夏季养生需要注意什么

夏季养生需要注意什么

　　夏季是阳气最盛的季节，气温常常超出平常耐受的程度，故五行中以“火”来概括夏季气候特点。因此，夏季养生必须提髙适应能力，以便安然地度过髙温的天气。夏季养生需要注意什么?下面跟着学习啦小编来了解一下吧。

　　夏季养生需要注意的地方

　　夏季应该多喝水 水是人体不可缺少的重要组成部分 夏天天气较为炎热 人们容易流汗 再加上人体的正常代谢及排尿 很容易造成人体缺水 如果不及时补水严重影响身体健康 喝水选温开水为宜 一天七八杯较为合适

　　应时起居 夏季宜晚睡早起 中午尽可能午睡 切忌不能再楼道 屋檐下或其他通风口久坐 久卧 久睡 更不能久用电风扇 因为夏天天气较为炎热 此时毛孔处于打开状态 易受风寒侵袭 吹的时间久了可能会引起头痛等诸多身体不适

　　饮食清补 多吃“苦” 在饮食滋补方面 热天以清补 健脾 祛暑 化湿为原则 应多食用清淡滋阴功效的食品 如小麦 高粱 青稞 豆腐 菠菜 西瓜等 滋阴补气的食物有西红柿 胡萝卜 苹果 鸡蛋 牛奶 莲子等 此外 夏季多食用苦瓜 因为苦瓜具有增强食欲 助消化 解疲乏和清心明目的功效

　　补充盐分 钾 和维生素 夏天出汗多 随汗液流出的钾离子也较多 由此会造成低血钾现象 会引起人体倦怠无力 头昏头痛 食欲不振 热天防止缺钾最为有效的方法就是及时补充钾 即及时摄入含钾食物 如多吃些草莓 杏子 荔枝 桃子 李子等氯化钠损失也比较多 故补充水分的同时也适当补充一些盐分(每天可饮用一些盐开水)营养学家还建议高温天气应补充维生素B1 维生素B2各2毫克 钙1克 这样可以减少体内糖类和组织蛋白的消耗 有益于人体健康 故在夏季多吃些西瓜 黄瓜 番茄 豆类及其制品 还有动物的肝脏和虾皮

　　尽量穿浅色衣服 深色衣服会吸收阳光 使人体温升高燥热 同时蚊子也有趋暗的习性 深色容易吸引蚊子 特别是黑色

　　皮肤瘙痒应该注意的事项 夏季因为日晒容易导致皮肤瘙痒 干疼 可涂少量肤轻松等软膏 不要用热水烫洗 也不可用碱性大的肥皂清洗 以免刺激皮肤 加重症状

　　夏季运动量不宜过大 过于剧烈 应以运动后少许出汗为宜 运动量大 出汗多 易损伤心阴 对于夏季仍坚持锻炼的应以太极拳为宜 太极拳是夏季最为养心的运动之一

　　一、夏季最好的养生饮料是热茶。

　　众所周知，茶叶里面富含钾元素，是对人体最为有益的元素之一，解渴又解乏，是夏季最好的饮品之一。不过需要提醒的是，夏季的时候空气时常闷热异常，而且极易大量出汗，很多人都是等到口干舌燥的时候才喝水，尤其是老年人更加需要养成主动补充水分的习惯，就算是真的不口渴也必须进行水分的补充，适量的喝水。

　　由于老年人的身体老化，感知能力比一般的年轻人要低，所以当体内显得口渴的时候，实际上体内已经极度的缺水了。很多人都知道，缺水是人体老化和寿命减少的主要原因，人体在缺水的时候极易造成心肌的损害。同时汗液和尿液的的排量的减少会导致人体内的毒素无法及时的完全的排出，造成毒素在体内的积聚，使人体慢慢的中毒。所以在夏天一定要学会主动的适当的增加饮水量。

　　二、夏季最好的营养素是抗氧化素。

　　人体在夏天的时候极易遇到三个危险，强烈的日照、臭氧辐射以及人体疲劳。根据研究指出，抗氧化剂能够最大程度的减轻这三者的危险。此外，人们总是常识性的认为冬天所需要的热量远大于夏天所需的热量，实际上在夏天一个天所消耗的热量就比冷天消耗的热量至少要多出一倍，所以夏天需要更多的富含热量的食物来弥补身体消耗。

　　三、夏季最好的运动是游泳。

　　天气炎热的时候，在碧波荡漾的湖边悠着，不但使人的暑热一消而散，而且还能锻炼人体的脚、手、头等肢体之间的协调，更是能够对人体的心脑血管起到不小的作用，同时游泳还能减肥，具有养颜美容的功效。