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大学生养生保健的方法

时间: 梁珊924 分享

大学生养生保健的方法

  良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面,可是如今的大学生长期熬夜,生活极其不规律。那么,大学生养生保健的方法有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  大学生养生保健的方法

  晨起喝水

  早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为“复活水”。有关专家认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。

  维生素

  复合维生素早饭后吃。研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。

  便捷补钙

  把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

  坐着吃饭

  根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。

  饭前喝汤

  饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。多食凉食

  科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样,可使身体热量平衡,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命,因人体质而定。

  好吃苦食

  苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等,而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。

  水的妙用

  吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。

  多吃洋葱

  不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。

  选择水果

  虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。

  热水洗肉

  在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。

  凉菜改蘸

  不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。

  大学生养生要避免的误区

  1、血脂高的人不吃蛋黄

  在吃鸡蛋的时候,很多血脂比较高的人会认为蛋黄里面含有很多胆固醇,所以他们都只吃蛋白。事实上,这是错误的认为,在蛋黄里面除了含有胆固醇之外,还有能够控制和调节血脂的卵磷脂,所以,适当的吃一些蛋黄,会对血脂起到良好的调节作用。

  2、醉酒后直接睡觉

  在很多人喝醉了之后,常常会直接睡觉,等第二天之后才会清醒。其实,这也是不对的。因为太过厉害的醉酒很容易会对呼吸中枢起到抑制效果,严重的会造成呼吸停止的现象,也有可能会出现一些并发症。所以,喝醉的人一定要在清醒状态下入睡。

  3、早起锻炼

  在生活中,很多人会认为早起锻炼是非常健康的一种运动方式。但是,在早晨的时候空气里面的氧气会非常少,尤其是在树林里面,植物中都是排出的二氧化碳。再加上早上的气温很低,会对身体造成刺激效果,引起血管痉挛等情况。所以,大家最好在下午进行锻炼。

  这些保健养生误区是生活中比较常见的一些情况,但是这些很容易会给人们带来误导。所以,若是在生活中有这些习惯的朋友们一定要多注意,并且及时的进行改正,这样才能够避免造成生活上的不良危害,使大家更加健康。

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