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高血压病人养生_高血压病人的养生方法

学习啦【美容养生】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-30

  由于患高血压病的人太多了,而按常规的疗法又无法根治,只能是常年吃药,靠药物来缓解。那么高血压病人怎么养生呢,不妨和学习啦小编一起来了解下高血压病人的养生方法,欢迎大家的阅读!

  高血压病人的养生方法一、减体重(迈开腿)

  如果体重有异常的人,(身高-105=标准体重KG)凡是远远超过标准体重的人群,首先要把体重控制下来,如果体重控制不合理的人群,其它饮食改善的效果都不好,不能说白搭,但效果微乎其微。所以第一步要减体重,建议大家用有氧方式,年经人可以选择游泳、跑步、骑自行车等运动方式,不建议在健身室内的剧烈运动。中老年人可以先慢走再逐渐过渡到快走(根据实际身体情况)。每天最好能坚持走6000步。比较合理的健康地减重,应该是每个月降低三到五斤,最多不要超过十斤,大范围地减脂过程中,很容易造成重要脏器出问题的。

  高血压病人的养生方法二、饮食控制(管住嘴)

  1、控制食盐的摄入量

  控制食盐摄入的原因是;食盐中的钠离子会增加心脏的负担造成高血压,而且会损伤血管内壁。钠离子还能改变我们血压昼夜的规律,增大夜晚颅内出血的机率。

  管住了嘴,也是很多慢性病治疗的第一关,任何膳食对机体都会有影响,有好的一方面,也有不好的一方面,首先减少钠盐,中国居民膳食宝塔要求我们正常人每天吃六克盐(一个啤酒瓶盖的量),高血压的人三到四克就好了,北方的人经常吃一些腌制食品,酱豆腐。南方的人喜欢吃的咸菜、咸鱼干。年经人爱吃的海苔、薯片等。这些食品都是含盐的,其它的味精、酱油,鸡精等调味料也是含盐的,要注意合理食用。

  2、减少膳食脂肪与高胆固醇食物的摄入

  减少膳食脂肪,首先脂肪会造成血液的阻力增加,加重心脏的负担,而且油脂高了以后引发动脉硬化的风险增高。

  建议少食用红肉,肥肉,可改成吃鱼肉。(忌食用无鳞鱼,尽量挑选有鳞的,因为无鳞鱼不爱动脂肪高且多食腐尸,海水鱼营养成份比淡水鱼更高。)忌吃动物的脑子,脊髓、内脏和软体类等。

  3、减少食用油用量

  食用油应该选择植物性油脂,普通人一天食用油用量不超过二十五克(一汤匙的量)。

  4、戒烟限酒

  烟叶内含有尼古丁(烟碱)会导致血压升高,长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。因此,无高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。与吸烟对比,饮酒对身体的利弊就存在争议,不时出现各种报告,有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。

  高血压病人的养生方法三、适宜吃的食物

  1、豆制品

  豆制品中除了含有优质蛋白质,它里面还含有镁、钾等矿物质,钾是个好东西,能扩展血管的截面积,对血压调控非常好。

  2、每天一杯奶

  牛奶是目前补钙最好的食物来源,缺钙不光是会让我们得骨质疏松,也可以跟很多系统的疾病有关系。比方说我们血压的调控,很多激素的合成,都有它的作用,如果一直吃药都调控不了血压,要考虑是不是缺钙。老年人群在五十岁以后很容易缺钙,越早补钙越好,而最好的食物来源是牛奶。

  3、多吃富含膳食纤维的食物

  多吃水果蔬菜,不管是想减肥,或者是想降血脂或降血糖都有好处,建议多吃膳食纤维比较丰富的植物性食物。爱吃肉的人除了易肥胖还容易得结肠癌,现在研究发现多吃植物性饮食的人更健康一些。

  4、适当吃些坚果

  坚果、奶类中的钙,对血压调控有好处,定期吃点坚果是因为坚果里面含有不饱和脂肪酸比较多,种类比较齐全,坚果里面含有矿物质也比较丰富,每餐都能保证摄入会保证健康,一般一天吃一把坚果就够了。

  5、多食用富含钾的食物

  富含钾的食物有柴菜、黄豆、冬菇、小豆、绿豆、黑木耳、花生仁、枣干、毛豆、扁豆、马铃薯、锂鱼、河虾等。

  6、多喝水

  因为血液浓缩,血液黏度增高,流速减慢促使血小板在局部沉淀,易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液,缓解血液粘稠程度,保持体内血液循环通畅。

