霜降节气养生及瑜伽

霜降节气养生及瑜伽

　　养生瑜伽首先帮助我们了解自身体质，在此基础上再进行有针对性的饮食、休息与瑜伽练习。下面学习啦小编给大家介绍霜降节气养生及瑜伽，希望对你有用!

　　霜降节气养生瑜伽

　　1、手臂练习：长坐在垫子上，双腿分开与胯部同宽，脚跟前推，足弓发力，手臂前平举，掌心向下，吸气抬十指向上，掌根前推，掌心发力，呼气十指下压，掌心朝内，意念放在大拇指和食指上，撑拉肺经和大肠经。

　　2、鸟王式：山式站立，吸气，双手臂体前延展，右手臂置左手臂上，双手抱肩，尽自己极限，小手臂相绕，双手合掌双拇指朝脸，吸气延展，呼气屈膝，左腿置于右大腿上，小腿相绕，呼气，臀部缓缓向下，小腹去找大腿腿面，让身体平行于垫子，十个手指带动手臂向前延展、撑拉手臂阴面的肺经和阳面的大肠经。

　　3、展臂式：山式站立，双脚分开与胯部同宽，卷尾骨提耻骨，吸气双手旁侧打开向上，四指交叉，翻转掌心向上，掌根发力，呼气沉肩，再次吸气，脚跟缓缓离开垫子，身体的重心来到前脚掌，按摩足底的涌泉穴，补肾气，撑拉手臂的肺经和大肠经，金生水。

　　4、舌抵后腭契合法： 长坐，屈双膝，将双脚放于对侧的大腿下侧或是选择一个自己觉得舒适的坐姿，双手扶住双膝，弯曲食指抵住拇指，闭上双眼，将意念集中到口腔内弯曲舌头抵住上腭，从口腔内会分泌一些唾液，将其唾液轻轻咽下，可改善秋季口干舌燥。

　　5、喉呼吸：长坐，屈双膝，将双脚放于对侧的大腿下侧或是选择一个自己觉得舒适的坐姿，双手扶住双膝，弯曲食指抵住拇指，闭上双眼，用两鼻孔吸气，收紧喉头、声门，吸气和呼气时从鼻腔内产生微微的震动声，会发生犹如轻轻的打鼾的声音，犹如婴儿睡眠声。可改善秋季喉咙干哑。

　　霜降节气养生汤

　　1、猴头菇鸡汤

　　材料：猴头菇三颗，鸡半只，枸杞，姜，盐，料酒，火腿几片。

　　做法：猴头菇用温水泡六个小时，用手抓一下，洗干净。鸡放到沸腾的锅里焯水，加两片姜，一些酒去腥，焯水完毕捞出来冲洗干净。鸡切块，火腿切片，把鸡，火腿，猴头菇和姜片一起放进电炖紫砂锅里，一次加足冷水，炖四个小时。最后还有半个小时的时候加枸杞，喝前加盐调味。

　　功效：补脾益气，助消化。适用于脾胃虚弱、消化不良、食欲不振等症。

　　2、板栗老鸭汤

　　材料：鸭半只、板栗250克、食盐5克，陈皮10克，水适量。

　　做法：陈皮洗净、老姜洗净切片，老鸭洗净，斩成大小适中的块，放入沸水中焯烫去除血沫。板栗用刀在表壳划一道口子，放入滚水中浸泡约3分钟，趁热捞出剥去外壳。将老鸭、陈皮、姜片一同放入汤煲中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮2个小时。最后放入板栗继续炖煮1个小时，喝时根据口味加盐调味即可。

　　功效：板栗有养胃健脾的功效，老鸭性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。板栗与老鸭同炖可以益气补脾、补肾强筋、和胃润肺。

　　3、银耳银杏乌鸡汤

　　材料：乌鸡半只，银杏20克，大枣4粒，银耳30克，精盐、姜片、香菜末各适量。

　　做法：乌鸡斩去头、脚，从脊背刮开，去内脏，洗净切块。乌鸡块放入沸水锅中焯水，除去血污，捞出后再冲洗干净，沥净水。银耳用清水浸透，撕成小朵。大枣、银杏分别洗净。汤锅内加适量清水烧开，放入乌鸡、姜片慢火煲2小时，再放入银杏、银耳、大枣煲40分钟，加精盐调味，撒少许香菜末即成。

　　功效：滋阴养血、润肺养胃、美容养颜。