陈氏太极拳养生功的要求
陈氏太极拳养生功的要求
极拳是目前练习人群最多，普及度最高，影响力最大的太极拳路之一。陈氏太极拳养生功的要求有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
陈氏太极拳养生功的要求
1、自然呼吸、轻守意念：
练功之前先将意念与呼吸姿态调整好，然后随着腹部轻微，一起一伏，伴以均匀、柔和的自然呼吸进行。初练时，为了快速聚气可采用沉法引导，也就是自然呼吸不加意念，两耳静听自己呼吸，不使之发出粗造的声音，随呼吸用意念从心口送到小腹，使心气下沉于丹田。如此持久练习，久而久之，丹田会渐渐发热、待丹田发热明显时，停止引气下沉、使恬淡的意念、绵绵的呼吸、轻轻止于丹田——养气。
2、听其自然、守住丹田：经过一段时间练功，机体内部或体表将产生冷、暖、轻、重、沉、凉、麻、胀、痒、腹鸣等现象。特别起初，一般以肢体末稍感觉最为明显。渐有肠鸣之声，进而全身或局部清凉、温暖、肌肉跳动、麻胀等现象(因个人体质不同而异)。这些感觉都是练功的正常反应，称之为“得气”。如果出现山、水、人物等幻景一不要动心、二不予理睬、只管意守丹田，幻觉自会消失。这些动象都将随着功夫的加深逐渐平静下来，恢复到安静，虚无平和的状态。这时心如止水，杂念不起，呼吸绵绵，意念似有似无、若隐若现、真正体会到恬淡虚无的境界，呼吸方式也就自然过渡到腹式内呼吸了。
3、持之以恒、循序渐进：
初练静坐、自然呼吸即可，随着练功的深入，逐渐过渡到均匀、柔和、深长、缓慢的腹式内呼吸，只要按照正确的练功方法，通过持之以恒的练功后会自然形成，并非初学者就可以一下子做到的：因此初学者决不可为了使呼吸达到深长匀细而故意憋气，拉长呼吸，失去自然规律。初练者一般每分钟呼吸12——14次，功深者每分钟2——3次即足以保证需要，贵在坚持。一代太极宗师陈照奎常说：“一日练一日功，一日不练十日空、功夫增长不用忙、全在天久和日长，只按坚持久练功，定能闻到太极香”。
4、排除杂念、消除紧张：
杂念的出现是练功初期的必然现象，会影响功效，但不必因此而紧张，因为杂念是可以解除的，随着功夫的加深杂念会渐渐减少，直到消失。
初学者练好太极拳养生功的方法
1、要有信心，有恒心，不能半途而废。因为太极拳确实比其它拳术、健身术难度大，复杂得多。
2、要有一位好老师。这个老师不一定是名师，但一定要是明师，要能明示拳理，明摆拳架。
3、要钻研理论。太极拳是文化拳，不明拳理，只求形式是难于登峰造极的。
4、每个人都长着相同的两只手、两只脚，一个人要想绝对有把握地打败另一个人，就必须进行超常的训练，承受常人所不愿承受的痛苦，因此也就对身体造成一定程度的损害，有的甚至留下难以治愈的隐患。
5、各式太极拳的套路都很多，要想学会一个套路必须扎扎实实，一式一式去学习。
6、一个套路学完了并不等于学会了。还需要经老师一个式一个式的纠正动作，使之达到标准。现在许多练拳者不重视修拳，学完后就自己去练，往往练走了样，结果造成了动作不标准，劲路不通畅。养成一些坏毛病后还不好再纠正。
7、太极拳的架式比较平衡舒展，动作柔和，没有大幅度忽起忽落的明显、变化和激烈的跳跃动作。在练拳时，要求用意识(指想象力)引导动作，把自己的意念、气息、用力点等融入到动作之中去，真正体会到太极的韵味。
8、练习者的呼吸应按自己的习惯和当时的需要进行，动作和呼吸不要互相约束，可根据个人锻炼的体会程度毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小进行。
9、由于太极拳动作缓慢，姿势，重心不断地转换，这就大大地增加了下肢的负荷，所以每一个练拳都要根据自己不同的身体情况，适当掌握运动量。
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