教师如何保健养生
教师如何保健养生
教师是一个很辛苦的职业，整天要说话，要站着等等，日常生活一定要保持身体健康，那么教师如何养生保健呢?不妨和学习啦小编一起来了解下教师日常保健方法，欢迎大家的阅读!
教师日常保健养生的方法
注意嗓子保护
讲话时间不宜过长，声音不宜过高，课间可穿插提问、练习等。尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒。患急性咽炎时 要及时治疗。
注意下肢保护
站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意，老时便会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，重者下肢可能出现浮肿、乏力等。预防这些职业病除定期体检外，教师本人也要注意。减少站立时间，讲课时可慢步走动;加强肢体锻炼;晚睡前用热水泡脚。
注意颈、腰椎保护
不宜伏案久坐，否则导致血液在动脉沉积，为高血压、冠心病埋下隐患。伏案一段时间，可做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。
合理地分配和使用脑力
适时调节，及时消除大脑疲劳。大脑皮层的兴奋与抑制是有规律的，当处于积极的思维活动时，大脑相应区域的神经细胞就处于兴奋状态，如果思维活动时间过长，则又会转入抑制状态，注意力就不集中，思维也变得迟钝，效率低下。故在工作一段时间后要稍事休息，也可适当进行一些娱乐或体育活动，以使紧张的脑神经得到松弛。经过积极休息，大脑的功能会更好地发挥。
养成良好的生活习惯
做到起居有常，劳逸结合。每天的学习、工作、休息、文体活动、睡眠要有合理的安排，并形成习惯。这样便可使大脑皮层中的兴奋与抑制建立起较为稳定的规律，从而使人能保持充沛的精力，大脑会因之而处于最佳的生理状态。
进行必要的体育锻炼
除每天例行的身体锻炼外，还可利用工作间隙做工间操活动筋骨或做些微量运动，适量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛，还能改善机体的血液循环，促进新陈代谢，使大脑得到充足的血液和氧气供应。
惯用冷水洗脸
冷水洗脸精神好又醒脑，还能锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还可辅助治疗慢性鼻 炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳穴等，效果更好。
早起喝杯温白开
用早餐前，不妨喝一杯温白开，一方面清洗肠胃，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢等。
自制饮食药膳
根据自身条件选用适当药膳进补。
午休按摩头皮
根据医学研究，午间脑部血流量比夜间少了五分之一，午睡30～40分钟为宜，然后用手指按摩百会穴、风池穴、印堂穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象。
午后补茶水
茶能提神解疲劳，防癌抗癌，并含有多种维生素和人体所需的微量元素。唯有胃病、贫血、服药者不宜饮茶，尤其是浓茶，可改用凉白开或矿泉水。午休后补充水分很重要。
户外多活动
在户外做操时要深呼吸15至20次，有利于增强肺功能，以防治气管炎、哮喘。通过户外活动，增加人体供氧量，也可提高抗病能力。
洗澡搓胸擦背
根据医学研究，搓胸擦背能提高免疫机能，有利强身健体、预防疾病。搓胸姿势可躺、可坐、可立。其方法是两手食指平贴胸部，自上至下稍用力搓，每次36下，每日早晚各做一次。擦背宜用站立姿势，如洗澡时可在毛巾上抹上香皂，先右上左下，后左上右下斜背部各十二次，再横擦背部自上而下，或自下而上36次。还用干毛巾照此擦背，次数可由自己酌定。
傍晚动腰部
双手按摩腰部做腰部活动，刺激腰部诸穴，有助于强化内脏各种器官功能，维持良好的新陈代谢，胖人做腰部操，还能减肥。其方法是：站立，双脚打开与肩同宽，双手叉腰，推动臀部，先由右、后左、前扭36次;再由左后、右、前扭36次。
睡前热浴足
脚底有许多经络循行穴位，如涌泉穴，经过热水透穴，可以提高体温摄氏0.2度，能改善毛细血管功能，有温和助眠的功效。脚素有"第二心脏"之称，护脚能强心，毛细血管扩张、充血能加强心脏活动，还可减少皮肤搔痒。
其程序是：洗过脚后，按摩脚心涌泉穴，经过经络作用，对肾脏有良性的刺激，激发内在活力，加强其机体各脏腑组织的滋养作用，从而精力充沛。并且经常按摩可起到积极解除疲劳、促进睡眠、健脑益智、延缓衰老，防病治病等作用。
搓腹睡前做
腹部的内脏很多，平日里，先将右手放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向搓腹60～100次;换左手，逆时针方向搓腹60～100次。每天早晨起床前、晚上上床时，各做一次，能改善内脏功能，还可以补纳精气、壮阳，促进性功能，同时能增加肠道蠕动，促进排便的功能。
熬夜加班不能长时间连续工作，工作一小时左右就要活动休息一会儿，听听音乐，喝杯茶，或到室外呼吸新鲜空气，活动一下筋骨，使身心得到放松，让大脑和眼睛得到保护性休息，并防止久坐形成驼背或颈肩酸痛。
教师日常保健养生的食物
一雪梨
关键词：护嗓，防癌
教师是慢性咽炎的高发人群，这与工作是密切相关的。平日要多选食一些清热解毒的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等。
特别推荐雪梨，它被称为“百果之宗”。因其鲜嫩多汗，酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称。能生津、润燥、清热、化痰甚至解酒，冰糖蒸梨是我国传统的食疗补品。可以滋阴润肺，止咳祛痰，对嗓子具有良好的润泽保护作用。功效强大又制作简单。
而且由于梨里所含的胡萝卜素、维生素B2、维生素C等还具有一定的防癌抗癌作用。需要注意的是慢性肠炎、胃寒病、糖尿病患者忌食生梨。
二罗汉果
关键词：养声润肺，化痰止咳
老师的嗓子一天到晚很辛苦，碰到熊孩子，不扯着嗓子喊实在是不行呢。这时候罗汉果就显示出它的作用啦!
