养生长寿有什么好方法
养生长寿有什么好方法
养生长寿有什么好方法呢?每个人都想长寿，但是，掌握长寿的办法有很多，其中一些都是日常生活中需要注意的细节。下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
养生长寿的好方法
一、合理饮食
中老年人的身体代谢能力和消化能力都呈现于下降的趋势。健康养生需合理饮食。合理饮食主要是要做到“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”即粗粮细粮要搭配食用，一个礼拜吃三到四次粗粮，如玉米、红薯等，粗细粮搭配食用有利于提高蛋白质利用率和维生素、微量元素、纤维素的互补效益，更能全面均衡的营养。
饮食要不甜不咸，甜的食物吃太多，很容易长胖。盐食用过多，就很容易引起高血压。所以在中老年人吃太多甜食和过多盐都是不利于身体健康的。而应多吃水果及新鲜的蔬菜。“三四五顿”即要少吃多餐。这样有助于胃部对食物的消化吸收。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐多吃些，，晚餐要少吃些，这样有利于降血脂、减体重、预防高血脂、糖尿病。每天吃饭七八分饱即可，切记不要太饱，这样也有利于延年益寿。
二、照顾好肝脏
应少喝啤酒，如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪爽暴饮，你的肝脏就需要12个月的时间来进行自我修复。所以少喝酒就也是养生的方法之一。
多吃一些蔬菜，你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们均富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，是我们身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。这样可以把发生肝病的危险降低到36%。
三、吃饭不贪快
我们都只到，中老年人往往牙齿开始松动，或脱落，饮食时贪快的话很容易造成咀嚼不烂，从而增加胃的消化负担，引起消化不良或胃部不适。同时，饮食太快还会增加发生鱼刺或肉骨头鲤喉等意外事故的危险。所以，吃饭要慢，所谓细嚼慢咽才会懂得享受食物的美味，狼吞虎咽不仅给你的胃增加极大负担，就连美食的味道你都没有享受到。
四、适量运动
中老年人适量的进行有氧运动和锻炼，这样有利于身体健康。如打太极、散步、骑自行车、慢跑、打坐、练习瑜伽等。这些有氧运动均可以增加心脏的每搏输出量、肺活量、使血管富有弹性、降低血脂、改善肺功能、增加骨骼密度、预防肥胖。适当参加体育运动，防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖是导致高血压、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤等多种疾病的罪魁祸首。适量的运动还能提高机体工作能力和耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等。
五、笑口常开，保持良好情绪和精神状态
保持一个良好的情绪和精神状态对于中老年人健康长寿来说是非常重要的。长寿养生方法中养生的重要性，应该时常笑口常开，保持良好的情绪和精神作用占50%以上，其合理饮食占25%，其他占25%。所以，保持好了良好情绪和精神状态就等于掌握了身体健康的金钥匙，这样就更有利于健康长寿了。
日常养生长寿要做到的事项
1、舒适温度的黄金率
人在温度为22℃~24℃时感觉最舒适。这是因为人的正常体温37℃与0.618的乘积为22.8℃，在这一温度中，新陈代谢、生理节奏和功能均处于最佳状态。同样，人们喝水的水温也以22℃左右的冷开水为最佳饮品。
2、理想睡眠的黄金率
近来科学家研究证实，每天7.5小时是最理想的睡眠时间，长期这样睡眠的人大多既健康又长寿。一天中白昼和夜晚各为12小时，人最理想的睡眠刚好是夜晚12小时的0.618(7.416)，接近7.5小时。
3、动静法则的黄金率
不少人推崇“生命在于运动”，强调只有动才能防衰老;然而也有人提出“生命在于静养”，认为长寿的秘诀离不开静养存精。事实上，这两种观点都不全面，只有动静相宜，才对健康有利。科学研究指出，动和静也是一个0.618的比例关系，大致四分动六分静或三分动七分静才是最佳的养生之法。动以养身，静以养心，躯体以动为主，心神以静为宜，动静结合，保持适度，这是十分重要的。
4、饮食上的黄金率
专家分析后发现，饭吃六七成饱的人几乎不会患胃病，还能够长寿;坚持六分粗粮和四分精粮搭配摄入的饮食，不容易患高血压和冠心病等病;四分生食和六分熟食，才符合养生规则;荤食四成，素食六成，对维持机体健康最为有益。
5、抗衰老的黄金率
抗衰老有生理与心理抗衰之分，哪个为重?专家们认为，抗衰老依靠养生与养心，生理上的“养”和心理上的“养”分别以四分和六分为宜，这完全符合“黄金分割率”的原理。充分调动与合理协调心理和生理两方面的力量来延缓衰老，可以达到延年益寿的最好效果。
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