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太极拳瘦身效果怎么样

时间: 梁珊924 分享

太极拳瘦身效果怎么样

  凡是运动,应该都有瘦身减肥的功效,那么太极拳瘦身效果怎么样呢?下面学习啦小编为您介绍太极拳瘦身效果怎么样,看看吧。

  练习太极拳的好处

  一.太极拳的修身作用

  习练太极不仅强身健体,更有修身养性的作用。“学艺先学礼,习武先习德”,习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了中国传统文化,如《黄帝内经》道家学说。

  二、太极拳的健身作用

  太极拳可以修身养性,动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济,以意念引导动作,符合人体的生理保健要求,能促进人体的新陈代谢,还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然,神舒体松,有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静,身心完全沉浸在运动中,使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧,摆脱病态心理,可以对人们身心进行调节,使心情愉快、心情平静,提高免疫力,增强体质,健康长寿。

  三、太极拳的防身作用

  太极拳可以防身,以柔化为主的太极拳,遇到对方用力打来时,不是本能地见招打招的立即还手抵抗,而是先化后打。先要造成我顺人背的形势,然后乘机追击,用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走,我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服,身有不得机不得势处,必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问,再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚,随机应变。默识揣摩,渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前,应以静待动,彼不动己不动,彼微动我先动。

  太极拳瘦身的原理

  1、破坏吸收多于脂肪

  太极拳在练习的过程中肌体需要吸收大量的营养来维持身体的需要,通过太极拳的练习可以直接破坏多余的脂肪组织进而吸收转化为能量以供身体所须。

  2、加快血液淋巴循环

  由于在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环,从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外,达到了减肥的效果。

  3、可调节内分泌失调

  调节内分泌失调在减肥过程中意义深远,许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调,通过太极拳的练习使阴阳调和、经络畅通、新陈代谢加快,激素代谢基本趋于正常水平,体重就会迅速减下来。

  4、疏通经络阴阳平衡

  长年累月地持之以恒练习太极拳可使周身经络通达气血畅通达到阴阳平衡。中医学认为“阴平阳秘精神乃至”,气血经络畅达阴阳平衡,在加上针对不同的患者不同的部位采取不同的练功方法从而达到减肥的目的。

  可以瘦身的太极拳

  1、练太极拳减肥要达到一定运动量,一般在1到2小时左右才有好的效果,太极,就是长时间的运动中消耗脂肪,强度的大小决定减肥的效果。

  2、放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

  3、简单的太极减肥动作,在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛,但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性,不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢,加强血液和淋巴的血液循环,真正的实现减肥。

  4、经典太极瘦身姿式

  太极站桩:双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。

  太极推手:身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。

  太极独立:增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

  太极跌叉:双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。

  太极控腿:控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如。

  太极盘步:加强腿部力量,伸展韧带,加强脚踝的力量。

  太极静功:意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。

  太极抱球:动作曲而不直,直而不僵,控制身体阴阳二气,控制丹田真气。

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