罗汉果被人们誉为“神仙果”，具有清热解毒、化痰止咳，养声润肺，去除口臭之功效，而且对用嗓过度等引起的声音嘶哑、咽干口渴等效果尤佳。并且可调降血糖值，改善糖尿病。可保嗓子，还可用于肺火燥咳，咽痛失音，肠燥便秘等症状。可做果茶、粥、汤。
老师们在购买罗汉果时，可以选个大的、形状圆的，最好是摇不响，壳不破的。因为罗汉果需要烤干，所以一定要选择烤好的罗汉果，否则容易出现发霉生虫等问题。
三豆浆
关键词：清肺化痰，健脑，调节血脂
教师长期用脑(备课、批作业)，处于紧张和疲劳状态。豆浆含磷脂，能使教师的大脑活动机能增强，活跃思维，而且还有润燥、清肺化痰效果，非常适合教师长期饮用。附加作用是豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙，有助皮肤光滑白皙，也可维持体态。豆浆的不饱和脂肪酸高、纤维多，且卵磷脂可以健脑，并可调节血脂、增加钙和骨质密度。
除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，定期更换不同口味的豆浆还可以平衡体内的所需哦。
四银耳
关键词：提高免疫力，补脑补气
教师是用脑非常多的职业，很适合吃银耳。
银耳，半透明，柔软有弹性，营养价值很高，被人们誉为“菌中之冠”。所含氨基酸中的酸性异多糖，能提高人体免疫力。它还具有补脾开胃，补脑提神的作用，是滋养性食品和补药。另外，银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用;它对支气管炎也有一定疗效。教师如果脾胃不好，或者免疫力低下，都可以通过食用银耳一点点补回好身体。
你还可以在煮粥、炖肉时放一些银耳，这样即可以享受美食，又能滋补身体。冰糖银耳羹，还有润肺美容之效。银耳能清肺热，故外感风寒时不要食用。
五荸荠
关键词：开胃，清热，降血压
教师经常讲课，口干舌燥。如果遇到学生吵闹，学生犯错，或者升学压力，更是容易心焦上火。荸荠可以帮助教师消除心火。
荸荠，又称马蹄、地栗、尾梨，原产印度。北方人视之为“江南人参”，既可作为水果，又可算作蔬菜，是大众喜爱的时令之品。肥大、嫩脆者最好。可生食，也可煮熟吃或当菜肴。有清热化痰、化湿祛痰、生津开胃、明目清音、消食醒酒等功效。所含的淀粉及粗蛋白能促进大肠蠕动，所含的粗脂肪增加了润肠通便的作用。
哇，这个江南人参可真名不虚传，作为教师的你平日里可以加入食谱哦。
需要注意的是，脾胃虚寒及血虚者不宜食用，也不适宜在寒冷的冬季长期食用。
六黑木耳
关键词：抗粉尘，清肺
教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部，附着在黏膜小气道及肺泡。黑木耳还有较强的吸附作用，可清除胃肠道中的粉尘，防止粉尘对消化道的危害，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。此外黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，软化血管，使血液流动动畅，减少心血管病发生。使用黑木耳烹调菜肴，不仅菜式多样，具有香嫩爽滑、引人食欲之特点，而且有益于人体健康，是一种理想保健食品。
七栗子
关键词：养胃，缓解腰肌劳损
很多老师都胃不好，而栗子可以帮帮忙，平日里食用它，对我们的胃特别有帮助。栗子，常常又被称之为板栗，是干果中的佼佼者。栗子味甜性温，主治脾胃虚弱、反胃不食。板栗中含有的多种微量元素能缓和情绪、抑制疼痛，有养胃健脾之功效。膳食辅以栗子，也有助于缓解腰肌劳损、腰腿部关节炎、消化功能减退、口角炎、舌炎等症状。
栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，对高血压、冠心病和动脉粥样硬化等疾病也有较好的预防和作用。
最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃。因为栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持身材。
八小米
关键词：暖胃护胃，安神
小米粒小，色淡黄或深黄，质地较硬，制成品有甜香味。我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养丰富，有“代参汤”之美称。小米有滋阴养血、清热解渴、健胃除湿、和胃安眠、防治消化不良的功效，小米粥富含丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素和维生素，尤适宜食欲欠佳、肠胃不好以及贫血的人食用。
有教师反映，总是被失眠所困扰，那么从现在开始，每天都喝一碗小米粥吧!它不但健胃除湿，还可以和胃安眠，起到安神的作用。经常失眠、肠胃欠佳的老师不妨试试看。
九樱桃
关键词：护脊，增强体质
教师长时间伏案备课、批改作业，很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合，加强锻炼。喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。此外常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。
樱桃中的含钾量非常丰富，可以稳定心率、促进血液循环、保护心肌、神经和消化系统的政正常功能。可以改善低血压造成的头晕目眩现象，并协助人体处理体内废物，从而增强体质。
十胡萝卜
关键词：增进消化，养眼，防粉尘
该怎么形容胡萝卜呢?它简直太棒了，从教师的干涩眼、抗疲劳到抗粉尘、助消化、增强免疫力，样样精通。胡萝卜中所含的胡萝卜素比白萝卜及其他各种蔬菜高出30-40余倍。丰富的β—胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用。胡萝卜素进入人体后，能在一系列酶的作用下，转化为丰富的维生素A，它可以具有促进机体正常生长与繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常，治疗夜盲症和眼干燥症等功能。胡萝卜能增强人体免疫力，有抗癌作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。
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