秋季养生必须谨记5点事项

秋季养生必须谨记5点事项

　　秋高气爽，正是运动的好时候，运动养生既健康又便捷，还能瘦身。下面学习啦小编给大家介绍秋季养生事项，希望对你有用!

　　秋季养生事项

　　饮食

　　要少辛多酸。多吃酸的，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有润肺作用。

　　此外，秋季主养收，可适当进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤等，但切忌进补过量，伤害脾胃。

　　喝水

　　每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必须补水。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量。

　　练功

　　拍胸练呼吸。每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟。

　　起居

　　要早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉伤及肺部。

　　锻炼

　　要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。

　　秋季养生粥

　　1、糯米梨子粥

　　材料：糯米150克，梨子半个，梨皮和梨核，冰糖适量，清水。

　　做法：

　　(1)糯米淘洗干净，淘米水留下待用，将糯米装碗，用清水泡上。

　　(2)梨子用适量淘米水泡一下，用刷子认真清洗外皮，将果肉切块，梨核和梨皮装盘待用。

　　(3)汤锅装满开水，水沸后下梨核，随后加入泡过的糯米滚煮3分钟，并用勺子不断搅拌，再转小火慢慢熬煮。

　　(4)大约15分钟后，加入梨块和梨皮，根据喜好还可以加入适量的冰糖，再次滚沸后小火继续熬煮。

　　(5)大约半个多小时，待糯米软烂且散发出梨香，关火焖上片刻，挑出梨核，即可盛碗食用了。

　　糯米粥为温胃养气妙品，融入清润的梨香后，糯米是温养肠胃的谷类，营养丰富，具有补中益气、健脾养胃的功效。

　　2、白果百合粥

　　材料：粳米50克，大枣6颗(如是小枣为10颗)，核桃肉15克，银耳5克，百果10粒，花生10粒，莲子10粒，百合10克，梨1个(约100克)枸杞10克，冰糖25克。

　　做法：

　　(1)粳米，大枣，花生，莲子，百合及核桃肉洗净。

　　(2)银耳用温水泡发回软，择冼干净。

　　(3)百果去壳和皮，梨去皮和核，切成小块，放入砂锅内，再放入1000毫升水，烧开后转小火炖40分钟。

　　(4)枸杞洗净，将枸杞和冰糖放入搅匀煮20分钟即可。

　　这道粥具有补中益气，润肺利咽，调营卫生津液，补肾强腰，美容的功效。

　　3、合欢花粥

　　材料：干合欢花30克(鲜者50克)，粳米100克，红糖适量。

　　做法：

　　(1)将材料洗净。

　　(2)加水500毫升，熬至粥稠即可，睡前温服。

　　合欢花为豆科落叶乔木植物之花，含有合欢甙、鞣质。有较好的强身、镇静、安神、美容的作用。合欢花粥香甜可口，常服能安神、美容，使人精力充沛，益寿延年。