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春季养生保健讲座小常识

学习啦【美容养生】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-29

  如何在春天保护好自己和家人的身体健康,成为大家日益关注的问题。春季肝气旺,大家要注意合理安排饮食等,还有知道一些关于养生的小常识,下面是小编为大家收集整理的春季养生保健讲座小常识,欢迎大家阅读。

  春季养生保健讲座小常识

  1、晒太阳的最佳时间

  上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。

  2、美容的最佳时间

  24点到次日六点之间,是肌肤护理最佳时机。因此此时一定要做好护肤工作,并保证自身的睡眠哦!

  3、刷牙的最佳时间

  饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

  4、饮茶的最佳时间

  饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

  不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

  5、喝牛奶的最佳时间

  睡前饮用,补钙又催眠。

  6、吃水果的最佳时间

  对于吃水果,有时候我们往往不会在意什么时间吃最好,而是想吃就吃。但是实际上,在饭前一小时吃水果,对于我们的健康最有好处哦!这是因为水果属于生食,在吃完水果后吃熟食,就能够降低体内白细胞降低的几率,从而保护好我们的免疫系统哦!

  7、散步的最佳时间

  饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

  8、洗澡的最佳时间

  每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

  9、睡眠的最佳时间

  午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

  10、锻炼的最佳时间

  傍晚锻炼最为有益。

  春季养生健康小贴士

  1.多吃蔬菜

  氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

  2.常吃豆类

  豆子和扁豆之类的食物富含微量元素,有益保持水分,皮肤更年轻。

  3.全谷食物

  未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源,是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

  4.多吃水果

  与蔬菜一样,水果也含有大量的抗氧化剂,而且有益补充水分。

  5.保证睡眠

  大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

  春季养生之上火怎么办

  人体里是有“火”的,如果没有火,那么生命也就停止了,这个“火”也就是所谓的生命之“火”。但“火”应该保持在一定的范围内,如体温应该在37℃左右,如果“火”过亢,人就会不舒服,会出现很多红、肿、热、痛、烦等表现。

  其实“上火”,一种是直接受自然界“火热之邪”的侵袭而引起“上火”症状,还有一种是机体内由于阴阳失调,阳热亢盛或阴虚阳亢,而引起“上火”症状。如情绪波动、中暑、嗜烟酒,以及过食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品,贪食羊肉、狗肉等肥腻之品和中毒、缺少睡眠等,都会“上火”。而“火”又分为虚火和实火,正常人体阴阳是平衡的,如果人体阴液正常,但是阳热过亢,这样就为实火。如果阴液不足就显得阳热过盛,这样就为虚火。

  很多人认为“上火”是小毛病,吃点药或者自我调节一下就可以了。实际上,有的“上火”情况比较轻,可以自己调节,但是对于一些特殊人群,如老年人或者有基础疾病(如心血管疾病)的人,则应该引起注意。根据中医理论,“上火”也分阴阳虚实,而“灭火”,用药是不同的。下面就根据不同的“上火”类型介绍几种“灭火”药。

  实火

  实火症状重、来势猛、病程短。一般来说,感染性疾病,如各种炎症等,都属此类。发热重、出汗多、咽干、小便黄、大便干等,是上述热性疾病的共性。

  牛黄解毒片:可清热解毒、散风止痛,用于肺胃蕴热引起的头目眩晕、口鼻生疮。

  牛黄清火丸:清热、散风、解毒,可用于肝、胃、肺蕴热引起的头晕目眩、口鼻生疮、风火牙疼、咽喉肿痛、痄腮红肿、耳鸣肿痛。

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