立冬养生歌

　　立冬时养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。起居方面宜做到早睡晚起，每天早晨等太阳出来后再起床，着衣应注意防寒保暖，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳。下面学习啦小编给大家介绍立冬养生歌，希望对你有用!

　　立冬养生歌

　　冬至夜长晨接阳，

　　防寒保暖添衣裳，

　　脚暖曝背勤搓手，

　　节欲护肤畅血流，

　　户外锻炼太极扬，

　　忌辣燥热坚果尝。

　　解释：立冬时养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。起居方面宜做到早睡晚起，每天早晨等太阳出来后再起床，着衣应注意防寒保暖，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳;饮食方面应遵循秋冬养阴、养肾护阳原则;选择太极拳等静态运动进行锻炼;精神调养上要力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁。

　　立冬养生知识

　　立冬进补最适宜 俗话说：“三九进一补，来年无病痛。”冬季也是进补的好时机。那适合冬季的饮食有哪些呢?不妨看看下面这款汤品——当归生姜羊肉汤。

　　可取当归20克、生姜30克洗干净，之后用清水浸软，切片;再取羊肉300克，洗净切碎;将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水旺火烧沸后去浮沫，加料酒;用小火炖至羊肉熟烂，加以调味即可。

　　当归生姜羊肉汤有温中补血祛寒止痛功效，特别适合不同人群冬日早晚食用。炖上满满一锅，家里所有人都可以享用了。

　　立冬保护阳气最重要 11月7日是立冬，这代表着寒冷冬天的到来，自然界将出现阴盛阳衰、气温降低的特点，此时人体阳气容易受损。专家表示，人体阳气一旦受损，容易给各种疾病可趁之机，所以，立冬后尤其要注意保护阳气。

　　要做到早睡晚起，保证睡眠充足，使人体阳气得到更加充分的补给。在衣着方面，要注意增添衣物。对于女性朋友东西喜欢穿超短裙的行为，专家表示，这种做法并不取，因为这样会使你的腿部长时间处于受凉状态。寒冷不仅容易使人感觉疲劳，还会影响血缘循环，进而影响人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌，因此，立冬做好全身保暖很重要。尤其注意好背部保暖，这样才有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

　　饮食方面少喝冷饮 不少人喜欢在冬天的时候喝冷饮，吃雪糕，觉得这样的做法别有一番风味。专家表示，这种看似“个性”的做法并不会给你的身体健康带来好处，相反，这样的做法容易使你患上感冒，也可能增加胃部疾病发生的概率，因此，冬天的时候最好少吃生冷的东西。

　　在饮食方面应该以增加热能为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物，这样可以为身体储存脂肪，增加抵抗寒冷的能力。不过，在冬天的时候也要注意多吃蔬菜和水果，以免产生口腔溃疡、便秘等问题。选择蔬菜、水果的时候，要注意经常更换品种，做到合理搭配。