秋季养生瑜伽

秋季养生瑜伽

　　瑜伽养生应注重对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行。 那么，在秋季如何选择适合自己的健身方式呢？下面学习啦小编给大家介绍秋季养生瑜伽，希望对你有用!

　　秋季养生练瑜伽的好处

　　1.减肥

　　造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。

　　2.按摩内脏

　　配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

　　3.永葆青春

　　瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

　　4.训练注意力

　　人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。

　　秋季养生瑜伽

　　牛面式

　　步骤：直角坐姿。双腿交叉，屈双膝相叠，双脚靠近对侧大腿外侧。右臂背于身后屈肘向上，左臂高举屈肘向下，紧贴脊柱，尽量双手相握。保持自然呼吸。松手还原后，换另一边。

　　要点：若双手相握困难，可借助瑜伽带、毛巾等工具。挺胸抬头，平视前方。注意脊柱的伸直放松与双腿用力的关系。

　　功效：促进血液循环，矫直背部，放松肩关节，使腿部肌肉更有弹性。

　　双角式

　　步骤：山式站立。双脚打开与肩同宽，脚掌微微内扣。吸气，双手背后握紧、手臂伸直;呼气，屈髋俯身向下。肩、颈、头放松，保持手臂向头前侧伸展。随吸气起身，呼气松手还原山式站立。

　　要点：掌心相贴，体验肘、膝关节屈中有伸的用力。

　　功效：伸展上肢，补养肩背，发展颈胸，镇静安神。

　　孔雀式

　　步骤：下犬式准备。吸气，重心前移，向内屈左膝，放在两手之间，脚跟靠近会阴，左腿平贴向地面，右腿绷直，臀部收紧，脚背贴地，俯身靠在左大腿上。再次吸气时，右臂伸展向后旋绕引领起身，右手指轻触右小腿，同时转动颈部，目视右手指尖方向，双肩充分展开。吸气身体转回，双手放回左膝两侧，手臂支撑起身，回到下犬式，做另一侧练习。

　　要点：注意起身时臀部的收紧对腰背部的影响。

　　功效：充分伸展和扭转脊椎，促进血液循环、保持脊椎弹性。按摩腹股沟区域的淋巴系统，伸展大腿前侧与内侧肌群。