学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容养生>

老年人的养生保健

时间: 敏敏877 分享

  老年人在此时也是一个老年病多发的时段,所以一定要做好养生保健工作,接下来,学习啦小编就和大家分享老年人日常如何养生保健,希望对各位有帮助!

  老年人日常养生保健的方法

  1.日常“四忌”

  忌久坐:“久坐者伤肉”。人到中老年,由于肢体行动不便,喜欢久坐。坐虽是消除疲劳的必要方式之一,但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此,中老年人应多走路、勤活动,“安步当车”才是健康之道。

  忌久立:“久立者伤骨”。有关资料表明:70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症,如果长时间站着不动,肌肉的弹性和韧性会减弱,骨骼脆性变大,一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。

  忌久视:“久视者伤血”。人到老年,长时间地阅读、写字、看电视,不光眼内肌、眼外肌要消耗能量,导致视力下降,更重要的是久视还会伤血耗气,产生多种病症。

  忌久卧:“久卧者伤气”。适当增加休息时间和次数对中老年人有利无弊。然而,一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而中老年人们要顺应“春夏早睡早起,秋季晚卧早起,冬季早卧晚起”的规律,以保持身心健康。

  2.饮食“四度”

  速度:人到更年期以后,人体内分泌等功能趋于缓慢,胃肠的消化功能亦会相对降低。进食时要细嚼慢咽,以使有限的消化液充分发挥作用。

  饱度:“要想身体好,顿顿七分饱”。中老年人的消化能力下降,若吃得过饱,食物不能被全部消化,经细菌发酵后会产生较多的气体,使人感到腹部不适。

  温度:进食过冷或过烫的食物,都会对消化道产生刺激,从而影响消化功能。而且,适宜的温度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味,刺激人体食欲中枢神经,从而使中老年人食欲旺盛。

  硬度:中老年人的食物宜温热熟软,切忌黏硬生冷。中老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量减少,肠道蠕动减弱,消化功能较差,粗糙坚硬的食物不易消化。

  3.情绪“四宜”

  宜服老:人到中老年,生理上各方面都在大大衰退,心脑血管疾病、退行性疾病等接踵而至,不宜过度劳累,社会活动不要太频繁,要服老。

  宜糊涂:不论是对待家庭还是某些社会现实矛盾,装三分糊涂可制怒。无论遭遇什么样的处境,保持稳定的情绪,喜怒有常有节,是延年益寿的重要条件。

  宜旷情:善于陶冶情操是中老年人养生的重要保障。喜爱文学的可随时吟诗作词;喜欢戏曲的可即兴引吭高歌;爱好音乐的,可静坐听、抚、弹、拉、吟、唱世界名曲以自娱;擅长书画的,可尽情挥毫山水、花卉。

  宜聚神:《黄帝内经》上说,“聚精会神是养生之法”。中老年人脑细胞虽然每天都会死亡,但在用脑的情况下,每天又会有新细胞诞生。脑运动直接促进脑健康,协调和控制全身,可达到健康长寿之目的。

  4.睡眠“四慎”

  慎运动:众所周知,睡眠时心脏跳动减慢,尿量分泌减少,体温略有下降,代谢率也偏低,整个机体的功能处在休息和恢复状态之中。如果在睡前做剧烈的运动会引起心跳、气促,使全身处于紧张状态,因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。

  慎饮酒:适量饮酒可祛风散寒,畅通血脉,还能解除疲劳,故有益健康。但中老年人在睡前不宜饮酒。许多临床经验都表明,睡前豪饮可能会引发中风。而且,酒中所含的有害物质,如甲醇、铅、氰化物、杂醇油等会因夜间肝脏工作缓慢,而蓄积于体内,难于排出体外,从而危及本已衰退的机体。

  慎蒙头:在冬天,一些老人喜欢将头蒙在被子里睡,这也是不好的习惯。充足的氧气是中老年人睡眠时重要的生命活力源。如果用被子蒙着头睡,呼吸受到妨碍,人体就会出现缺氧,进而导致呼吸道、心脑血管疾病。

  慎防病:研究发现,睡眠2~3小时后因胸闷、气促而惊醒,坐起或起立片刻后好转,是左心衰竭的早期表现;平躺时感到胸闷、气促,须垫高枕才能安睡,是心、脑和肺部严重疾病的兆头。要提醒的是,患动脉硬化的中老年人、身体肥胖者以及血液循环系统有障碍的中老年人,饭后不宜立即入睡,以免发生中风等意外。

  老年人日常养生保健的小常识

  第一,老年人的牙齿会容易产生摇动,吃东西不会那么方便,他们的肠胃功能也会慢慢变差,所以,他们在饮食上要忌冷食,在饮食上要吃得慢、吃得淡、饮得暖,这样才能使自己的肠胃消化得好。

  第二,当人们上了一定的年纪,他们的体质当然也会比不上年轻人的体质了,他们的行动会显得笨重和不方便。如果他们在行动时用力过度,会很容易导致身体损伤。所以,在这里建议老人们在走路的时候,千万不能太急,要放慢脚步,以防自己走路跌倒。如果老人们是刚睡醒,要特别注意在自己在床上起来下床走动时的动作,一定要慢慢地走下来,如果睡醒后觉得晕眩,老人们可以坐在床上休息一下,再下床。

  第三,老年人可以做适当的运动,这样有利于身体的健康,也是健康长寿的好方法。第四,老年人要时常保持快乐的心态和好的情绪,这样才能使自己活得快乐、活得健康。

  第四,年纪大了,人的精神、思维也会相继出现一些衰退和疾病,要及早预防。中医认为“怒伤肝、喜伤心”、“颐神养脑”,老年人要减少精神受到的刺激,少发怒,遇到特别高兴的事情,也不要太过激动、兴奋,在平时生活中要保持平和、乐观的心态。老年人要培养一些健康的娱乐活动,平时多参加社交活动,这样大大有益于身心健康。

老年人的养生保健相关文章

1.60岁老人的养生保健方法

2.老年人中医养生保健知识

3.中老年养生保健知识

4.老年人养生保健小知识有哪些

5.老人养生保健有哪些食谱

6.秋冬季中老年人养生保健知识

1813197