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夜班养生方法

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夜班养生方法

  夜班工作者工作的需要,上夜班无法避免,如何做好保健工作,使损害减低到最小,下面是小编为大家收集整理的夜班族的三大养生方法,欢迎大家阅读。

  夜班族的三大养生方法

  一、增加营养是关键

  晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%-50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

  夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

  二、保证睡眠是重点

  睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

  很多夜班族明显精神不好,白天无精打采,夜班时常常瞌睡,该睡觉的时候,怎么都睡不着,时间一长,表现出烦躁、焦虑等症状,演化为抑郁症。

  应该合理调整生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,且应按时进食。

  一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候,如果环境太亮,最好使用眼罩,那样可以提高睡眠质量。

  三、心理障碍需注意

  作息时间的颠倒会带来一系列生理问题,时间一长心理问题也会凸现,如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒,不能很好地照顾家庭,难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责,一些矛盾由此而生。

  随着他们参与社会活动的减少,由此产生诸如社会信息隔绝,与家人、朋友的沟通减少,心理得不到适当的释放,应该好好调整。

  夜班族养生的饮食要点

  1、含有维生素A的食物

  维生素A对保护,改善视力具有非常好的作用,而且还具有防治眼部疾病,提高眼睛适应能力的作用。而在生活中维生素A的来源,例如:鱼类、胡萝卜、酸奶、动物肝脏、海藻等都是富含维生素A。

  2、含有维生素B族食物

  富含维生素B族的食物对防治眼部病症具有非常重要的作用,有利于眼睛的保健。而富含B族维生素的食物有:豆类、酵母类、杂粮等。

  上夜班最常见的就疲劳,体力消耗也比较大,那么上夜班的人就要注意营养的摄取,那么多吃哪些食物有助恢复体力,消除疲劳呢?

  上班族消除疲劳可以多吃海带、芹菜、香蕉、豆制品等食物,因为这些食物都具有消除疲劳的作用,饮食上尽量花样化。而由于上夜班劳动强度较大,能量消耗也较多,所以饮食就需要注意蛋白质的摄取,动物的蛋白质含有人体必需的氨基酸,充分补充的话,可以提高夜班的工作效率,还能保证健康。

  牛排和海鲜等高脂肪,高蛋白的食物是很多人都非常喜欢吃的,也是很多上班族外出就餐的一个选择,但是有相关研究表明,每天摄入蛋白质能被身体吸收利用的只有30%,而70%被浪费掉。而蛋白质没有被消化就很容易引起消化不良和食欲不振。所以大家在平时的饮食中,饮食营养的平衡才是关键。

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