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运动养生方法有哪些

时间: 保燕704 分享

运动养生方法有哪些

  很多人都不知道,但流水不腐、户枢不蠹,生命在于运动,了解一些还是必要的。那么运动保健方法有哪些呢?下面学习啦小编给大家介绍运动养生的方法,希望对你有用!

  初秋的运动养生方法

  第一、初秋的运动项目可以是游泳和爬山,游泳是最适合初秋的,水能够很好地传热,在水里面散失热量是很快的,能够让人体的热量很好的消耗,游泳是很好地散热锻炼身体的项目,还有波浪对皮肤的摩擦还有按摩的作用,也能够让皮肤很放松,游泳多的人,皮肤是很光滑很柔软的。还有爬山,它能够有效的减肥,山上很凉快,并且有很多植物,空气很好,心情很开阔,在初秋的时候爬山能够消耗很多热量,爬上是很能够消耗掉脂肪的,有氧运动的脂肪消耗,心跳心率都加快,燃烧脂肪很多。

  第二、运动不要过量不能够过度,不能够急于求成,要多喝一些水,可以适度的喝一些盐水,等到汗没有了之后,洗个热水澡,就不会很累了,会舒服一些,初秋能量消耗也是很多的,运动的时候要量力而行,不能够散失阳气,身体是有个运动兴奋点的,如果超过了这个兴奋点就会感到很累,就是体力透支了,有害健康,因此不要让自己感觉很累,要慢慢的停下来,或者是减慢,运动时间不要超过两个小时,运动的时候要结合自己的感觉,不要感到很累了,还不停的运动锻炼。

  第三、运动的时候最好在早晨或者是傍晚,不要在中午,很热,不要走得很远,最好在幽静的地方,有阴凉的地方,早晨是最好的,空气好,在公园湖边等地方,有草木的地方来锻炼,都是很适合的地方,吐故纳新,到避暑的地方去也很好,当然如果有条件的话,钓鱼健身是老年人比较适合的。碱性的食物在初秋吃很合适,可以预防酸碱失衡,比如一些水果,很多水果都是对身体很好的。

  出汗不要过量,不要觉得出很多汗才叫锻炼,初秋很热,运动肯定会出很多汗,主动出汗能够散发热量,对身体有好处,出汗十分多了就会让身体的水分和盐分丢失,要注意不要让盐分流失很多了,会让人体缺少水,养生馆小编会给大家讲解很多中医养生的知识。

  上班族的运动养生法

  一:打羽毛球

  适宜人群:经常坐在电脑前有一些颈椎、肩部的问题的人。

  理由:正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。打羽毛球使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。

  健身效果:长期打羽毛球可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

  二:瑜伽

  适宜人群:长期面对电脑工作,或长期伏案的人。

  理由:瑜伽主要是练习身体柔韧性,以及肌群静力耐力。瑜伽是深受OL喜爱的一项运动,工作之余除了锻炼身体,还能有效的预防和治疗颈椎病。据调查显示,瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到82.85%。瑜伽动作缓慢、舒展,每个动作做到个人的极限而停止。瑜伽放松倡导冥想,核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳,克服沮丧,养成习惯后,睡觉时躺在床上练习的话,还能消除失眠。

  健身效果:以打开关节活动度为主,持续一定时间,可以锻炼到相关肌群力量,对与脊柱相关的慢性病如颈腰椎病等有很好改善作用。

  三:登山

  适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

  理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

  健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

  四:游泳

  适宜人群:在电脑桌前一坐一天、容易肩酸背痛的白领。

  理由:游泳的锻炼效果非常明显,特别是下肢关节有劳损退化问题的市民,参与游泳锻炼效果最好,每次游半小时到一小时,每周3-4次。人在水中受浮力作用,关节和脊柱不会承受太多重量。游泳过程中脊柱放松,并且颈、背、腰、腿部的肌肉也得到规律的放松和锻炼,对于增强体质、防止症状复发很有好处。

  健身效果:坚持一段时间,还你一个美人鱼般曼妙的身材。

  五:水中慢跑

  适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆站长统计诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

  理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

  健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

  六:滑冰

  适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。

  理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。

  健身效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。

  七:潜水

  适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。

  理由:生活的一成不变,你已经烦了,也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

  健身效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。

  八:爵士舞

  适宜人群:每天用电脑的时间很长的人。

  理由:爵士舞已经成为一种流行的运动方式,在娱乐的同时,还可以缓解慢性肢体关节疾病,如肩周炎、脊椎增生、颈椎病等。爵士舞是人体肢体语言艺术,也是一种空间性、时间性和综合性的动态造型艺术,急促又富动感的动作,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,无一不透露着妩媚与性感,而且健康易学,具有健身操的功效,是属于一种外放性的舞蹈,它在自由之中仍有一种规律的存在。

  健身效果:爵士舞不但可以缓解生活压力,还是时尚潮流运动,让生活多一些乐趣。作为一项高贵优雅的运动,可以帮助现代人调适忙碌的生活节奏,而且可以舒展身心,修身养性,陶冶情操,并且对女人的形体,特别是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

  九:逛街

  适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

  理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法。

  健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

  十:打保龄球

  适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

  理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。

  健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

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