学习啦 > 兴趣爱好 > 学化妆 > 美容知识 > 美容养生 > 四季健康养生方法

四季健康养生方法

时间: 敏敏877 分享

四季健康养生方法

  养生除了根据每个人的体质外,还得根据各个季节来养生的,那么各个季节的保健养生方法具体是如何呢,下面就让学习啦小编为大家介绍四季健康养生方法,希望可以帮到大家,欢迎阅读!

  四季健康养生方法:春季

  春季气候多变,一时晴空万里,一时阴雨绵绵,老年人春季生病易反复,根据中医的病理学,春补原则以平补、清补、食补为宜。春季,人易上火,出现舌苔发黄、口苦咽干等,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。饮食上还可注意多吃甜,调动脾胃;多吃新鲜蔬菜,补充冬天不足的维生素。

  中医养生专家指出,“冬伤于寒,春必病温”。所谓“春捂秋冻”,春季要做好防寒保暖工作。尤其是老年人气血循环不好,容易受到风寒侵袭,引发呼吸道疾病、关节炎等,更不要随意增减衣服。衣服要根据天气的变化,一件一件地减。居民可在家自行调配“养生汤”,用红枣、黄芪煮水喝,每天饮用两小杯,可提高免疫力,预防疾病来袭。

  春季保健养生粥一:红枣粥

  配置:粳米250克,红枣60个,加水适量,共煮成粥。红枣粥具有补中益气、养血安神的作用,适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。

  春季保健养生粥二:菊花粥

  配置:粳米250克,干品杭白菊15克,加水适量,共煮成粥。菊花粥具有清热解毒的作用,适合头眩,目疾,高血压,皮肤疮痛等患者食用。

  春季保健养生粥三:芝麻粥

  配制:粳米250克,芝麻(蒸晒后研细)50克,加水适量,共煮成粥。芝麻粥具有润肺养肝、益精生发、润肠通便的作用,适合肝肾不足、头发早白、脱发、肺燥咳嗽及便秘等患者食用。

  春季由于天气多变,因此在饮食和养生方面很讲究,谷雨到时,已是暮春,我们该如何健康饮食,吃适合这一季节的食物呢?

  晨起喝杯水 一夜春眠之后,人体内水分消耗较多,晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分,洗涤已排空的肠胃,还可有效预防心脑血管疾病的发生。喝水量以250毫升为宜。

  少吃燥热物 春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物,比如新鲜蔬菜,包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等,这些可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃的作用。

  饮食应“五低” 暮春饮食,应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。低盐就是少食钠盐;低脂也就是少食油脂;低糖也就是少吃游离糖;低胆固醇是少吃含胆固醇高的动物食品,;低刺激即少吃辛辣食品。

  春天气候逐渐转暖,是一年中最美好的季节。然而,也是“百草发芽,百病发作”的季节,因此应注意保健养生。

  从立春至春分,人体的经气分别运行于肝胆脾胃,如果以上脏腑素有旧疾,则可能在春季复发,所以可以常常做下列保健操来健体:

  1.一脚或前或后,轻轻踮起脚跟,再轻轻放下脚跟着地,一脚做几次,再换另一脚,做几分钟以后,感觉头目舒适即可。

  2.两脚张开,约与肩同宽,脚趾稍向外张,以感觉身体舒适的角度为原则,右手上举,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活动,感觉右肋部有热气冲出来为度,如果没有这种感觉也一样可以做此动作,几秒钟后,右手放松下垂,如此重复几次,然后换左手重复以上动作。以上保健操有疏肝健脾,舒经活络,消除体内积滞的功效,可以帮助排除冬季体内的食积,是适合春季的养生运动。

  春季是哮喘病高发的季节,多运动可增强体质,适当运动可提升肺部功能,减缓呼吸道过敏症状。但由于激烈的运动会诱发哮喘病。因此哮喘病患者应不选择过于激烈的运动,以免加剧病情,适得其反。

  跑步:如果在跑步过程中,吸入扬起沙尘,或气温变化,吸入干冷空气,可能会诱发气喘,让症状加剧,因此慢跑不见得适合每个过敏儿,要选择好场地和气候。

  游泳:在水面游泳,空气够湿润,比较不会诱发症状。不过泳池水质往往会加氯消毒,如果过敏者对氯过敏,则别选游泳池健身。其他:如做体操、室内球类运动,甚至到户外踏青、快走等,只要个人体质不排斥,都可以尝试。

  中医养生重在养肝。但中医同时也认为五脏六腑是一个整体,肝与肾之间有相生关系,养肝可以先调肾。所以,春季也应补肾。

  中医说肾是人的先天之本,肾不仅有主水液代谢的作用,还能主骨、生髓,与人的生长发育、生殖有密切的关系。因此,保养肾气,成为长寿与健康的关键与基础。

  双肾位于腰部,肾经的全名是足少阴经,主要循行部位在下肢的内侧面,腰部亦是足太阳膀胱经的肾俞所在的区域,经常刺激下肢的穴位或保持下肢的温暖,可以预防或缓解许多肾虚引起的症状。

  睡前手心贴腰眼, 每晚临睡前将两手心紧靠腰部,仰卧于床上,5-10分钟后,热感会慢慢传遍全身。这是因为人的两手劳宫穴紧贴腰部时,掌心的热量可以温煦肾部,将肾内虚寒之气逼出。不论是晚上,还是白天,只要你躺在床上,坚持两手心紧贴两肾半小时,便可收到补肾的作用。要顺应春季自然和人体气血变化才能使健康长存。在春季,自然和人体的阳气呈升发之势,因此起居饮食运动就要帮助阳气正常的生发;春应人体肝,肝主疏泄,所以情绪变化要利于奇迹的舒畅。

  起居方面要夜卧早起,可以稍微晚一点上床睡觉,但也不能晚于子时(晚上11点~凌晨1点)前,早上要早起。《黄帝内经》曰:“春三月,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生。”早上轻轻地起床,不忙梳头就到庭院里走走,为的是不要把阳气打乱了。

  春季养生要疏肝,立情志,要保持良好的情绪。所谓“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”,在古代,春季也是大赦天下的时节,要多给予、多奖赏、多舒畅,因为肝最喜调达舒畅,恶抑郁恼怒。即便员工的工作不尽如人意,老板也不要大发脾气,要使精神愉快、气血调畅,以应春阳萌生、勃发的自然规律。违而行之,势必伤肝,到了夏季就容易得寒性的疾病。

1569326