国外如何养生保健
国外如何养生保健
健康是人生最大的财富"。随着这一生活理念的深入人心,许多国家流行起形形色色的生活保健方式。下面是小编为大家收集整理的国外流行的养生保健方法，欢迎大家阅读。
国外流行的养生保健方法：普拉提
普拉提由德国人约瑟夫·普拉提创立，故得名。据说，约瑟夫·普拉提童年体弱多病，气喘、佝偻、风湿的困扰让他对健康无比渴望。在日后工作中，他将东西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，创造出了普拉提。
它的基本动作要领是这样的：
单腿画圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)。
单腿直立，上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次(注意：上体不要放松，上背部离地)。
双腿伸直上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次(注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝)。
单侧踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次(注意：肩膀放松，上体不要松懈)。
手撑挺身手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习(注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上)。
普拉提被认为是瑜伽的升华版，传入中国不过两三年时间，但由于其明显的健身功效，已经成为办公室一族、尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。普拉提动作相对于瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。短短几分钟，身体就会有发热、冒汗的现象出现。普拉提的每个动作都比较缓慢，呼吸锻炼在普拉提练习中非常重要，锻炼时要求吸气时用鼻子，呼气时用嘴，且每个姿势都必须和呼吸协调。普拉提还有一个独特的功效，那就是能够触及到普通有氧运动难以触及的身体部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动得到改善。在治疗一些慢性病方面，普拉提也有一定效果，如便秘、静脉曲张等。普拉提适合任何年龄，南方电视台曾以专栏节目推广普拉提运动。
国外流行的养生保健方法：浮箱健身
浮箱本来是用于打捞沉船的器具，把浮箱装满水沉入水底，固定在沉船上，然后排出水，带动沉船上浮……如今，浮箱被美国老人用来锻炼身体。美国老人用的健身浮箱是以玻璃钢为原料制成的。使用时，往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂——这一般都在健身中心进行。使用时，老人裸身浸入浮箱，处于半浮半沉的状态。这时，将箱门关闭，在水温渐渐升高时，香味也愈来愈浓，有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态。
浮箱的好处在于它能降低血压，软化血管，减少中风和心脏病发作。与此同时，它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中，可充分享受浮箱的保健及治疗效果。
国外流行的养生保健方法：手跑运动
近年，美国的健身专家设计了一种新型的运动方式——“手跑”。手跑，顾名思义，就是以手为中心进行的健身活动。研究者认为，手跑特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
手跑形式多种多样，有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等动作。作为“手跑”前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作)，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。
“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车动作，但要有意发力，每次可做1～2分钟。
“展翅”运动时健身者可站立，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约1～2分钟。
“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅作抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。
国外流行的养生保健方法：雨中慢跑
医疗气象部门有关专家研究认为，在细雨中慢跑，有诸多晴天慢跑无法可比的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃、净化空气，让空气更干净、更清新。另外，细雨飘洒时产生大量的负离子，负离子有“空气维生素”之称，能松弛神经，降低血压，有助于新陈代谢。
所以美国的运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一项很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳以及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等，都大有裨益。
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