40岁的男人怎么养生

40岁的男人怎么养生

　　40岁对男人而言，是一道坎，负担最重，压力最大。那么他们该怎么养生呢?下面学习啦小编给大家介绍40岁男人的养生方法，希望对你有用!

　　40岁男人的养生方法

　　慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。积极参加运动能促进人体全身血液循环，改善心脏、肺脏、大脑等器官的生理功能，消耗掉身体多余的脂肪，促进机体新陈代谢，使机体得到充足的血液氧气供应而精神焕发。

　　人到中年就要注意调节饮食，防止发生骨质疏松，应该多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、水果等。另外，还要经常做户外活动，多晒太阳，接爱充足的阳光照射。　　睡眠充足。人的睡眠充足就可以解除疲劳，产生活力，还能够增强身体免疫力。当睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病的发生，会增加患癌症和心脑血管疾病的机会。　　补肾益精。人到中年就要注意补肾益精，使身体处于旺盛的状态。补肾益精食物有：银耳、百合、莲子、芡实、黄精、淮山、枸杞、黑枣、核桃等。各人可根据自身身体情况，做成汤或粥等服用，既可以强健身体，又有利于美容。

　　平时还要注意保护视力，每天摄入足量饮用水，按时排便，不要抽烟和酗酒，勿食霉变腐烂的食物，确保身体健康无病。

　　四十岁的男人应该是人生的一个转折点，身体各部分机能都会出现快速衰退，各种疾病也会趁虚而入，故健康显得非常重要。"身体是革命的本钱"，健康为人生第一要义，四十岁的男人更应该关爱自己，要自珍自爱，自我节制，少食少看少坐，多运动多休息多读书，书中自有黄金屋哦，身体好就是最大的收入

　　40岁男人养生注意

　　1、在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节。

　　2、减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进。

　　3、健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。

　　4、1周内可以锻炼6天然后休息1天。同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

　　男人身体放松方法

　　每天吃两只香蕉、几粒花生--滋补讲究细水长流

　　慢性疲劳综合症正严重困扰着40岁的男人，以营养"，意味着成功与财富。但这个年龄同时也是身体状况走向下坡的分水岭。从这个时期开始关注健康还不算太晚，要知道，健康才是今生最大的财富。

　　改变固定模式，主动寻求变化--"变"出健康来

　　40多岁的人早已形成了自己固有的生活习惯，由此也就养成了某一方面的惰性，这也正是亚健康的病因所在。对抗亚健康的最好办法就是打破固有的生活方式。但改变固有的生活模式应视个人情况而定，比如一个平日不苟言笑的人，可以每天早晨对着镜子刻意大笑几声;一个平时很少听音乐的人，在睡觉前听上一段轻音乐，这些都是很好的放松方法。