陈氏太极拳养生功的练功要领
陈氏太极拳养生功的练功要领
陈式太极养生功，来源于陈式太极拳，是陈式太极拳炼内气的一种功法。陈氏太极拳养生功的练功要领是什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
陈氏太极拳养生功的练功要领
(一)松静安逸、顺遂自然。松：指形体而言，不但肌肉要放松、连同骨骼、内脏、皮毛都要放松。全身各处无丝毫紧张感。静：指意念而言，思想要清净集中，排除一切杂念，专心练功。同时还要做到动作与呼吸顺遂自然的配合，一心一意才能取得良好功效。
(二)意气相随，形神合一。在练功时要做到以意领气，动作与呼吸密切配合，意到气到、劲到。动功中，动作与呼吸配合要恰到好处。开呼合吸、上升吸气、下降呼气、蓄劲吸气，发劲呼气等等。总之要任其自然，绝不可为了配合动作故意拉长呼吸，导致呼吸不畅、神气呆滞。
(三)立身中正，分清虚实：不论练动功还是练静功，都要做到立身中正、不偏不奇，使百会穴和会阴穴相照。不可左右摇晃、东倒西歪。具体做法是：头劲自然松正，沉肩坠肘，含胸塌腰。身体移动和旋转时，头颈部与躯干四肢要上下相随一致，两眼平视，百会穴与会阴穴相互贯注，同时要分清虚实，认真体会劲路是否畅通，动作是否顺遂，如有偏差立即调整。做到手、眼、身法、步的协调一致。精、气、神、力、功专注一方。循规蹈矩、一丝不苟。
(四)练功时间及运动量：练功时间总和起来每次不得少于一个小时，单练不得少于20分钟。随着功夫的加深可逐步延长时间。活动量可根据每个人的身体素质灵活安排。健康之人以练完后稍感疲劳，但精神舒畅为宜。体弱者可则重练静功，随着体质增强可增练动功，初练时架式身法可适当放高，待体质增强后，可再慢慢降低身法。体质强者可静动皆练，身法可同时降低。病患者初步练功时不要过于疲劳、一感疲劳便立即休息。待体力恢复后再继续练，以免加重病情。
陈氏太极拳养生功的作用
1、太极拳，对植物神经系统产生良性影响，练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响(据上海医科大学生理教研室动物实验证明，呼气时副交感神经兴奋，吸气时交感神经兴奋)，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。
2、太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹(即意守丹田)，排除杂念，即要“用意不用力”和“心静”太极拳的养生保健功效太极拳的养生保健功效。
这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。
这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。
3、太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性，太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。
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