运动养生原则
运动养生原则
运动养生已经越来越成为一种时尚，运动可以维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老，可是也得遵循一定的准则，才能取得有效的保健养生效果。下面学习啦小编给大家介绍运动养生原则，希望对你有用!
传统运动养生原则
1、协调统一，形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。
2、顺应时日，莫误良机
早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到“事半功倍”的养生效果。
现代运动养生原则
1.强调动静结合
不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。
2.提倡持之以恒
人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。无论如何不能高兴时练的累死累活，兴奋过去多少天都不练。
3.运动适度，不宜过量
若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。
4.舒适自然，循序渐进
为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。
5.运动时间，因时制宜
一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症;饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。
6.运动项目，因人制宜
对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿;经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。
运动养生的注意事项
注意选择适合的运动方式
选择适合自己的运动方式是运动养生中的重要环节。运动方式的选择要遵循以下原则：
选择有氧运动是为了养生，而不是参加比赛或别的什么。所以，在运动项目的选择上，要选择一些比较舒缓、轻柔的有氧运动项目，合理选择高强度的耐力运动，游泳、慢跑、快走、广场操等都是可以选择的有氧运动。
运动方式要因人而异每个人体质不同、身体状态不同、耐力不同、生活工作环境不同，运动养生方式的选择也一定会有所不同。比如，肥胖的人就不要选择登山的运动方式，因为过重的体重会增加双膝关节的负重，再加上登山对膝关节的压力，会造成双膝关节重度磨损与毁坏，导致疼痛及不能行走。
注意选择合理的运动时间
运动时间的合理选择包含两个方面，一是运动开始时间的选择，二是运动持续时间的选择。
中医养生讲究“顺四时，适寒暑”。一年有四时，一天也是有四时的。哪个时候该做什么，天地阴阳都安排好了，我们只有顺应，运动时间的选择也是如此。一般来说，最适合运动的时间是每天下午的3~6时，其次是傍晚的7~9时。这个时间人体阴阳处于平稳转换状态，适度运动对滋阴护阳都有好处。而在凌晨3~5时，是运动最忌讳的时间。这个时候，是人体阳气升发最烈的时候，肾上腺素等物质分泌也最盛，这个时候运动，很容易导致血压急剧升高，心跳过速，心脏供血不足等，容易出现脑溢血、心跳骤停等意外情况。
中医运动养生还有一个重要观点，那就是“常欲小疲而莫大劳”。运动也是一样，每次运动时间不宜过长，一般强度运动控制在1个小时之内就可以了。比如快走，时间超过2个小时就有“久行伤筋”的可能，比如练功，站立超过了2个小时，就可能“久立伤骨”。结果，运动不但没起到养生作用，反而伤了身体，特别是老年人，每次运动时间30~40分钟就足够了，千万不可硬撑着做长时间的运动。
注意选择合适的运动场所
运动场所无非室内和户外。一般来说，若早晨有运动习惯，最好先在室内做运动前的身体准备工作，适当活动一下四肢肌肉，然后才可以到户外继续，不可翻身起床就到户外运动。另外，上午早晨太阳没出来之前，也不能到户外山坡上、小树林里运动。因为没有太阳的光合作用，绿树叶就不能大量吸收二氧化碳来释放氧气。人在那样的环境中运动，本来应该增加氧耗的身体，无形中却进入一个缺氧状态，对健康极为不利。
此外，烈日当空和阴雨绵绵时，也不宜在户外从事运动;在空气特别寒冷以及有雾霾的情况下，也不要在户外运动，否则，对肺部的伤害极大。
一些人爱在公路上跑步，也是不太好的场所选择，特别是有机动车行驶的公路，不仅危险，而且会有汽车尾气和车轮扬起的尘土吸入，对健康非常不利。
注意保持合理的运动状态
保持合理的运动状态有几层含义：一个是每次运动过程中身体的合理状态，二是人体整个运动阶段的合理状态。
保证每次运动过程中人体处于有氧状态，在运动最剧烈的时候，心跳不超过每分钟150次。如果运动中不方便数脉博，可以用主观感受来衡量是不是处于有氧状态，即每次运动使心跳微微增快，呼吸稍微急促，身上有微微汗出，全身略略发热。运动完后全身有轻松愉快舒适的感觉，并且会因运动而上瘾，就可以判断运动过程中，我们是处于有氧状态的。反之，若每次运动心跳快得要蹦出来一样，呼吸急促得喘不上气来，大汗淋漓，运动完后瘫软在地不想起来，那样的运动状态肯定不是有氧状态。
人体运动都有阶段性，一个阶段有一个阶段的主要运动方式和运动状态。但每个阶段的运动都需要有循序渐进、动静平衡、劳逸结合的观念。要根据个人的身体状况，由缓到急、由慢到快、由弱到强地选择运动强度，并且要做到动和静达到一定的平衡，使劳逸结合。这才是运动养生的正确法则。
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