  高血压病人的养生方法 四、养心态

  养生讲的不单单是养身,更重要的是养心态,如果情绪不经常受到波动,时刻保持着一颗愉悦快乐的心,会对血压起到一个非常正面的作用。

  值得注意的是;这些辅助治疗是在谨遵医嘱的前提下进行的,通过饮食与运动及心态等的调节,加上定时吃药,相信高血压能够很好地得到控制。愿朋友们都能身体健康,快乐地生活。

  高血压病人的养生技巧

  1、饮食清淡

  国外学者做过动物实验,把22只黑猩猩分成2组,第一组10只高钠饮食,每天加氯化钠5g ,持续19周。然后每天加氯化钠15g,连续67周,结果血压升高,平均升高33/10mmHg。第二组12只正常饮食,血压变化不大。两组经统计学分析,有明显差异。日本北海道农民吃盐多,高血压的发生率比其他地区的居民高。

  钠盐极易存留于细胞中,而钠会吸收水分进入细胞内,这种变化发生于血管壁细胞,血管壁因此变厚而导致高血压,故钠盐被称为“秘密杀手”。对一般人而言,儿童每日2~3克,青少年3~4克,成年人4~6克,就足够了。

  2、服药准时

  治疗高血压是一个系统工程,目前还无法治愈,只能长期控制,坚持吃药是重要环节之一。突然停药或遗漏吃药,血压会发生波动,再度升高。这样反复升降,将导致病情恶化,对大脑和心脏靶器官尤其有害,最常见就是导致不幸的中风或心肌梗塞。

  3、作息按时

  39岁的阿朗哥下岗了,整日靠饮酒打牌度日子。那天晚上深夜3点,还不见他回家,妻子十分着急。突然,电话铃响,说阿朗恶心呕吐,站立不稳。妻子赶到后,把他送到医院,CT扫描发现其脑干出血,虽经积极抢救,挽回生命,但至今走路仍不稳,彻底丧失劳动能力。

  《养生之道》云:“不觅仙方觅睡方”,说的是睡眠的重要性。不遵守作息时间,人体生物钟发生紊乱,血压升高,也可能导致不幸。

  4、留意晨练

  一个深秋的清晨,正下着毛毛细雨,还刮着北风。60出头的王伯依然坚持锻炼,他想跑快一点预热一下身体,10分钟不到,便发生脑出血意外,幸被及时救治才转危为安。

  高血压患者晨练宜注意三点:一是“晨练指数”,这些指数包括气象内容,例如温度、湿度和大气污染等。综合指数为5级,1级气象条件良好,是晨练最佳选择,5级则不宜晨练。二是“靶心率”,指的是最佳适宜运动量,计算方法是:心率(运动后)+年龄=170,这样才能称为有氧运动。三是“晨峰血压”,也就是说,起床后血压会逐渐升高,最高升幅可达50mmHg,其时剧烈运动最容易发生冠心病猝死或脑中风。

  5、兴奋有度

  骆经理经营皮具批发,去年底成功谈了几单生意,她兴奋得三个晚上未合眼,虽然有点头痛,也未在意。第三天傍晚时分,她突然昏倒,被送到医院,检查发现是脑出血,开颅手术,虽挣脱了死神的魔掌,却落下半身不遂的后遗症。

  6、悲伤有制

  大悲大喜,情绪波动,常可使血压发生波动,诱发动脉瘤破裂。

  7、纵欲伤身

  方先生夫妻两地分居,今年春节他千里迢迢来穗和妻子团聚,车船劳累,当晚本应好好休息,但夫妻久别重逢,激情难于抑制,一晚竟间断做爱3次。最后一次他大叫一声,头痛如劈,大汗淋漓,半夜三更由120救护车送医院,最后确诊为脑出血。

  研究发现:性高潮时,大脑会产生高水平多巴胺,会使人得到满足和愉快,如同吃巧克力一样舒坦;另一方面,多巴胺又会使血压升高,收缩压升高40~80mmHg,舒张压升高20~50mmHg,心率增加50次/分。所以,疲劳过度或血压升高时,做爱宜慎之又慎。

  8、贪杯害体

  现在流传“感情深,一口闷”,殊不知一杯白酒(100克)就可使大脑兴奋,出现心率加快,血压升高。酒精可使血浆皮质酮和醛固酮浓度增加,加压素和肾上腺素的活性增加,能引起高血压。酒精中毒后可引起血小板、血栓素增加,从而促发脑梗塞。

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