学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容养生>《适合老年人的养生方法》正文

适合老年人的养生方法

学习啦【美容养生】 编辑:梁珊 发布时间:2017-05-18

  每一个老年人都希望自己的老年生活充满着健康和活力,老来无病便是福,所以老年人要注重养生。那么,适合老年人的养生方法是什么呢?学习啦小编带你去了解一下吧。

适合老年人的养生方法

  适合老年人的养生方法

  1、吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。

  2、喝得适当。多喝水,少喝酒

  3、戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

  4、散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

  5、多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

  6、积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

  7、时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。

  8、性生活。性生活没有年龄限制。

  9、运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

  10、药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

  助老年人增寿10年的养生方法

  1、每天运动至少15分钟

  研究表明,每天锻炼15分钟可以让人多活3年,而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。

  2、每周午睡至少3次

  一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

  3、多站着看书看电视

  澳大利亚研究者发现,人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。专家表示,久坐不动会降低人的体能,还可能导致肌肉萎缩。因此,当你看书、看报,特别是看电视时,不妨让自己离开座椅,多站一会儿。

  4、放慢生活节奏,抽空就休息

  长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”,吃饭细嚼慢咽,做事不慌不忙,不让自己陷入过度忙碌,并且保障每天休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成,导致人体过早老化。

  5、多吃豆少吃肉

  对于长寿老人来说,肉更像是一种佐料,每周一两次,量很少,只相当于一副扑克牌的大小。他们以植物性食物为主,大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养,而晚饭的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

猜你感兴趣的文章:

1.六十岁老人有哪些养生方法

2.老年人养生方法有哪些

3.老年人养生方法有哪些

4.老年人养生技巧

5.老年人养生保健的方法

6.老人养生保健的方法

7.入秋后老年人养生方法

Copyright @ 2006 - 2017 学习啦 All Rights Reserved

学习啦 版权所有 粤ICP备15032933号-1

回到顶部