立冬时节养生

立冬时节养生

　　立冬养生宜顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。下面学习啦小编给大家介绍立冬时节养生知识，希望对你有用!

　　立冬时节养生

　　立冬是二十四节气中的第19个节气，也是干支历戌月的结束以及亥月的起始;时间点在公历每年11月7~8日之间，即太阳位于黄经225°。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也!”

　　立冬不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重举行的时间，也是寒风乍起的季节。有“十月朔”、“秦岁首”、“寒衣节”、“丰收节”等习俗活动。此时，在北方，正是“水结冰，地始冻”的孟冬之月，在南方却是小阳春的天气。

　　立冬时节养生方法

　　运动当适度

　　冬日运动，是对付寒冷的积极措施。合理的运动，可提高脏腑器官的功能，增强人体免疫功能和对外界寒冷刺激抗御能力。

　　运动中要注意做好准备活动，准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等;先在室内活动，待热身后再到室外;运动量应由小到大，逐渐增加，倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，睡眠差，厌恶锻炼，就要注意减少运动量;要避免剧烈运动，微汗出即可，运动后及时用毛巾擦干汗液;

　　药食与冬补

　　冬季气温低，人体需要比平时更多的热量，以产生更多的能能，适应机体的需要。这时应重视食补与药补。

　　进补讲究虚则补之，有虚才用补，虚什么补什么。血虚、气虚、阴虚、阳虚各不同，要对症使用。补气用人参、黄芪，养阴用铁皮石斛、西洋参，温阳用鹿茸、枸杞子，养血用阿胶、熟地，这些都需要对证选用。

　　起居当避寒

　　御寒要特别注意背部和双足的保暖。中医认为，背部是足太阳膀胱经循行的主要部位，而膀胱经主一身之表，犹如防守的“篱笆”，起到防御外邪侵入的作用。注意背部保暖，是避冬寒、预防风寒病症的重要措施。年老体弱者，还要注意褥垫的厚暖。

　　足部为身体的最下端，离心脏最远，血液供应差，脚的表面脂肪层比较薄，保温能力差。足部一旦受凉，人体抵抗力削弱，会导致感冒等病症的发生。注意足部保暖，对预防感冒、腰腿痛等有重要意义。

　　精神需调摄

　　冬日主藏，精神安定，神志静藏，能使人体的阳气收敛于内而不外泄。从这点来说，就是要保持情绪稳定，心境清宁。

　　足底部有一个穴位，叫涌泉穴，该穴系足少阴肾经的重要穴位。在涌泉穴处按摩，通过经络的传递作用，能使肾脏产生良好的效应，激发其内在活力，加强它对机体各脏腑组织的温煦、滋养作用，从而使人精神健旺，精力充沛，步履矫健，强劲有力。每于临睡时，先用温水浸泡双足，再静下心来，用手擦涌泉，既是运动保健措施，也是精神调摄的有效做法。

　　立冬时节养生注意事项

　　1.温热补益

　　食补在冬季调养中尤为重要，而在立冬，传统上进补应做到温热补益，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

　　常见适合立冬时机食用的食品有：

　　①羊肉、鹌鹑等能为人体提供充足热量和优质蛋白质的肉类;

　　②海带、紫菜等能促进甲状腺素分泌增强人体御寒的含碘丰富的食物;

　　③芝麻、乳制品等能提高人御寒能力的富含蛋氨基酸的食物。

　　2.防寒保暖

　　冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。特别是呼吸道比较薄弱的人士，更要适时添加衣物做好保暖工作，建议外出时多加一条围巾。

　　3.调节精神

　　冬季日照时间短，天黑得也早，容易让人产生抑郁得情绪。因此立冬时节养生，要注意调节情绪，让心情保持安静平和的状态。

　　4.多做运动

　　冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。

　　但冬天天气寒冷，应尽量选择日照充足的时间进行运动锻炼。加上人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要，尽量不要做强度太高的运动。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。