳定情绪，冬天要养藏，养肾、养阴，多晒太阳。

　　“静”：叫人“安下心来”、“静下神来”。现代人们生活在快节奏的社会里，每天忙碌不停，工作安排满满的，这种快节奏、浮躁的生活方式对健康有百害而无一利。《黄帝内经》里说：“恬淡虚无、真气从之”，“精神内守、病安从之”。意即叫人安静下来，可以减少很多不必要的能量消耗，提别是真气的消耗。这也符合世界时髦名词叫“淡定”。只有定-静-安-虑-得，进而生智慧，才能预防疾病的发生，益寿延年。其方法很多，如可以采取静坐，闭目养神，启目发呆等方法达到静养心，慢养身。

　　“修”：指多修善事，减少烦恼。《易经》中说：“积善之家，必有余庆，积不善之家，必有余秧”。所以人们平时能多做善事，积德多多，度人豁豁，就能和社会相适应，与人、与自然和谐，减少各种烦恼，宽人严己，淡泊名利，达到心如棉花那样洁白，柔软、平等与温暖。就可以延年益寿。

　　“调”：“调”的涵义很多，人们经常会遇到各种不协调的矛盾，如心态失衡，营养失衡，劳逸失衡，环境失衡等，这些均会对病邪侵入机体带来了良机。《黄帝内经》里要求人们要根据四时变化来调整心态，调养七情六欲，更应注意“调息”，不是指银行的调息，而指调节呼吸，吸新鲜空气，做深长缓慢均匀的吐故纳新呼吸动作。

　　“补”：即用中药调理阴阳、脏腑、气血。中医认为药食同源，所有的食物

　　5 都有调理身体作用。从“素问”上说：酸补肝、苦补心、甜补脾、辛补肺、咸补肾;从颜色上来说：红补心、黑补肾、黄补脾、绿补肝、白补肺。但滋补要因人而异，不能按清一色，一刀切照办下来，用于谁都行。如气虚的人可喝鸡汤、吃鸡鸭鱼肉，补血可用大枣、猪肝;补阴多吃水产品，如海参、甲鱼等;养阳要吃牛肉、韭菜;秋天多吃水果栗子;冬天要养藏，多吃根茎类食物。如山药、土豆、红薯、白菜、萝卜等。

　　“固”：包括三方面。固精、固气、固神。固精要保护肾气、节欲;固气，一要少说话，二要多晒太阳，三要多做有氧运动;固神要调养好心态。《素问》中言：“人有五脏生五气”，而人的情感分为七情---喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。过喜伤心、过怒伤肝、过悲伤肺、过思伤脾、过惊伤肾。这些情感变化对人体五脏的消耗是无形的，所以易被人忽视。平时人体五脏对情感有一定的承受能力，如超过了五脏的承受极限，就会引起疾病。